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Kick-boxing è uno sport da combattimento che prevede la punizione di pugni e calci di pugilato. Il kickboxing è spesso associato a colpi e calci in faccia senza cervello. Questo è un errore. La kick boxing è velocità e agilità straordinarie unite all'uso di una tecnica precisa con pura forza muscolare. Forse qualcun altro ricorda il famoso calcio di s alto a 360º di Jean-Claude van Damme?

Kick-boxingè uno sport da combattimento che sviluppa il corpo in modo olistico. Grazie al lavoro forzato in attacco con ogni artoi kickboxerin allenamento devono prendersi cura sia della forza dell'impatto che della velocità di movimento. Nella kick boxing, è anche importante rimanere flessibili e avere un buon giudizio. Le arti marziali sono spesso associate a schiaffi in faccia senza cervello. Tuttavia, la verità è molto diversa.

Negli sport e nelle arti marziali contano la precisione, l'accuratezza, il controllo del corpo e le abilità tecniche. La forza pura è solo la caratteristica motoria di base per lo sviluppo degli altri. Guarda cosaallenamento di kick boxing .

Kick-boxing: le basi

Kick-boxing è uno degli sport da combattimento più popolari. Possiamo distinguere due tendenze in esso. Americana, risalente ai primi anni '70, e giapponese.

Nozioni di basedi entrambe le versioni di kickboxing sono simili. Tuttavia, la versione americana era un tentativo dei praticanti di karate di rimuovere le restrizioni imposte a questo sport. Il termine "karate a contatto completo" o "contatto completo" è talvolta usato per descrivere la kick-boxing americana.

La versione giapponese è stata creata da una combinazione di karate e boxe thailandese. La kick boxing consiste nel colpire le mani allo stesso modo della boxe. Ciò significa che possiamo infliggere colpi di falce, colpi diretti, uncini e colpi di mento. Tuttavia, non puoi usare gomiti o avambracci.

I calci, invece, sono derivati ​​dal karate. Vengono utilizzati calcio basso e calcio alto. Le ginocchiate non possono essere effettuate durante il combattimento. La kick boxing è diversa dagli sport che amava. Costringe il concorrente a uno sforzo molto maggiore durante l'allenamento e i combattimenti. È una soluzione ideale per le persone che vogliono migliorare la propria autostima, perdere peso, imparare l'autodifesa e sviluppare la forma fisica.

Kick-boxing - apprendimento

I livelli di allenamento nel kickboxing sono suddivisi in:studenti e masterclass. Il master è, ovviamente, cintura nera. D' altra parte, i voti di uno studente sono, a partire dal più basso: cintura bianca, cintura bianca con estremità gialla, cintura gialla, cintura gialla con estremità arancione, cintura arancione, cintura verde, cintura blu, cintura marrone con estremità blu , cintura marrone e - l'ultima prima del campionato - cintura marrone con terminazione nera

Kick-boxing - atteggiamento

La base del kickboxingè l'atteggiamento .L'atteggiamento nel kickboxing è molto simile a quello nel pugilato. Tuttavia, ci sono alcune differenze.

Stare alla larghezza delle anche, i destrimani e le gambe fanno un piccolo passo indietro con il piede destro. La gamba deve andare nella linea su cui è stata posizionata. Si tratta di mantenere la massima stabilità. Tuttavia, il posizionamento del piede sarà più stretto di quello dei pugili. Ciò è dovuto all'uso delle gambe per sferrare colpi. Tieni le ginocchia leggermente piegate. Manteniamo i nostri pugni chiusi a livello della mascella. Gomiti vicini al corpo

Ora dovresti ruotare leggermente la gamba posteriore, in modo da portare il braccio sinistro e la spalla in avanti e la schiena destra. La torsione si verifica nell'anca. Ora non ti resta che sbilanciarti un po', cioè far tornare il cosiddetto gatto. Questa posizione è sicura durante la difesa e ti consente di infliggere colpi. Stabilità, equilibrio e comfort contano

Per saperne di più: Allenamento di boxe a casa - esercizi per principianti

Ecco perché ogni giocatore modificherà leggermente questa posizione per adattarla il più possibile. Uno posizionerà il piede posteriore completamente laterale, l' altro più parallelo alla testa. Lo stesso vale anche per la guardia. La sua posizione varierà a seconda delle preferenze, delle condizioni fisiche e dello stile di combattimento che la persona adotta.

La posizione del kick-boxer riguarda il mantenimento della massima stabilità. Solo questo atteggiamento garantisce difesa e assestamento dei colpi.

Kick-boxing - pugni

Nel kick-boxing, distinguiamo i colpi con i pugni e le gambe. I colpi di mano sono dritti, falci e ganci:

  • Eseguiamo colpi diretti lungo la linea più corta, da sotto il mento alla faccia dell'avversario. L'importante è mirare al naso o alla mascella. Dovresti colpire estendendo il braccio per tutta la sua lunghezza, in modo che la spalla raggiunga il nostro mento, che ci fornirà protezione.Un altro elemento importante è la torsione dell'anca. Prendiamo ogni colpo da tutto il corpo. Ciò significa che iniziamo a generare forza dal piede. Il pugno è solo la fine di questo processo. In altre parole, quando si effettua un colpo, è importante avere i piedi posizionati correttamente, ruotare l'anca e lanciare la spalla in avanti.
  • Colpi di ganciochiediamo dal lato alla tempia, all'orecchio o alla mascella. Il braccio è piegato a 90 gradi al gomito. A seconda della distanza a cui ci troviamo, questo angolo cambierà leggermente. È importante infliggere il colpo con una svolta, il che significa che è bene schivare prima, o scendere con la spalla della mano che si vuole colpire.
  • I ganci sono posizionati sul corpo. La posizione della mano è importante qui, perché il nostro compito è dare un pugno nel corpo dell'avversario. Affinché il colpo abbia la massima potenza, deve essere eseguito dopo una leggera discesa verso il basso con la spalla retratta, simile alla falce. Anche l'angolo della mano dovrebbe essere di circa 90 gradi. Cerchiamo di colpire la zona del fegato o dello sterno. Qui è altrettanto importante spingere in fuori la spalla e generare energia da tutto il corpo.

Il personal trainer Tomasz Piotrowski mostra la tecnica per infliggere tali colpi:

Dividiamo le tecniche di calci in base (inclusi frontali, circolari, laterali), rotanti, s alti e s alti più spettacolari con rotazione. Ognuna di esse è suddivisa in più tipologie (laterali, circolari, a gancio, a caduta, ecc.) a seconda del modo in cui vengono guidati gli arti. Di seguito una breve panoramica di alcune delle tecniche di calci:

  • Eseguiamo calci frontali sollevando le ginocchia e spingendo in avanti la gamba. Vogliamo colpire la superficie del piede nell'addome o nel torace. Prima di calciare con la gamba anteriore, se hai tempo, puoi s altare scambiando le gambe.
  • Il calcio basso con la gamba anteriore viene eseguito o sulla parte esterna della gamba dell'avversario, o sulla parte interna della gamba opposta alla nostra. Questo calcio è basso e veloce. È importante posizionare il tallone della gamba posteriore lateralmente davanti alla gamba anteriore e poi calciarlo. Anche le persone avanzate possono s altare in questo caso.
  • Quando calciate con la gamba posteriore, ruotate il piede in modo che la gamba sia rivolta verso l'esterno di lato. Questo posizionamento del piede è molto importante quando si calcia in quanto protegge il ginocchio della gamba di atterraggio da lesioni. Allo stesso modo, possiamo dare un calcio allo stomaco e alla testa. Questi calci, tuttavia, richiedono una maggiore libertà di movimento che viene allenata dallo stretching.

Guarda che aspetto hanno i calci di kickboxing:

Che aspetto ha l'allenamento di kickboxing?

L'allenamento Kickboxer è uguale a qualsiasi allenamento di arti marziali. Lavora sulla tecnica e sulla preparazione motoria. L'aspetto tecnico si allena davanti a uno specchio, nel settore si parla "a secco", oppure durante uno scudo con un allenatore o un altro giocatore. Le persone più avanzate svolgono attività e sparring completo. InDurante l'allenamento vengono utilizzati anche dispositivi come borse, corde per s altare, palle mediche, pneumatici e martelli.

Oltre all'allenamento tecnico tipico, puoi anche incontrare l'allenamento in circuito e l'allenamento con le attrezzature. I "circuiti" sono i più completi e impegnativi. Tuttavia, sono il metodo migliore per sviluppare la forza, la resistenza e la dinamica. Lavorare su dispositivi, ad esempio borse, pere, ecc., consente di migliorare la tecnica, oltre a migliorare la velocità e la forza degli impatti. Tutto dipende dal modo in cui lavori

La maggior parte degli allenamenti inizia con un riscaldamento comune, seguito dall'allenamento principale e infine con crunch e stretching.

Kick-boxing - impatto sulla salute

L'impatto sulla salute del kickboxing è altrettanto benefico di quello di qualsiasi altro sport da combattimento. Ti permette di scaricare le emozioni negative. Colloquialmente parlando, "vivere di dosso". Allevia lo stress, che abbiamo fin troppo al giorno d'oggi. Ha un effetto positivo sul metabolismo, perché possiamo bruciare molte calorie durante un allenamento. Questo si traduce, ovviamente, nella riduzione del grasso corporeo, nel miglioramento del benessere e dell'aspetto.

A causa dell'intensità dell'esercizio, la nostra efficienza aumenta. È anche importante che durante ogni allenamento allunghiamo e miglioriamo la nostra flessibilità. È un'ottima prevenzione contro gli infortuni. Il kick-boxing ricreativo è un'ottima soluzione per le persone che vogliono acquisire forma fisica e fiducia in se stessi. Ti permette anche di imparare le basi dell'autodifesa, che è anche importante.

Circa l'autoreTomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.

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Categoria:

ABC degli esercizi