Riduzione - 8 errori che rallentano la riduzione del grasso

È importante mangiare regolarmente durante la riduzione e fornire pasti sani ricchi di macronutrienti come carboidrati complessi, proteine, acidi grassi insaturi e fibre. Di norma, ci alleniamo sulla riduzione più spesso e più intensamente e, durante un maggiore sforzo fisico, il corpo perde preziose sostanze nutritive, come Vitamine del gruppo B e vitamine liposolubili: A, D, E.

Dovresti seguire una dieta equilibrata per non rovinare la tua salute. Se vogliamo ridurre efficacemente il grasso, dovremmo ricordare i pasti regolari.È meglio mangiare ogni 3 ore , perché allora non permettiamo i morsi della fame e rallentiamo il metabolismo.

Inoltre, quando non mangiamo regolarmente e moriamo di fame, il nostro corpo attiva una modalità di risparmio energetico e immagazzina grasso nei nostri tessuti. Per mantenere la massa muscolare e causare la perdita di grasso,per ridurre, dobbiamo mangiare regolarmente e non morire di fame .

Errore 3: Acqua insufficiente o irrigazione incompleta

Un'adeguata idratazione del corpo dovrebbe essere la base di ogni persona che si allena, soprattutto se il suo obiettivo è la riduzione. L'acqua è il trasportatore dei nutrienti più importanti. Capita spesso che ce ne dimentichiamo. Quando siamo in riduzione, perdiamo molta acqua durante un intenso allenamento di forza e aerobica.

Quindi dovremmo ricordare una corretta idratazione durante e dopo l'allenamento.La quantità ottimale di acqua che dovremmo fornirci durante l'esercizio è 0,5 litri , ma dipende dal tipo e dall'intensità dell'esercizio.

Vale la pena ricordare che il corpo consuma circa 1 litro di acqua all'ora. E qui arriva un' altra questione importante, che è abileirrigazione in riduzione.L'acqua dovrebbe essere bevuta regolarmente, in piccole quantità e frequentemente . Se improvvisamente beviamo una bottiglia d'acqua dopo l'allenamento, non idrateremo il corpo, ma sottoporremo solo molto sforzo al nostro sistema urinario.

Prima di iniziare a integrare noi stessi, vale la pena iniziare a idratare il corpo, perché se non beviamo abbastanza acqua, il nostro corpo non assorbirà adeguatamente i nutrienti e non li trasporterà ai muscoli.

Errore 4: troppo allenamento

Quando si perde peso, è consigliabile aumentare il numero di unità di allenamento per accelerare la riduzione del grasso. Purtroppo alcuni lo interpretano in modo troppo schietto ed esagerano molto con l'allenamento, aumentando il loro numero a 6 o 7 a settimana! Questo mette a dura prova il nostro corpo, lasciando effetti negativi permanenti sul nostro sistema nervoso e sulle funzioni corporee di base.

Verifica: come perdere peso in una settimana? Quanti chili puoi perdere in una settimana?

Troppe sessioni di allenamento per la riduzione possono portare alla rovina del nostro sistema endocrino , che a sua volta influenzerà negativamente i processi metabolici, la riduzione del grasso e gli effetti dell'allenamento. Il corpo sovraccaricato non avrà la forza per rigenerarsi e i nostri muscoli si costruiscono durante il riposo. Inoltre, esercizi di riduzione troppo frequenti possono comportare una minore efficacia durante l'allenamento, perché potremmo semplicemente non avere la forza per eseguirli correttamente. È molto più facile quindi rischiare un infortunio.

Allenandoci troppo spesso, disturbiamo il corretto funzionamento del corpo, che ha molte conseguenze sulla salute, come: stress, insonnia, malattie delle ghiandole surrenali, problemi alla tiroide, anemia. Equilibrio e buon senso sono le cose più importanti per raggiungere obiettivi formativi soddisfacenti, anche di riduzione.

Errore 5: concentrarsi solo sull'allenamento della forza

Durante la riduzione, non dovresti rinunciare all'allenamento della forza. Al contrario, sono assolutamente desiderabili. Si consiglia quindi di allenarsi come quando si costruisce massa muscolare, utilizzando carichi pesanti. La differenza dovrebbe consistere nel ridurre la quantità di riposo tra le serie e aumentare il numero di esercizi isolati.

Durante la riduzione, ricorda di muoverti molto e cercare opportunità per spostarti ovunque. Allenarsi solo con la forza può portare a effetti dimagranti insoddisfacenti.

Tuttavia, è molto importante durante la riduzioneeseguire allenamenti aggiuntivi che accelerino la combustione dei grassi . L'allenamento della forza in sé è ovviamente molto vantaggioso poiché si rivelametabolismo e costruisce muscoli riducendo il grasso. Tuttavia, un elemento molto importante dell'allenamento riduttivo è l'esercizio aerobico.

È meglio fare esercizio aerobico dopo l'allenamento di forza, perché il corpo trarrà energia direttamente dagli acidi grassi liberi . Se ricordiamo l'allenamento della forza, un ulteriore esercizio aerobico o anaerobico, sotto forma di intervalli, non causerà la perdita di massa muscolare, ma aiuterà solo a ridurre il grasso.

Errore 6: Sonno troppo poco

Un sonno adeguato è la base per la riduzione. Purtroppo l'enorme importanza del sonno nella corretta rigenerazione dell'organismo viene sempre più spesso sottovalutata. Le opinioni su quante ore di sonno ha bisogno un adulto per dormire sono divise. È stato ipotizzato che dovrebbe essere un minimo di7 ore , ma è altamente individuale, poiché ogni organismo si rigenera a un ritmo diverso.

Vedi anche: 6 abitudini che ti aiuteranno a perdere peso dalla pancia

Uno degli errori più gravi nel periodo di riduzione è anche trascurarel'igiene del sonno . Già poche ore prima di andare a letto, dovresti pensare a calmare il tuo corpo e prepararlo al riposo. La stanza dovrebbe essere aerata, assicurati che sia abbastanza buia. Prima di andare a letto, bevi melissa o altre erbe che hanno un effetto calmante.

Inoltre, non dovresti usare dispositivi elettronici come un telefono o un computer per troppo tempo. Un bagno rilassante, un buon libro e un pasto consumato 2 ore prima di addormentarsi faranno bene a un sonno salutare.

Purtroppo, durante la riduzione, molte persone dimenticano o non sono consapevoli dell' alto valore del sonno nella rigenerazione del corpo. È duranteche le nostre cellule si rinnovano, i muscoli vengono costruiti e rigenerati e le cellule del sistema immunitario si formano .

Scopri 5 modi per ridurre rapidamente il grasso

Errore 7: abbuffata prima di coricarsi

Succede che durante la riduzione si muore di fame durante il giorno, il che si traduce in un improvviso attacco di appetito serale. Sfortunatamente, ha un effetto dannoso sulla nostra figura.L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato due ore prima di andare a letto. . È il momento ottimale per digerire il cibo, che non appesantisce lo stomaco appena prima di addormentarci, così possiamo dormire sonni tranquilli.

Ma non è l'unico motivo per cui non dovremmo mangiare più tardi. Nel ridurre il grasso è molto importante non mangiare troppo prima di andare a letto. La sera il metabolismo è molto più lento, e il nostro organismo si prepara quindi al riposo notturno, quindi l'apparato digerente non assorbe e metabolizza il cibo così come duranteil giorno

L'ultimo pasto dovrebbe essere costituito da carboidrati complessi e un'adeguata quantità di proteine ​​ , con pochissimi grassi. Ciò fornirà al corpo una corretta rigenerazione notturna e non appesantirà lo stomaco. Inoltre, grazie ai carboidrati, verranno prodotti gli ormoni necessari in questo momento: triptofano, serotonina e melanina, che rendono più facile addormentarsi.

Autore: Time S.A

Ricorda che un allenamento efficace inizia in cucina. Approfitta di JeszCoLubisz, un sistema dietetico innovativo di Poradnik Zdrowie. Scegli un piano per persone attive e mangia in base allo sport che fai. Aumenta l'efficienza, supporta il processo di rigenerazione del corpo e rimani sempre sotto la costante cura di nutrizionisti esperti.

Errore 8: mancanza di relax e riposo durante il giorno

È necessario ridurre il sonno non solo per dormire bene la notte.Anche la rigenerazione e il riposo durante il giorno sono molto importanti per i nostri effetti di allenamento e una migliore riduzione del grassoDurante il rilassamento, il nostro sistema nervoso si rigenera ed è responsabile di tutte le reazioni che avvengono nel corpo. Quanto solleviamo il peso e quanto velocemente riusciamo a correre dipende in gran parte dal nostro sistema nervoso, perché è il trasporto di stimoli al cervello.

Quando riduciamo la perdita di peso, di solito ci esercitiamo più duramente, quindi il riposo durante il giorno è necessario per il corretto funzionamento. Puoi rilassarti in vari modi: leggendo un libro, guardando un film, facendo un pisolino o ascoltando musica. L'idea è semplicemente quella di prendersi una pausa dallo stress, dai pensieri frenetici e dalle attività fisiche pesanti. Anche una dozzina di minuti al giorno di tale rigenerazione avrà un effetto positivo sugli effetti dell'allenamento e, oltre al corpo, anche la testa ci ringrazierà.