Il tabacco, portato in Europa secoli fa da Colombo, uccide una persona in tutto il mondo ogni 6 secondi. In Polonia e in altri paesi dell'Unione Europea, il 30 per cento dei cittadini fuma. A questo vanno aggiunti i fumatori passivi esposti al fumo di tabacco. In re altà, siamo tutti a rischio!

Dopo 10 secondi di tironicotinaraggiunge il cervelloe stimola il rilascio di dopamina, una sostanza che ti fa provare piacere. Allo stesso tempo, provoca il rilascio di noradrenalina, l'ormone che ti mantiene energizzato. Ma circa un'ora dopo aver fumato una sigaretta, i tuoi livelli di dopamina e noradrenalina scendono così tanto che inizi a sentirti ansioso.

Prendi una sigaretta per calmarti. Ma dopo un'ora il livello… - e così via ancora e ancora, anche 20 volte al giorno. L'organismo del fumatore richiede dosi costanti di nicotina, senza di esse non può funzionare.

Reintegrare la mancanza di vitamine e calcio

Le sigaretteaumentano la secrezione di succo gastrico, che irrita la mucosa gastrica. Pertanto, è più facile per i fumatori sviluppare ulcere gastriche e più difficile trattarle rispetto ai non fumatori. Mangia 5 volte al giorno, non fumare mai a stomaco vuoto.

Una sigaretta distrugge circa 25 mg di vitamina C (ne servono 100 mg al giorno). Per sopperire alla carenza, mangia agrumi, kiwi, nella stagione ribes nero e fragole, prezzemolo, peperoni, cavoli (anche aspri), broccoli, pomodori.

Il fumatore deve ricostituire la carenza di vitamine del gruppo B. Quindi mangia prodotti integrali (pane e pasta integrale, riso integrale), noci, frutta secca e legumi. Il fumo è strettamente correlato all'incidenza di fratture dell'anca, della vertebra e dell'avambraccio

Le donne in postmenopausa sono particolarmente esposte all'osteoporosi. Il modo migliore per evitare l'osteoporosi è seguire una dieta ricca di calcio (latte e derivati). La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio ed è più abbondante nei pesci di mare grassi (salmone, aringa, sgombro).

Avvelena non solo te stesso

Il fumo passivo provoca effetti sulla salute simili al fumo attivo. Il fumo di tabacco (ad esempio da una sigaretta fumante) contiene 35 volte più anidride carbonica e 4 volte più nicotina rispetto al fumo inalato da un fumatore.

Inalazione di fumo che è passata attraverso i polmoniun fumatore aumenta anche il rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache nei non fumatori. I bambini costretti ad inalare il fumo di tabacco più spesso soffrono di malattie infettive dell'apparato respiratorio (polmonite, bronchite, infezioni delle prime vie respiratorie).

Da leggera a lipa!

Tre fumatori su quattro ritengono che le sigarette leggere, ultraleggere o leggere siano meno dannose delle sigarette tradizionali perché contengono meno catrame. Il problema è che il fumatore inala più forte e più spesso per soddisfare la sua voglia di nicotina.

Effetto: inala più fumo e rilascia la stessa quantità di veleno di una sigaretta amatoriale

Controllo del colesterolo

È stato dimostrato che il fumo aumenta il colesterolo cattivo e abbassa il colesterolo buono. Sotto l'influenza della nicotina, le piastrine sono molto più soggette all'aggregazione (attaccandosi insieme), che svolge un ruolo importante nella formazione delle placche aterosclerotiche.

Il fumo di tabacco può anche aumentare il livello di fibrinogeno, una sostanza che aumenta la coagulazione del sangue. Per non peggiorare la situazione, evita i cibi ad alto contenuto di colesterolo nella tua dieta.

Invece della carne rossa, scegli quella bianca, mangia pesce il più spesso possibile, preferibilmente pesce di mare. Sostituire il burro con la margarina. Utilizzare solo olio per friggere e stufare, utilizzare olio extravergine di oliva per le insalate. Rinuncia al formaggio fuso, sostituisci la panna con lo yogurt, il latte intero - quello contenente il 2%. grasso, ridurre al minimo i formaggi gialli

Rischio di diventare sterile

Gli scienziati hanno dimostrato che il fumo può causare sterilità. Le donne che hanno iniziato a fumare presto e fumano più di 20 sigarette al giorno sono particolarmente vulnerabili. La nicotina influisce anche sulla fertilità maschile (diminuzione del numero di spermatozoi).

Il fumo è una delle cause più comuni di aborto spontaneo e parto prematuro. Una donna che sta pianificando una gravidanza dovrebbe smettere di fumare il prima possibile. I bambini nati da forti fumatori hanno un peso alla nascita inferiore e hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie respiratorie e le sostanze tossiche passano attraverso la placenta direttamente nel flusso sanguigno fetale.

Se una madre che allatta fuma, dona al bambino una porzione di tossine insieme al cibo, inclusa la nicotina.

Fai attenzione a tosse e raucedine

I polmoni si proteggono da qualsiasi tipo di irritazione causata dall'aria inquinata, compreso il fumo, dalla tosse. Una volta che si sono abituati al fumo che viene loro somministrato regolarmente, la tosse non è più sufficiente. Per evitare che le sostanze nocive entrino nel flusso sanguigno, iniziano a produrre più muco. Il suo eccesso viene rimosso durante l'espettorazione, ma questo è un tipo di tosse diverso da quello di un principiantefumatore

È meno violento rispetto alla normale irritazione, gli attacchi di solito si verificano al mattino e terminano con la rimozione del muco dai polmoni. Questi sono i primi sintomi della bronchite cronica. Dopo anni passati a distruggere gli alveoli con il fumo, può svilupparsi la BPCO, una broncopneumopatia cronica ostruttiva.

Per rilevarlo in una fase iniziale, sottoporsi a un test spirometrico. Imparerai cos'è la riserva respiratoria polmonare (dopo 30 anni di dipendenza, metà degli alveoli viene persa). Sottoponiti regolarmente a radiografie ai polmoni. Se hai una raucedine (senza sintomi di infezione) da più di 2 settimane o una tosse da più di 3 settimane, o hai un mal di gola cronico, non esitare a consultare il tuo medico.

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