✅ Tabella delle calorie: frutta

Tabella delle calorie - la frutta ti permetterà di selezionare correttamente gli ingredienti del tuo menu giornaliero. Controlla quante calorie ha la frutta: l'elenco include sia la frutta domestica - mele, pere, prugne e frutta esotica - arance, fichi, limoni. Ecco una tabella delle calorie contenute nella frutta

La tabella delle calorie della fruttasarà utile non solo per le persone che vogliono mangiare cibi sani, ma anche per coloro che vogliono perdere chilogrammi inutili e seguono diete diverse, in particolare dieta riducente - il presupposto principale è ridurre il contenuto calorico dei pasti giornalieri.

Quando si legge la tabelladelle calorie della fruttavale la pena tenere a mente le raccomandazioni del Food and Nutrition Institute, che mostrano chiaramente che la frutta dovrebbe essere consumata il più spesso possibile e in quanta più quantità possibile - insieme alle verdure costituiscono la metà degli ingredienti del nostro menù giornaliero, anche se le proporzioni sono che 3/4 di una porzione devono essere verdure e frutta - 1/4. Frutta e verdura sono al centro della piramide alimentare sviluppata dall'Istituto di economia ebraica (subito dopo l'attività fisica), quindi sono prodotti essenziali in una dieta sana.

Quante calorie ha la frutta: la frutta meno calorica

1. Il frutto meno calorico - anguria

L'anguria è una delizia quando si tratta del suo basso contenuto calorico: 100 g di questo frutto contengono 30 chilocalorie. Tuttavia, va ricordato che il peso di una fetta di anguria è di circa 350 g e, sebbene il frutto sia composto per il 92% da acqua, vitamine e minerali ne contengono poco. Nell'anguria, invece, possiamo trovare antiossidanti che ritardano il processo degli eventi e riducono il rischio di cancro, oltre a un aminoacido che supporta la rigenerazione muscolare: la citrullina. L'anguria è anche un diuretico e migliora il metabolismo.

2. Il frutto meno calorico - fragole

È difficile trovare una persona a cui non piacciano le fragole - fortunatamente non sono solo gustose, ma anche povere di calorie - 100 g di fragole contengono 32 kcal. Le fragole contengono pectina, che migliora la peristalsi intestinale, il che le rende adatte alle persone a dieta. Sono anche diuretici, purificano il corpo dalle tossine. Le fragole sono anche una ricca fonte di magnesio, che aiuta i tessuti a mantenere un'adeguata sensibilità all'insulina, aiutando nel processo di riduzione del grasso corporeo.

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3. Il frutto meno calorico - mele

La buona notizia per i polacchi a cui piacciono questi frutti è il fatto che le mele sono uno dei frutti meno calorici. 100 grammi di questi frutti contengono 52 chilocalorie. Inoltre, le mele contengono pectine che purificano il corpo dalle tossine, un tipo di fibra idrosolubile che ti fa sentire pieno quando si gonfia. Inoltre, il consumo regolare di mele protegge dalla stitichezza, rafforza i denti e riduce persino il rischio di infarto. Le mele hanno anche un basso indice glicemico di 38.

Nel calcolare il valore calorico dei tuoi pasti giornalieri, tieni presente che una mela di media grandezza pesa 150 g.

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Quante calorie ha la frutta: la frutta più calorica

1. I frutti più calorici: banane

Le banane sono uno dei frutti preferiti dei polacchi - non c'è da stupirsi, dal momento che coprono il 20 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C, il 12 percento - di vitamina B6, sono una fonte di fibre alimentari, potassio e antiossidanti. Purtroppo sono anche uno dei frutti più calorici - ci sono 88 kcal in una banana, e hanno anche un alto indice glicemico - 72 se il frutto è maturo e 59 se la banana è acerba. Un alto indice glicemico significa un aumento dei livelli di glucosio, e quindi - un'esplosione di insulina e la rapida comparsa della fame.

2. I frutti più calorici: prugne secche

Le prugne secche, come altra frutta secca (datteri, fichi), contengono poca acqua, il che le rende ricche di calorie - 100 g di prugne contengono 240 calorie. Tuttavia, vale la pena ricordare che non bisogna rinunciarvi a dieta - hanno un basso indice glicemico - 29, sono sazianti e costituiscono una fonte di nutrienti più preziosa - più concentrata - della frutta cruda. Le prugne essiccate contengono muco e fibre vegetali, che le rendono lassative.

3. I frutti più calorici: avocado

Un altro frutto ad alto contenuto calorico è l'avocado: ci sono 160 calorie per 100 grammi di frutta. Tuttavia, si consiglia di consumarlo durante una dieta. Perché nonostante contenga molti grassi, ma principalmente acidi grassi insaturi, abbassa il colesterolo nel sangue e accelera il metabolismo. Gli avocado supportano l'apparato digerente e sono consigliati anche alle donne in gravidanza perché contengono acido folico.

Gli avocado hanno anche un indice glicemico molto basso - 10.

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