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Sei molto sovrappeso e vuoi perdere peso, ma ti vergogni di andare a lezione di fitness club? Ecco 10 consigli pratici per iniziare a divertirti con l'allenamento di gruppo. Imparerai da loro, tra gli altri Come superare la paura dell'opinione degli altri, quali attività scegliere e cosa indossare per sentirsi sicuri e a proprio agio durante l'esercizio.

Sembrerebbe che luoghi come una palestra o un fitness club siano progettati per persone in sovrappeso e persone che soffrono di obesità che vogliono perdere peso. Eppure, la paura si sta ancora moltiplicando nella mente di molti: starò bene? gli altri non mi guarderanno di traverso? Non mi ingannerò agli occhi delle persone più magre? C'è uno stereotipo secondo cui questo tipo di attività è frequentato da persone belle e atletiche, che guardano in modo irrispettoso a ogni persona in sovrappeso o obesa.

Tutti questi dubbi e false convinzioni significano che invece di andare solo ad allenarci, creiamo scenari neri nella nostra testa e rimandiamo all'infinito la decisione di iscriversi alle lezioni. E da qui è solo un passo verso una completa dimissione dall'attività fisica.

Questa guida ti aiuterà a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dell'esercizio in un gruppo più ampio e ti darà alcuni consigli pratici su come sentirti sicuro nonostante il sovrappeso.

Non preoccuparti dell'opinione degli altri

La prima e più difficile barriera che impedisce alle persone obese di entrare in un fitness club è la barriera mentale. Pensi: "Non sarò sicuramente in grado di farlo, sono troppo debole", "Sembrerò stupido mentre mi alleno", "gli altri rideranno di me". Hai così paura delle reazioni degli altri al tuo aspetto che presumi in anticipo che non ti divertirai ad allenarti e che ti sentirai male mentre lo fai. Se non smetti di pensare in questo modo, non andrai avanti. Come si fa?

Devi essere consapevole di alcune cose che potresti non sapere che potrebbero verificare il tuo pensiero:

  • alla gente non importa davvero che aspetto hai- a loro non importa perché di solito sono così concentrati sul loro corpo che anche se ti guardano, lo fanno è inconsapevolmente, forse per curiosità piuttosto che nel tentativo di offenderti. È una reazione naturale: sembrano perché sei una persona nuova nel loro ambiente. Dopo un po', la maggior parte di loro si concentra giàsolo seguendo l'istruttore e non prestando attenzione agli altri fino alla fine della lezione.
  • le persone ti incoraggiano- anche se non lo dicono ad alta voce, la maggior parte delle persone ammira e incoraggia coloro che lottano con il loro peso attraverso l'esercizio nonostante il loro peso. Non ti vedono come un grasso, ma come qualcuno che lavora sodo, ha un obiettivo chiaro ed è determinato a raggiungerlo.
  • tutti sono partiti da zero- forse questa ragazza magra che fa esercizio in prima fila e di cui invidi la figura, ha avuto anche un problema con il sovrappeso in passato? Ricorda: tutti, indipendentemente dal peso iniziale, hanno fatto la prima volta in palestra o in un fitness club. E probabilmente era stressato quanto te, aveva problemi e domande simili. È naturale che durante la prima lezione ti senti insicuro e commetta errori - gli altri partecipanti devono capirlo, perché loro stessi erano "nuovi".
NON per le persone obese nei fitness club

Il blocco contro l'allenamento nei fitness club è sperimentato dal 25% degli atleti regolari. Tutto perché "tutti si confrontano e giudicano da tutte le parti". Ciò è particolarmente vero per le persone in sovrappeso o obese. La loro opinione non è accettata da quasi ogni 5 visitatori abituali dei fitness club, secondo una ricerca sulla motivazione dei polacchi all'esercizio, commissionata dalla rete di palestre ZdroFit. Quasi un visitatore su tre incontra sguardi beffardi al club. Ben il 21% di loro ha ritenuto di non adattarsi a questo posto a causa della mancanza di abiti firmati.

Sostituisci la vergogna con la motivazione

Ti vergogni a fare esercizio di fronte a persone magre? Converti la vergogna in ammirazione e usa la vista di queste persone come motivazione aggiuntiva. Pensa che la loro figura è probabilmente il risultato di lunghi allenamenti che stai appena iniziando. Invece di dire a te stesso "Non sarò mai magro come lei", sfida te stesso: "Tra un anno le assomiglierò".

Seleziona le classi appropriate

Se sai che tipo di esercizio ti piace e ti dà energia positiva, scegli le attività che ti permetteranno di eseguirle. Non seguire la moda alla cieca: mentre la tabata è efficace nel bruciare i grassi, mette a dura prova il cuore, motivo per cui non è affatto raccomandato per le persone obese e in sovrappeso. Anche il nuoto è più snello, ma se odi l'acqua, non spingerti dentro. Scegli uno sport in cui ti senti a tuo agio - anche se è Pilates con poca perdita di peso, farai una scelta migliore rispetto a fare qualcosa che non hai affatto voglia di fare. Grazie a questo, è più probabile che manterrai il tuo allenamento regolarmente e non ti scoraggerai dopo poco tempo.

Se non hai una disciplina preferitasport e stai esitando su cosa sarà meglio per te, scegli quelli pensati per le persone dimagranti. Può essere bruciagrassi, ad es. esercizi con musica energica, che ti rilasseranno ulteriormente e ti faranno dimenticare i complessi. Anche lo spinning (indoor cycling), una tipica sessione di allenamento cardio che permette di bruciare molte calorie, porta buoni risultati.

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Le migliori attività per persone in sovrappeso e obese

Ecco un elenco di attività e allenamenti che ti aiutano a perdere peso e sono sicuri per le articolazioni e il sistema cardiovascolare:

  • nuoto
  • aerobica in acqua
  • filatura
  • esercizi combinati con la danza (brucia grassi, zumba)
  • macchine cardio (cross trainer, stepper, cyclette)
  • pilates

Vieni a lezione la mattina

Anche la scelta di una struttura specifica ha molto. Se sei preoccupato per gli sguardi delle altre persone, scegli un club che offra lezioni al mattino. Naturalmente, non tutti possono permettersi una soluzione del genere, perché molte persone iniziano a lavorare presto, ma se hai una tale opportunità, iscriviti alle lezioni prima di mezzogiorno. Di norma, i gruppi in questo momento sono più piccoli e l'atmosfera è più intima.

Non aver paura di chiedere aiuto

Durante le lezioni di gruppo, concentrati principalmente sull'imitazione corretta dei movimenti dell'istruttore. Se hai difficoltà nell'esecuzione di un esercizio, non essere timido nel chiedere aiuto: ecco a cosa serve l'insegnante, spiegando i tuoi dubbi e correggendo gli errori.

Quando scegli di allenarti in palestra, chiedi al tuo istruttore di mostrarti come allenarti sulle varie macchine. La soluzione migliore è acquistare 2-3 incontri con un personal trainer, che ti consiglierà nel dettaglio con quale frequenza allenarti, in quante serie, quante ripetizioni e su quali dispositivi.

Invita il tuo amico a esercitarsi

Se hai un amico che vuole anche perdere peso, iscriviti alle lezioni insieme. Ti sentirai più sicuro e ti abituerai più velocemente alla nuova situazione. La compagnia dell' altra persona ti distrarrà sicuramente da qualsiasi pensiero critico su te stesso. Fare esercizio in due è anche un buon modo per controllare la tua motivazione: in questo modo vi sentirete entrambi obbligati a partecipare alle attività e sarà più facile mobilitarvi per lo sforzo.

Impara le regole dell'allenamento per bruciare i grassi!

Inizia a esercitarti a casa

Per le persone in sovrappeso e obese che non hanno fatto esercizio fisico, iniziare ad essere attivi improvvisamente può essere un cambiamento troppo brusco. I loro corpi non sono abituati all'esercizio, il sistema muscolo-scheletrico è debole, così come la condizione. In una situazione del genere, ne vale la penainizialmente rafforzare le ossa e le articolazioni e aumentare l'efficienza per evitare il sovrallenamento e possibili lesioni in seguito. A tale scopo, puoi allenarti per 2-3 mesi solo a casa, utilizzando un cross trainer ellittico, uno stepper o una cyclette. Questi dispositivi sono sicuri per le articolazioni e sono molto efficaci nel ridurre il grasso corporeo. Ad esempio, una persona che pesa 90 kg in un'ora di esercizio su un cross trainer ellittico può bruciare fino a 500 kcal. È importante solo mantenere la frequenza cardiaca nella zona di combustione dei grassi durante l'allenamento, che corrisponde al 60-70% della frequenza cardiaca massima (FC max).

Completa l'outfit

L'abbigliamento giusto per il fitness può mascherare alcuni dei tuoi difetti e quindi aumentare la tua autostima e farti sentire più a tuo agio. Se hai una figura "grande", evita camicette e leggings attillati. Tute con gambe leggermente svasate andranno meglio per il fondo e una semplice t-shirt dal taglio ampio con una scollatura più ampia nella parte superiore. Anche il colore conta: evita i colori brillanti e le sfumature di bianco che ingrandiscono otticamente la figura. Scegli magliette e pantaloni in colori tenui: grigio, nero, blu navy. Ricorda anche le scarpe da fitness di buona qualità, che, a differenza del tuo outfit, possono essere colorate e luminose.

Prepara una borsa fitness

Assicurati di mettere in valigia gli accessori più necessari che porterai con te per il fitness. Non saranno utili solo una bottiglia grande di acqua minerale e un asciugamano, ma anche cosmetici con cui rinfrescare facilmente il proprio aspetto. Vale la pena portare con sé l'acqua spray termale, che raffredderà il corpo e lenirà i rossori sul viso. Una buona soluzione sono anche le salviettine umidificate per asciugare il sudore sia durante che dopo l'allenamento.

Esercitati con le cuffie su

Porta con te un lettore musicale portatile quando vai in palestra. La tua melodia preferita non solo ti metterà di buon umore e ti darà energia, ma ti isolerà anche dall'ambiente circostante. Questo ti renderà più facile concentrarti sui tuoi esercizi. Naturalmente, questo vale solo per l'allenamento in palestra - nel caso di lezioni di gruppo, concentrati principalmente sull'ascolto attento delle istruzioni dell'istruttore.

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Categoria:

Dimagrimento