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Correre ti annoia e andare in palestra è difficile? Rilassati, puoi dimagrire anche a casa senza avere attrezzature specializzate. Per bruciare i grassi, l'allenamento cardio o gli intervalli sono i migliori. Se, invece, ti interessa la modellatura del corpo, vale la pena introdurre esercizi di forza nel tuo allenamento quotidiano.
Puoi anche perdere peso a casa . Tutto ciò che serve è un po' di autodisciplina e l'effetto è garantito. Inoltre non è necessario disporre di attrezzature specializzate. Tutto ciò che serve è un materassino, un completo sportivo e un atteggiamento positivo.Il tipo di esercizio dovrebbe dipendere dagli effetti che vuoi ottenere . Altri esercizi bruceranno grasso e altri ti permetteranno di modellare singole parti del corpo.Quali allenamenti si possono fare senza uscire di casa?
Esercizi a intervalli a casa
Il modo migliore per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi è con esercizi a intervalli. Gli intervalli sono allenamenti di maggiore intensità e di durata abbastanza breve che impegnano l'80% dei muscoli del corpo a lavorare.
Consistono nell'eseguire un gran numero di ripetizioni di un determinato esercizio in serie separate da brevi pause.
Gli allenamenti a intervalli hanno un vantaggio significativo rispetto agli esercizi cardio in termini di velocità di combustione dei grassi. Puoi bruciare fino a 3 volte più calorie con l'allenamento a intervalli rispetto all'esercizio aerobico tradizionale.
Gli allenamenti a intervalli più efficaci che puoi facilmente eseguire a casa includono:
- tabata,
- cross fit,
- o allenamento HIIT
Il vantaggio di questi allenamenti è che puoi farli non solo in palestra, ma anche a casa.
Ricorda che questi sono esercizi ad alta intensità. Pertanto, all'inizio, inizia ad allenarti non più di 2 volte a settimana. Nel tempo, puoi iniziare ad aumentare la frequenza di allenamento fino a 4-5 volte a settimana.
Hai solo bisogno di 25 minuti di esercizio regolare per notare rapidamente i risultati.
Esercizio cardio a casa
Un buon modo per sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso e rafforzare la condizione è l'aerobica, cioè l'allenamento cardio. Consiste nello stimolare il lavoro del cuore. Esercizio aerobico per circa 30-45 minuti al 60-70% della frequenza cardiaca massima(FC max)
Ricorda che non dovrebbero essere eseguiti per meno di 20 minuti. I primi 20 minuti sono dedicati alla combustione dei carboidrati, quindi inizia la combustione dei grassi.
L'esercizio aerobico comprende tutti i tipi di attività che stimolano il cuore, ad esempio corsa, nuoto, ciclismo, ecc.
Puoi anche fare allenamento cardio a casa. Esempi di esercizio aerobico sono:
- allenamento brucia grassi,
- corda per s altare,
- giacche,
- eseguito sul posto,
- skipy ecc.
Vale anche la pena investire in macchine per uso domestico, sulle quali sarà possibile effettuare allenamenti aerobici. Sto parlando di cyclette, cross trainer o stepper.
Allenamento di forza a casa
Come supplemento all'allenamento per bruciare i grassi, vale la pena fare esercizi di forza. Ti permetteranno di modellare la tua figura o di concentrarti su parti specifiche del corpo, ad esempio rinforzando i glutei, i muscoli della schiena, le braccia, le cosce, ecc.
Contrariamente a quanto sembra, gli esercizi di forza non devono essere eseguiti in palestra. Possono essere eseguiti con successo su un tappetino, anche senza attrezzature specializzate.
Gli esercizi di forza più semplici ed efficaci eseguiti a casa includono:
- esercizi utilizzando il proprio peso corporeo (flessioni, squat, plank, ecc.),
- esercizi di forza con theraband e miniband,
- allenamento con i pesi (manubri o bollitore)