- Focus T25 - che cos'è?
- Focus T25 - quali esercizi contiene?
- Focus T25 - Fase alfa
- Focus T25 - Fase Beta
- Focus T25 - vedi frammento di addestramento Gamma:
- Focus T25 - Fase gamma
- Focus sulla dieta T25
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Focus T25 è un piano di allenamento di Shauna T. È stato sviluppato appositamente per le persone che vogliono perdere peso velocemente ma hanno poco tempo per gli allenamenti quotidiani. Il Focus T25 si basa su un programma 25 x 5 x 5: 25 minuti di esercizio al giorno per 5 giorni per 5 settimane. Si compone di due fasi: Alpha e Gamma, che durano in totale 10 settimane. Allenando Focus T25, puoi perdere fino a 17 kg e tonificare il tuo corpo e modellarlo.
Focus T25è un programma di formazione il cui motto è "è tutta questione di tempo". Shaun T l'ha creato perché ha notato quante persone hanno difficoltà a trovare il tempo per l'esercizio quotidiano, che di solito deve durare almeno 50-60 minuti (es. Follia). Così ha deciso di sviluppare un regime di allenamento che fosse ultra-breve e allo stesso tempo massimamente efficace. Nasce così il programma Focus T25, per il quale devi dedicare solo 25 minuti al giorno (esclusi i fine settimana).
Focus T25 - che cos'è?
Focus T25 è composto da tre fasi: Alpha, Beta e Gamma. Le prime due ultime 10 settimane e sono principalmente esercizi cardio brucia grassi. L'ultima fase, Gamma, è facoltativa ed è destinata a coloro che vogliono raggiungere le massime prestazioni e scolpire i propri muscoli.
Ogni sessione di allenamento Focus T25 dura solo 25 minuti, ma durante questo periodo non puoi fare pause: dovresti allenarti senza interruzioni, alla massima velocità, dal primo all'ultimo minuto.
Lo schema del programma Focus T25 nelle fasi Alpha e Beta è lo stesso: le sessioni di allenamento vengono eseguite 5 volte a settimana, ciascuna della durata di 25 minuti. Il venerdì - eccezionalmente - l'allenamento viene ripetuto 2 volte di seguito per rendere gli effetti ancora migliori. Il sabato è un giorno di riposo - Shaun T consiglia di prendere le misure del corpo durante questo periodo per tenere traccia dei tuoi progressi. La domenica è dedicata agli esercizi di stretching
Focus T25 - quali esercizi contiene?
Gli esercizi sviluppati da Shaun T sono legati alla resistenza: sono dinamici, vivaci e devono essere eseguiti velocemente e con il massimo sforzo. Coinvolgono tutti i gruppi muscolari al lavoro: gambe, glutei, bicipiti, tricipiti, addominali dritti e obliqui, schiena, muscoli profondi.
Non sono necessari esercizi aggiuntivi per gli esercizi della fase Alphastrumenti - si basano principalmente sul proprio peso. L'unica attrezzatura di cui hai bisogno è un tappetino per esercizi e una bottiglia d'acqua. Nelle fasi Beta e Gamma sono necessari pesi o nastro TRX
Il programma dettagliato di allenamento del Focus T25 con una suddivisione per settimana può essere trovato nelle tabelle seguenti.
Focus T25 - Fase alfa
La fase Alpha è la fase in cui ti alleni senza alcuna attrezzatura aggiuntiva. Mira a:
- bruciare quanto più grasso corporeo possibile;
- condizioni migliorate;
- imparare la corretta tecnica di esercizio;
- assuefazione iniziale dei muscoli all'esercizio
Si compone di 5 allenamenti:
- Cardio- allenamento cardio basato principalmente su vari tipi di s alti e squat. Il ritmo del tuo allenamento aumenta molto gradualmente, raggiungendo il massimo alla fine.
- Speed 1.0- allenamento cardio per migliorare il s alto, la velocità, l'agilità e la coordinazione. Contiene elementi elastici
- Total Body Circuit- allenamento che include esercizi cardio e di forza con il proprio peso corporeo, ad esempio plank con una mano che tocca il braccio opposto, push-up, affondi, squat.
- Intervalli addominali- allenamento cardio combinato con esercizi per i muscoli addominali profondi
- Lower Focus- esercizi incentrati sulle parti inferiori del corpo, modellando cosce e glutei
| FOCUS T25 ALPHA | LUNEDI | MARTEDÌ | MERCOLEDI' | GIOVEDI | VENERDÌ | SABATO | DOMENICA |
| SETTIMANA 1 | Cardio | Velocità 1.0 | Circuito Total Body | Intervalli ab | Cardio + Messa a fuoco inferiore | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 2 | Cardio | Circuito Total Body | Velocità 1.0 | Cardio | Fuoco Inferiore + Intervalli Ab | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 3 | Circuito Total Body | Velocità 1.0 | Messa a fuoco inferiore | Cardio | Circuito Total Body + Intervalli Ab | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 4 | Cardio | Circuito Total Body | Messa a fuoco inferiore | Circuito Total Body | Intervalli Ab + Velocità 1.0 | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 5 | Circuito Total Body | Intervalli ab | Circuito Total Body | Cardio | Circuito Total Body + Focus Inferiore | Riposo | Allungamento |
Focus T25 - Fase Beta
Focus T25 Beta, oltre a bruciare i grassi, si concentra sulla modellatura della figura, conferendole una forma snella e atletica e compattezza. I muscoli sono leggermente graffiati ma non aumentano di volume.
La fase Beta consiste nei seguenti allenamenti:
- Core Cardio- allenamento simile alla fase Alpha, ma con un grado di difficoltà maggiore.
- Speed 2.0- esercizi per aumentare la velocità e l'agilità eseguiti a un ritmo molto veloce.
- Circuito Rip't- esercizi cardio che coinvolgono a turno la parte superiore del corpo, le gambe e i muscoli addominali. Per realizzarli, hai bisogno di manubri o fasce di resistenza.
- Dynamic Core- esercizi per muscoli profondi con dinamica aumentata.
- Focus superiore- allenamento incentrato sul rafforzamento di tutte le parti del corpo sopra la vita - addome, petto, mani. Per gli esercizi è necessaria un'attrezzatura aggiuntiva: pesi o nastro TRX
| FOCUS T25 BETA | LUNEDI | MARTEDÌ | MERCOLEDI' | GIOVEDI | VENERDÌ | SABATO | DOMENICA |
| SETTIMANA 1 | Core Cardio | Velocità 2.0 | Circuito Rip't | Nucleo dinamico | Core Cardio + Focus superiore | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 2 | Nucleo dinamico | Core Cardio | Circuito Rip't | Fuoco superiore |
Circuito Rip't + Velocità 2.0 | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 3 | Core Cardio | Fuoco superiore | Velocità 2.0 | Circuito Rip't | Nucleo dinamico + Velocità 2.0 | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 4 |
Circuito Rip't | Nucleo dinamico | Core Cardio | Nucleo dinamico | Velocità 2.0 + Fuoco superiore | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 5 | Circuito Rip't | Core Cardio |
Circuito Rip't | Nucleo dinamico | Circuito Rip't + Velocità 2.0 | Riposo | Allungamento |
Focus T25 - vedi frammento di addestramento Gamma:
Focus T25 - Fase gamma
Per coloro che vogliono non solo perdere peso, ma anche scolpire un pacco da sei e aumentare la massa muscolare, Shaun T ha sviluppato un ulteriore passaggio del programma: Gamma. È più breve (dura 4settimane) e si compone di 4 allenamenti, ma sono più impegnativi rispetto alle fasi Alpha e Beta. È necessario un carico di lavoro aggiuntivo per l'esercizio. La formazione è destinata solo a persone che hanno completato le fasi precedenti del Focus T25.
Focus T25 Gamma include 4 allenamenti:
- Speed 3.0- allenamento avanzato di velocità ad alta intensità.
- Rip't Up- allenamento che modella e rafforza bicipiti, tricipiti, schiena e petto.
- Extreme Circuit- esercizi per snellire la figura e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo. Tutto l'allenamento viene svolto con l'ausilio di pesi.
- La piramide- allenamento per migliorare la resistenza muscolare
| FOCUS T25 GAMMA | LUNEDI | MARTEDÌ | MERCOLEDI' | GIOVEDI | VENERDÌ | SABATO | DOMENICA |
| SETTIMANA 1 | Velocità 3.0 | Rip't Up | Circuito estremo | La piramide | Velocità 3.0 | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 2 |
Rip't Up | Circuito estremo | Velocità 3.0 | La piramide |
Rip't Up | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 3 | La piramide | Velocità 3.0 | Rip't Up | Circuito estremo | La piramide | Riposo | Allungamento |
| SETTIMANA 4 | Circuito estremo | Rip't Up | Velocità 3.0 | La piramide | Circuito estremo | Riposo | Allungamento |
Autore: Time S.A
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Scopri di piùTi sarà utileFocus T25 - per chi è?
Il programma è rivolto a tutti, indipendentemente dal loro livello di forma fisica, peso o età. È adatto anche a principianti assoluti. Nei video didattici, Tanya, la cosiddetta modificatore, ovvero una persona che esegue esercizi con un grado di difficoltà ridotto. Grazie a questo, chiunque non riesca a tenere il passo con l'autore del programma può rallentare il ritmo senzapaura che manchi un esercizio.
Le persone che vogliono bruciare i grassi dall'addome, dalle cosce, dai glutei o dalle braccia possono trarre il massimo beneficio dall'allenamento Focus T25. L'esercizio con Shaun T migliora anche la compattezza della pelle, così che con la perdita di grasso, la pelle non si affloscia, ma diventa soda ed elastica.
Focus sulla dieta T25
Per ottenere risultati dimagranti ottimali, attenersi a una dieta di 1.200 o 1.600 calorie al giorno quando si utilizza il piano di allenamento Focus T25. Per scoprire quante calorie dovresti assumere, fai questo breve test:
1. Qual è il tuo sesso?
a) maschio (+1 punto)
b) femminile (+2 punti)
2. Quanto pesi?
a) 60 kg o meno (+1 punto)
b) oltre 60 kg (+2 punti)
3. Sei attivo tutti i giorni?
a) no, conduco uno stile di vita sedentario (+1 punto)
b) Mi alleno moderatamente o intensamente (+2 punti)
Segna i punti. Se la somma è 3, le calorie giornaliere dovrebbero essere 1.200 kcal. Se superi i 4 punti, dovresti mangiare 1600 kcal al giorno
Ed ecco la distribuzione delle calorie per i singoli pasti perDieta da 1200 kcal :
| colazione | 300 kcal |
| spuntino1 | 150 kcal |
| pranzo | 300 kcal |
| spuntino2 | 150 kcal |
| cena | 300 kcal |
Di seguito troverai la distribuzione delle calorie per i singoli pasti perDieta da 1600 kcal :
| colazione | 400 kcal |
| spuntino1 | 150 kcal |
| pranzo | 450 kcal |
| spuntino2 | 150 kcal |
| cena | 450 kcal |