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Prova esercizi laterali che modelleranno vita e fianchi. Grazie agli esercizi, ti libererai delle pieghe di grasso ostinate e otterrai un bel girovita. Gli esercizi proposti per i fianchi danno ottimi risultati, perché non solo rafforzano i muscoli addominali (soprattutto quelli trasversali), ma aumentano anche il metabolismo, grazie al quale si bruciano i grassi più velocemente.

Gli esercizi per i fianchi , per essere efficaci, dovrebbero, da un lato, aumentare il polso e, dall' altro, rafforzare i muscoli addominali, modellare il girovita e fianchi. Questa combinazione garantisce i migliori risultati in breve tempo. Ecco perchéesercizi per i fianchidovrebbero essere eseguiti ad un ritmo veloce, in modo che il polso oscilli costantemente nell'intervallo di 130-140 battiti al minuto - la frequenza cardiaca di questo valore favorisce la combustione dei grassi

I seguenti esercizi ti aiuteranno ad eliminare i fianchi, che non sono altro che il grasso accumulato sui fianchi. A proposito, otterrai una vita snella e muscoli addominali profondi e forti, che promuovono una postura corretta e prevengono il mal di schiena.

Come fare esercizio per sbarazzarsi della pancetta - consigli

Esegui ciascuno dei seguenti esercizi per i lati in due serie per 30 secondi a un ritmo veloce e regolare. Riposa per 10 secondi tra gli esercizi (con il tempo in cui ti rimetti in forma, puoi ridurlo a 5 secondi). Fai questo allenamento almeno 3 volte a settimana. Per risultati ancora migliori, ripeti l'intera operazione due volte.

Ricordarsi di riscaldare i fianchi per 5 minuti prima dell'allenamento, concentrandosi principalmente sul riscaldare bene i fianchi.

Esercizi per i fianchi: 1. Tutine

S alta a un ritmo costante mentre cammini e unisci le mani sopra la testa. Dopo essere s altato fuori, riunisci le gambe e abbassa le braccia lungo il corpo.

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Autore: Time S.A

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Esercizi laterali: 2. Gomito-ginocchio

Mentre s alti, solleva il ginocchio piegato in diagonale e collegalo con il gomito opposto. Eseguire l'esercizio alternativamente, unendo una volta il gomito destro eginocchio sinistro, una volta gomito sinistro e ginocchio destro. Allenati in modo dinamico a ritmo sostenuto

Guarda l'allenamento di 20 minuti di Fit Mom Ani Dziedzic concentrato sui lati

Esercizi per i fianchi: 3. Affondi di lato

Stai dritto mentre sei leggermente a cavallo. Affondi la gamba di lato, piega il ginocchio e spingi indietro i fianchi in uno squat (l' altra gamba rimane dritta all' altezza del ginocchio). Ritorna alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio alternativamente

Ti sarà utile

Per liberarti dei fianchi, fai i seguenti esercizi 3 volte a settimana, negli altri giorni usa l'allenamento cardio, ad esempio:

  • in sella a una bicicletta stazionaria o convenzionale
  • in esecuzione
  • cross trainer
  • stepper
  • allenamento sulle scale

Anche gli esercizi con l'hula hoop sono molto utili per ridurre il grasso dell'anca e modellare la vita.

Esercitati per non meno di 30 minuti, perché dopo 20 minuti il ​​tuo corpo inizia a bruciare le riserve di grasso immagazzinate.

Esercizi laterali: 4. Plank laterale

Sdraiati dalla tua parte. Sostieni l'avambraccio e, stringendo l'addome, solleva i fianchi. Per 30 secondi, cerca di mantenere tutto il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, appoggiandoti solo sull'avambraccio e sul bordo del piede. Nella seconda serie, ripeti l'esercizio sul lato opposto.

Esercizi per i lati: 5. Plank lateralmente abbassando i fianchi

Adotta la posizione dell'esercizio precedente. Abbassa l'anca a terra (ma non abbassarla completamente! I tuoi muscoli rimangono tesi) e sollevala. Ripeti il ​​movimento a un ritmo per 30 secondi, nella seconda serie, cambia lato.

Esercizi per i lati: 6. Crunch ai lati

Sdraiati sulla schiena. Unisci le gambe insieme, piega leggermente il ginocchio e posizionalo lateralmente a terra (parte superiore della schiena attaccata al pavimento). Metti le mani dietro la testa (ma non intrecciarle) e stringi l'addome. Ripeti l'esercizio per 30 secondi, nel secondo set cambia lato.

Esercizi per i fianchi: 7. Russian twist

Siediti sul pavimento. Unisci le gambe, piega le ginocchia e solleva i polpacci parallelamente al suolo. Stringere saldamente l'addome e inclinare leggermente il busto all'indietro. Torcendo la vita a sinistra ea destra, tocca il pavimento su entrambi i lati del corpo con entrambe le mani.

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Categoria:

Dimagrimento