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Ti chiedi come perdere peso dopo la gravidanza? Immediatamente dopo il parto, una giovane madre dovrebbe concentrarsi sul riposo e sulla rigenerazione, quindi iniziare a fare esercizio. D' altra parte, una dieta adeguata, iniziata nelle prime settimane dopo il parto, accelererà sicuramente la perdita dei chili di troppo. Controlla quali sono i modi per perdere peso dopo la gravidanza.

Come perdere peso dopo la gravidanza ? Molte giovani madri si pongono questa domanda. Prima di tutto, perdere peso dovrebbe iniziare con la rigenerazione e la dieta, e solo allora iniziare una regolare attività fisica. La dieta deve essere adattata alle condizioni della madre e del bambino, poiché i nutrienti consumati dalla madre andranno al bambino allattato al seno nel suo latte.

Gli allenamenti possono essere avviati poche settimane dopo il parto e un'attività fisica non troppo faticosa dopo alcuni giorni. Tuttavia, non sono solo la dieta e l'esercizio fisico che possono aiutarti a perdere peso velocemente dopo la gravidanza.

Per suggerimenti su come perdere peso dopo il parto, leggi le seguenti migliori pratiche per tornare rapidamente a un corpo magro.

  1. Usa una dieta corretta
  2. Bevi molta acqua
  3. Sposta
  4. Prenditi cura della rigenerazione
  5. Aiutati con i bruciagrassi naturali
  6. Applicare massaggi rassodanti

6 modi per perdere peso dopo la gravidanza

Ecco un elenco dei modi più efficaci per perdere peso dopo il parto, che ti permetterà di ottenere la figura dei tuoi sogni in modo rapido e sicuro.

1. Usa una dieta corretta

Se ti stai chiedendo come perdere peso dopo il parto, dovresti iniziare una dieta equilibrata e ben scelta subito dopo l'appropriata dose di riposo. Cosa significa? La tua dieta deve contenere prodotti contenenti micronutrienti come ferro, vitamine del gruppo B, magnesio, vitamina C e D. Deve essere un alimento che ti fornirà energia e nutrirà il tuo corpo e accelererà il processo di combustione dei grassi e allo stesso tempo stai al sicuro per il bambino che stai allattando

Esempi di prodotti consigliati durante questo periodo sono:

  • cereali grossi, pasta integrale, segale e pane integrale;
  • verdure a foglia verde, ad esempio lattuga d'agnello, spinaci, rucola, barbabietola;
  • peperone rosso, cetriolo verde, agrumi (es. pompelmo,arancia), frutti di bosco (es. more, mirtilli, fragoline di bosco);
  • carni bianche magre (tacchino, pollo, pesce);
  • grani e semi

Per perdere peso dopo la gravidanza, dovresti anche seguire queste regole:

  1. Inizia la giornata con la colazione consumata almeno 30 minuti dopo il risveglio . Questo fermerà il processo di deposizione di grasso, catabolismo muscolare e metterà il tuo metabolismo sulla strada giusta. Non hai bisogno di mangiare subito quando ti svegli. Lascia che il tuo corpo si svegli in modo che il tuo stomaco non solo possa digerire ciò che mangi, ma anche assorbire il valore nutritivo del tuo cibo.
  2. Mangia regolarmente . Idealmente ogni 3 ore. Fornire pasti a intervalli regolari non comporterà un'eccessiva deposizione di grasso.
  3. Mangia piccoli pasti ma spesso . Questo inibirà i morsi della fame e alimenterà costantemente il metabolismo.
  4. Evita i carboidrati semplici nel pomeriggio . I carboidrati semplici (o zuccheri semplici) vanno consumati subito dopo l'esercizio, se possibile, o durante la prima parte della giornata. I migliori carboidrati semplici sono la frutta. Evita altri prodotti perché rendono più difficile perdere peso dopo il parto - includono dolci, prodotti a base di farina bianca
Non farlo

Evita questi alimenti nella tua dieta se vuoi perdere peso velocemente dopo la gravidanza

  • dolci, torte;
  • bevande gassate dolci;
  • snack salati;
  • cibo in scatola, salsicce, patè e altri prodotti altamente trasformati;
  • fast food;
  • alcol (è vietato anche alle madri che allattano);
  • prodotti fritti;
  • prodotti a base di farina bianca come pane, panini, focacce, pasta ecc.

2. Bevi molta acqua

Per perdere peso velocemente dopo il parto, la prima cosa che devi fare è rimanere idratato. Nella fretta delle attività e dei doveri quotidiani, spesso dimentichiamo di idratare il nostro corpo, il che si traduce in un metabolismo più lento, pelle secca, lavoro improprio degli organi interni e del sistema nervoso. Il corpo umano è composto per il 70% da acqua. Senza una fornitura giornaliera di almeno 2 litri di liquidi, il corpo non funzionerà correttamente.

L'acqua, oltre al suo effetto benefico sulla salute, accelera anche i cambiamenti metabolici che avvengono nel nostro corpo. Inoltre, bevendo 2 litri di acqua al giorno, ci liberiamo della cellulite d'acqua! Quando non ci riforniamo di liquidi a sufficienza, il nostro corpo immagazzina le sue riserve per prevenire la disidratazione. L'acqua è anche un trasportatore dei più importanti minerali e vitamine,e quelli durante l'allattamento al seno sono particolarmente importanti sia per la madre che per il suo bambino.

Bere acqua non è solo un modo per perdere peso dopo la gravidanza, ma anche un'abitudine sana che vale la pena sviluppare per il resto della tua vita.

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3. Sposta

Il primo mese dopo il parto è particolarmente importante per la salute della madre. Dopo la gravidanza, tutte le forme di esercizio devono essere consultate con il medico curante. È lui che può giudicare professionalmente quando la mamma può fare esercizio fisico. Di seguito sono riportati alcuni consigli generali.

  • Circa 2 settimane dopo il parto

Le prime due settimane dopo il parto dovrebbero essere dedicate al recupero e al riposo. Il movimento, però, è inevitabile, ma anche necessario. Sono consentite brevi passeggiate, esercizi di stretching e alcuni esercizi di yoga. Questo aiuterà la giovane mamma a ritrovare lentamente una figura snella, ma anche a prepararla per i tipi di allenamento più impegnativi.

Non devi cercare lontano una soluzione per perdere peso dopo la gravidanza. Il gioco quotidiano con il tuo bambino avrà un effetto positivo sulla perdita di chili di troppo. Se la madre è dopo un taglio cesareo, dovrebbe prestare particolare attenzione alle cicatrici che stanno guarendo e non stressare la zona addominale.

  • Circa 3-4 settimane dopo il parto

Dopo più di 3 o 4 settimane, puoi iniziare a praticare forme di esercizio più impegnative di quelle sopra elencate. Tuttavia, va ricordato che ogni donna è diversa e il tempo in cui sarà pronta per uno sforzo regressivo dipende dal suo corpo.

All'inizio, è bene iniziare con esercizi di pilates, perché alleviano la colonna vertebrale, snelliscono i muscoli e bruciano calorie in modo efficace. Per aumentare il dimagrimento e dimagrire il più velocemente possibile dopo la gravidanza grazie all'esercizio, si possono fare allenamenti aerobici (lunghe passeggiate o in sella a una cyclette), durante i quali il grasso viene bruciato durante l'esercizio, ed esercizio con manubri leggeri o borracce. Tuttavia, non sovraccaricare i muscoli addominali. Dovresti aspettare circa due mesi dopo il parto per fare esercizio per questa parte.

4. Prenditi cura della rigenerazione

Le prime due settimane dopo il parto sono particolarmente importanti per il corpo di una donna. Quindi non dovremmo essere tormentati dalla domanda su come perdere peso dopo la gravidanza, ma tutto il nostro tempo dovrebbe essere speso per una corretta rigenerazione. A proposito, è lei che influenzerà efficacemente l'accelerazione del processo di perdita di peso. La quantità appropriata di sonno è di circa 8 ore per persona. Se dormiamo a sufficienza ogni giorno, il nostro corpo funziona correttamente e il nostro metabolismo funziona alta velocità, che accelera notevolmente la combustione dei grassi.

Inoltre, in sogno i processi rigenerativi avvengono con una forza doppia, che incide sia sulla riduzione del grasso che sull'aumento della massa muscolare. È durante il riposo che crescono i nostri muscoli, preventivamente attivati ​​con un allenamento adeguato.

Per perdere peso dopo il parto, dovresti anche evitare uno stress eccessivo, perché l'aumento del livello di cortisolo influisce sul processo di deposizione del grasso. Yoga, stretching e esercizi di respirazione possono aiutare a calmarsi.

5. Aiutati con bruciagrassi naturali

Per perdere peso il prima possibile dopo il parto, utilizzare bruciagrassi naturali. Questi includono: tè verde e rosso, zenzero, curcuma, cannella. Naturalmente, non esagerare e aggiungi quantità simboliche di questi ingredienti ai tuoi piatti. Ricorda che devi prenderti cura della salute tua e del tuo bambino dopo il parto, soprattutto se sei una madre che allatta.

Verifica: Ricette per frullati dimagranti con zenzero e curcuma

6. Usa massaggi rassodanti

Come perdere peso dopo il parto? Alternando il massaggio con acqua tiepida e fredda. Stimola perfettamente la circolazione sanguigna, rassoda la pelle e accelera i cambiamenti metabolici nel corpo. Puoi anche usare i massaggi con l'aiuto di massaggiatori specializzati, che rassoderanno ulteriormente la pelle. Forse non influenzeranno direttamente il processo di perdita di peso dopo la gravidanza, ma sicuramente daranno un eccellente effetto dimagrante.

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Categoria:

Dimagrimento