Il fitness in bagno non richiede dispositivi costosi o stanze dotate di attrezzature specializzate. Gli esercizi non sono complicati, molti li fai senza saperlo. D'ora in poi, eseguili consapevolmente e sistematicamente, porteranno risultati più velocemente.

Quando siamo nervosi e tesi, il corpo produce più ormoni e altre sostanze note come prodotti dello stress. Esercizio ed esercizio accelerano i processi chimici che li scompongono. Questo è il motivo per cui quando ti alleni, provi una sensazione di profondo rilassamento fisico ed emotivo. Durante questo periodo, il tuo corpo produce anche endorfine, un tipo di farmaco naturale che neutralizza il dolore e lo stress. Pertanto, una parte della tuaginnasticainbagnoti aiuterà a iniziare ogni giornata più facilmente.

Puoi anche fare esercizio durante le normali attività quotidiane: fare il bagno, lavare i piatti, preparare la cena, stirare, pulire la cameretta dei bambini o lavare le scale. Doppio profitto, perché allo stesso tempo facciamo due cose: quella obbligatoria e quella di piacere. Così, le attività di routine possono diventare un piacevole momento dedicato esclusivamente a te stesso. Ogni piccolo sforzo fisico migliora la circolazione sanguigna, rende le articolazioni più flessibili e permette di bruciare calorie più velocemente. All'inizio suggeriamo esercizi in… bagno

Esercizi sotto la doccia

Prendi un asciugamano, una spugna o un sapone con la mano destra. Metti la mano sopra la testa in modo che sia tra le scapole. Premi l'avambraccio del tuo braccio piegato contro l'orecchio. Quindi metti la mano sinistra dietro l'anca e cerca di afferrare la spugna con la mano destra dal basso. Conta lentamente fino a cinque. Ora cambia mano. Ripetere due volte. Questo è uno degli esercizi di yoga che rafforza notevolmente i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Devi averli fatti molte volte, ad esempio, cercando di lavarti la schiena da solo.

Secondo un espertoMariola Bojarska-Ferenc, nota presentatrice e promotrice del movimento sano, autrice del libro "Stop Time"

Non avere tempo per fare esercizio è la scusa di molte donne. Puoi allenarti in quasi tutte le situazioni e a qualsiasi età. Se non ti piace o non puoi andare in palestra o ad un'attività di gruppo in un fitness club, scegli gli esercizi isometrici. Non richiedono attrezzature speciali o ampi spazi

Questo tipo di ginnastica consiste nel contrarre e rilassare i muscoli. Li stringi per 30-50 secondi, quindi rilassati e fai esercizio ripeti 12 volte. Il bagno è un buon posto per esercitare i muscoli "femminili" usando il metodo di Kegel. Qui non devi preoccuparti che qualcuno ti veda, puoi sentirti a tuo agio. Inoltre, ricorda di fare alcuni esercizi di stretching. Ad esempio, un asciugamano normale fungerà da "primavera". Guarda i tuoi muscoli lavorare allo specchio.

Esercizi in bagno

Siedi in turco. Raddrizza la schiena e chiudi gli occhi. Fai un respiro profondo, trattienilo e poi lascialo uscire. Cerca di rilassarti completamente. Muovi le braccia più volte, avanti e indietro. Insapona le mani e stendi lentamente il sapone sulla pelle. Inizia dalla pancia e sali fino alle spalle, mettendo le mani sul corpo. Stringi le spalle con le mani 10 volte più forte che puoi. L'esercizio è perfetto per rassodare il seno, quindi ripetilo cinque volte.

Esercizi con l'asciugamano

  1. Stai dritto, afferra le estremità dell'asciugamano con le mani e sollevalo fino a quando il centro è sotto il mento. Premi il mento sull'asciugamano con tutte le tue forze. Tieni premuto per 40 secondi. Ripetere tre volte. Questo esercizio modella meravigliosamente i muscoli del collo e del collo.
  2. Ora stiamo rafforzando i muscoli delle spalle e della schiena. Afferra l'asciugamano con entrambe le mani, gettalo sulla schiena (con una mano sopra la testa e l' altra dietro la schiena) e muovi vigorosamente l'asciugamano lungo la schiena per 20 secondi. Cambia mano. Ripetere l'esercizio 4 volte
  3. Vuoi avere una pancia piatta e glutei sodi? Prendi l'asciugamano tra le mani e passalo sul collo. Inclina la testa all'indietro bruscamente e allo stesso tempo tira l'asciugamano in avanti. Tieni duro per cinque secondi. Quindi piega la gamba destra, solleva il ginocchio e premilo contro il petto. Pulisci prima i piedi, poi i polpacci. Raddrizza la gamba e asciuga la coscia in questa posizione. Asciugare l' altra gamba allo stesso modo
  4. Dopo aver asciugato il tuo corpo, mettiti di fronte alla vasca da bagno, metti le mani sul bordo e premilo con tutta la tua forza. Ripetere tre volte. È un esercizio isometrico che rafforza i muscoli delle braccia.

Esercizi di massaggio

  1. Metti la lozione sulla tua mano. Piega una gamba all' altezza del ginocchio e appoggia il piede contro il bordo della vasca. Mentre stai strofinando la lozione, oscilla sull' altra gamba, solo leggermente piegata. Allo stesso tempo, stringi i glutei. Cambia gamba. Questa è una delle forme di esercizio di Kegel: rafforza i muscoli dell'area pelvica, previene l'incontinenza urinaria e promuove migliori esperienze sessuali.
  2. Puoi anche esercitare questi muscoli durante la tua prima visita mattutina in bagno. Contrai i muscoli vaginali come se stessi cercando di fermare il flusso di urina. Tieni premuto per 5-20 secondi e lascia rilassare i muscoli. Aumenta la tua forza tonificante e il numero di ripetizioni ogni giorno
  3. Appoggia la gamba contro il muro più in alto che puoi. Piegalo leggermente al ginocchio e mentre strofinando la lozione, rilasciala finché non senti la tensione nella parte inferiore della gamba. Dopo quattro volte, cambia gamba. Tale allungamento consente di eliminare le contratture alle gambe.

Esercizi applicando la crema sul viso

Per tonificare i muscoli facciali. Stai dritto davanti allo specchio. Fai un "beccuccio" con la bocca, tieni premuto per cinque secondi. Rilassati e allunga le labbra in un ampio sorriso "dentale" senza aprire la bocca. Tieni premuto per 5 secondi. Ripetere 10 volte

Esercizi di trucco

Questo esercizio è ottimo per migliorare la flessibilità del collo. Mentre aspetti che il fondotinta si asciughi, inclina la testa di lato e prova a toccarti l'orecchio con la spalla. Muovendo la testa a sinistra e a destra, esercitati per 10 secondi. Quando applichi le ciglia, tira con decisione e rilassa i glutei e lo stomaco. Consenti circa 15 secondi per ogni fase dell'esercizio.

mensile "Zdrowie"

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ABC degli esercizi