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Per fare esercizio per abbassare il colesterolo, non devi correre in palestra e allenarti finché non cadi. Basta poco, ma sistematicamente. Vedi esempi di esercizi per abbassare il colesterolo.

Solo una corretta alimentazione combinata con l'attività fisica abbassa efficacemente il colesterolo. Lo ha dimostrato un esperimento condotto su 400 volontari, che sono stati divisi in quattro gruppi dopo aver misurato i livelli di colesterolo nel sangue: il primo non ha modificato il proprio stile di vita, il secondo ha iniziato a fare attività fisica intensiva, il terzo è passato a una dieta povera di grassi e il il quarto è stato integrato con l'attività fisica. Quando tutti i livelli di colesterolo sono stati controllati dopo un anno, è risultato che solo nel quarto gruppo la sua diminuzione era significativa.

Solo 30 minuti di attività fisica hanno un impatto significativo sull'abbassamento dei livelli di colesterolo.

In che modo l'esercizio fisico abbassa il colesterolo?

L'esercizio cambia favorevolmente il rapporto tra colesterolo cattivo LDL e colesterolo buono HDL - riduce il livello di colesterolo cattivo e allo stesso tempo aumenta il livello di colesterolo buono. Inoltre, l'esercizio fisico regolare riduce la pressione sanguigna sistolica e diastolica nelle persone con ipertensione e migliora l'efficienza del cuore e dei polmoni. Aumenta il trasporto di ossigeno ai tessuti e il flusso sanguigno attraverso gli organi. Inoltre, l'attività fisica regola il livello di zucchero e insulina e migliora la coagulazione del sangue. L'esercizio fisico regolare, oltre ad avere un effetto diretto sul sistema circolatorio e respiratorio, migliora anche il tuo benessere, perché durante l'esercizio il corpo produce endorfine, gli ormoni della felicità.

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Mantieni un ritmo costante

L'esercizio dovrebbe essere di intensità moderata, sufficiente a rendere il corpo leggermente affannato e la frequenza cardiaca non dovrebbe superare i 100-130 battiti al minuto.

Quindi forse sarebbe andare in bicicletta, camminare a passo svelto (ad es. con i bastoncini da nordic walking), correre, nuotare o ballare. Chi preferisce lo sforzo di gruppo sceglierà sicuramente qualcosa dall'offerta del fitness club. È importante introdurre il movimento gradualmente. Se il corpo non è abituato allo sforzo, è meglio iniziare con le passeggiate. All'inizio sono sufficienti 2 o 3 volte a settimana per almeno una mezza settimanaore, e quando il modulo aumenta, arriva alla quantità giornaliera di esercizio

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Autore: Time S.A

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Dopo 3 mesi di esercizio fisico sistematico, il livello di HDL aumenta in media di circa il 7%. Basta seguire il principio consigliato dai medici: 3 x 30 x 130. Cosa significa? Bene, dovresti passare attivamente del tempo almeno 3 volte a settimana per almeno 30 minuti. L'intensità degli esercizi deve essere tale che il tuo battito cardiaco batti circa 130 volte al minuto

Inizia il tuo programma di esercizi per abbassare il colesterolo con 15 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana, ad esempio con una pausa il martedì e il venerdì. Estendere gradualmente il tempo delle lezioni fino a raggiungere i 50 minuti al giorno dopo 3 mesi. Non devi fare esercizio contemporaneamente. Considera solo l'ora dei pasti. Aspetta almeno un'ora dopo aver mangiato per iniziare gli esercizi e finiscili 30 minuti prima di mangiare. Non devi limitarti solo a bere acqua minerale

Esercizio per abbassare il colesterolo

Ricorda di allungare tutti i muscoli e di ripetere ogni esercizio da 5 a 15 volte. Il tuo programma per 15 minuti:

  • braccia1. Mentre sei in piedi, fai oscillare le braccia avanti e indietro, poi lateralmente; 2. Fai i cerchi più grandi con le braccia;
  • collo1. Tocca il mento al petto e inclina la testa il più indietro possibile. Quindi prova a toccare la testa a sinistra e una volta alla spalla destra; 2. Gira la testa una volta a sinistra e una volta a destra;
  • indietro1. Mentre sei in piedi, piegati e tocca il pavimento con le mani; 2. In ginocchio, appoggiarsi sulle mani e fare una "schiena di gatto"; 3. Sdraiato sul pavimento, sollevare le gambe unite e raddrizzate (la cosiddetta candela);
  • fianchi1. Mentre sei in piedi, fai delle curve più profonde di lato. Cerca di avvicinarti il ​​più possibile alla caviglia con la mano; 2. Fare dei cerchi con il bacino; 3. Mentre sei seduto sui talloni, sposta i glutei da un lato all' altro dei talloni;
  • pancia1. Mentre sei seduto sul pavimento, fai delle profonde piegature in avanti. Prova a toccare le ginocchia raddrizzate con la fronte; 2. Sdraiati sul pavimento e fai le stesse curve; 3. Disteso sul pavimento, sollevare le gambe unite a circa 30 cm da terra e abbassarle molto lentamente;
  • gambe1. Stando in piedi, sollevare l'una o l' altra gamba raddrizzata in avanti; 2. Faidieci squat

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Categoria:

Dimagrimento