Ti chiedi se riesci a trovare lo sport che sarebbe il più dimagrante? Quello dopo il quale sentirai che dà davvero buoni risultati nella perdita di peso? Consigliamo quale allenamento dovrebbe essere scelto per bruciare quante più calorie possibili. Ricorda che gli esercizi dovrebbero sempre essere selezionati individualmente per la persona che fa esercizio.

Esercizi dimagranti in palestra

La regola generale è la seguente: devi sforzarti di allenarti regolarmente. E sii paziente: dovrai aspettare i risultati, ma non verrà sprecata nemmeno un'ora di sforzo fisico. Alcune persone perderanno un chilogrammo dopo un mese, altre 4 chilogrammi, e in alcune persone il peso non si muoverà, ma la circonferenza di ciascuna coscia diminuirà di un centimetro.

È meglio lavorare sulla tua figura in una palestra, dove non ci sono solo attrezzature moderne e specializzate, ma anche istruttori esperti. Dovrebbero creare il tuo piano di allenamento e determinare il ritmo dell'esercizio.

L'allenamento in palestra inizia sempre con un riscaldamento di 15 minuti, quindi passa agli esercizi di resistenza. Se vai in palestra per la prima volta, guarda il video con cui iniziare gli esercizi.

Otterrai i migliori risultati facendo esercizi con carichi bassi e facendo 12-15 ripetizioni senza interruzioni in serie combinate o sulla base di Full Body Workout o di allenamento a circuito. Quando si perde peso, saranno utili anche gli esercizi aerobici, che accelerano la respirazione e la frequenza cardiaca, e quindi l'ossigenazione, durante i quali è meglio bruciare i grassi, ad esempio correre su tapis roulant e cyclette, il cosiddetto filatura.

Esercizio dimagrante all'aperto

La corsa è lo "sport dimagrante" più comune perché puoi allenarti praticamente ovunque. Puoi iniziare con una corsa regolare a un ritmo costante, ma questa forma di perdita di peso funzionerà solo all'inizio. Perdere peso sarà più facile quando deciderai di fare un allenamento a intervalli.

Nel caso di persone obese, è meglio rinunciare a correre per pattinare. Il vantaggio del pattinaggio a rotelle è la fluidità dei movimenti, grazie alla quale non vi è alcuna pressione improvvisa sulle articolazioni durante il pattinaggio.

Allenamenti dimagranti a casa

Puoi anche esercitarti senza uscire di casa. Se sei un principiante e il tuo corpo non è abituato allo sforzo,inizia a perdere peso con un allenamento cardio leggero, ad esempio 30 minuti al giorno 3 volte a settimana.

È meglio procurarsi attrezzature portatili per tali esercizi, ad esempio uno stepper, un cross trainer (non appesantisce le articolazioni), cyclette. Se non vuoi acquistare alcuna attrezzatura, una soluzione più economica è s altare la corda o semplicemente un allenamento aerobico auto-organizzato basato su jumping jacks, jumping jacks, sprint sul posto o burpees. È importante che duri almeno 30-40 minuti

Dopo una o due settimane, unisciti all'allenamento cardio con un allenatore, ovviamente senza uscire di casa! Ci sono molti programmi di allenamento organizzati da star del fitness su Internet. Di solito, ognuno di essi dura 30 giorni. Il vantaggio di questa soluzione è la comodità, perché ottieni un piano di allenamento pronto per l'intero mese: tutto ciò che devi fare è allenarti regolarmente davanti alla TV o allo schermo di un computer e gli effetti appariranno da soli!

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Programmi popolari di perdita di peso di famosi istruttori di fitness

Scegli la migliore serie di esercizi per la perdita di peso per te. Ecco i più consigliati:

  • Sfida: 30 giorni con Mel B - l'ex cantante delle Spice Girls è un vulcano di energia che motiverà tutti a fare uno sforzo! La sfida Mel B di 30 giorni è un programma di allenamento che prevede l'esecuzione di allenamenti quotidiani con una stella, ognuno dei quali modella e snellisce una parte diversa del corpo. Gli esercizi sono relativamente facili e molto efficaci allo stesso tempo.
  • Insanity - Programma di esercizi "omicidi" ideato dall'allenatore americano Shaun T. È molto intenso, ma soprattutto - estremamente efficace. Si basa su un allenamento a intervalli che non ha eguali nella combustione dei grassi.
  • Focus T25 - un altro set di esercizi di Shaun T, efficace come Insanity, ma leggermente più semplice. È stato sviluppato appositamente per le persone che vogliono perdere peso ma non hanno tempo per gli esercizi quotidiani di perdita di peso. Ogni allenamento dura solo 25 minuti!
  • Skalpel - la formazione di culto di Ewa Chodakowska, amata da migliaia di donne polacche. Qual è il suo fenomeno? Impegna al massimo i muscoli e allo stesso tempo può essere eseguito anche dai principianti. Per risultati ottimali, vale la pena abbinarlo all'allenamento cardio.
  • 30 Day Shred - un programma di esercizi dimagranti sviluppato da Jillian Michaels, un'istruttrice di fitness popolare all'estero. Durante la sfida di 30 giorni, puoi perdere fino a 9 kg, snellire e tonificare il corpo. L'allenamento quotidiano dura meno di 30 minuti.

Esercizi dimagranti in piscina

Il nuoto è molto utile per aiutarti a perdere peso. È particolarmente raccomandato per le persone con grandisovrappeso, perché non c'è gravità nell'acqua, grazie alla quale, durante l'esercizio, le articolazioni già sovraccaricate non vengono ulteriormente appesantite.

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Autore: Time S.A

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Aggiungi una dieta equilibrata al tuo esercizio dimagrante

Non devi fare esercizio a stomaco vuoto, poiché brucia il tessuto muscolare, non il grasso. Circa un'ora prima dell'allenamento, devi mangiare un pasto facilmente digeribile a base di carboidrati complessi, ovvero porridge, pasta, frittelle.

Allenamenti regolari combinati con pasti troppo piccoli e una dieta squilibrata non porteranno i risultati attesi.

Durante l'allenamento, bere spesso acqua minerale naturale e, dopo l'esercizio, fornire al corpo carboidrati per reintegrare il glicogeno, preferibilmente durante il cosiddetto finestra anabolica fino a 30-50 minuti dopo l'allenamento. La carne può essere consumata solo un'ora dopo l'allenamento o insieme ai carboidrati, ma non dovresti limitare il tuo pasto post-esercizio solo per fornire proteine ​​al tuo corpo.

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Esercizi in cui bruci più calorie

  • Sci:rafforzano e snelliscono cosce, glutei e pancia. Un uomo che pesa 90 kg brucerà 657 kcal in 60 minuti di sci.
  • Nuoto:Ottimo per le persone con malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni, scolpisce principalmente le parti superiori del corpo. Un uomo che pesa 90 kg brucerà 549 kcal in 60 minuti di nuoto ricreativo.
  • Bici:facilita notevolmente la combustione dei grassi. Quando si guida lentamente e su una lunga distanza, la frequenza cardiaca raggiunge il valore di 120-130 battiti al minuto, quindi i processi di conversione del grasso in energia funzionano più velocemente. Modella principalmente cosce e polpacci e rafforza i muscoli addominali. Un uomo di 90 kg, che percorrerà 20 km in 60 minuti, consumerà 729 kcal.
  • Tennis:rafforza la condizione, sviluppa i muscoli delle braccia, della schiena e dell'addome. Un uomo che pesa 90 kg brucerà 648 kcal in 60 minuti di gioco a tennis.
  • Corsa:rafforza principalmente i muscoli della coscia e del polpaccio e migliora la resistenza alla fatica. Un uomo di 90 kg, che percorre 9 km in 60 minuti, brucerà 891 kcal.
  • Calcio:Brucia principalmente il tessuto adiposo di cosce, fianchi e glutei. Un uomo che pesa 90 kg brucerà 729 kcal in 60 minuti giocando a calcio.

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Dimagrimento