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Gli esercizi che bruciano più calorie devono essere in buona forma. Se vuoi perdere peso, dovresti includerli nei tuoi allenamenti. Controlla quali allenamenti bruciano più calorie, ovvero quali sono i più "redditizi" per noi.

Perbruciare quante più calorie possibiliin un allenamento, devi essere in buona forma. Ecco perché i principianti dovrebbero piuttosto non fare uno sforzo così grande. In primo luogo, vale la pena lavorare successivamente sulla resistenza e poi includere gradualmente forme di allenamento sempre più impegnative.

Puoi anche provare a dividere l'allenamento in 2 o 3 parti: una dovrebbe essere fatta ad esempio al mattino, un' altra a mezzogiorno e l'ultima la sera.

Per evitare infortuni in sessioni di allenamento così impegnative, inizia sempre con un buon riscaldamento.

Eccoclassifica degli allenamenti che bruciano più calorie . Tutti questi allenamenti sono i migliori brucia calorie tra le attività fisiche, ma alla fine troverai i detentori del record. Predominano gli allenamenti della durata di un'ora (forniamo tempistiche, altrimenti)

Kick-boxing

Kick-boxing sviluppa il corpo in modo olistico. In allenamento, i kick-boxer devono prendersi cura della forza d'impatto, della flessibilità e della velocità di movimento. Gambe, braccia e core sono pesantemente coinvolti. Per ottenere buoni pugni e calci, hai bisogno di molto sforzo. Durante un'ora di allenamento, hai la possibilità di bruciare582 calorie .

Sprint in salita o in discesa

La corsa è un ottimo modo per bruciare calorie. E correre su per le scale o correre in salita richiede ancora più resistenza. L'allenamento sulle scale è una delle forme più interessanti e complete di allenamento per la corsa. Aiuterà a migliorare la forza statica e dinamica dei muscoli, stabilizzare le articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca e migliorare la condizione.

Numero di calorie bruciate all'ora:639 .

Corda per s altare

S altare la corda è un esercizio della serie FBW, perché coinvolge tutto il corpo, non solo le gambe. S altare la corda brucerà molte calorie in un allenamento, ma richiede anche molta resistenza. Per una persona di corporatura media può essere anche più di 10 kcal al minuto, quindi ad una velocità di 100-120 s alti al minuto -660 kcal e oltre .

S altare la corda ha il vantaggio di poter s altare ovunque: a casa, in palestra, al parco.Per rendere l'allenamento ancora più efficace, scegli una corda più pesante che coinvolga ancora di più mani e braccia.

Vedi anche: Sfida: 30 giorni di corda per s altare

Guida su strada

Il ciclismo su strada è un terreno meno impegnativo rispetto, ad esempio, alla mountain bike, ma anche durante un'ora di pedalata, se ti impegni davvero e non lasci andare il ritmo, brucerai 704 kcal . Per sapere se il tuo corpo funziona correttamente, misura la frequenza cardiaca.

Vedi qui: Dispositivi per la misurazione dell'attività fisica

Per fare un confronto, gli intervalli di ciclismo su una cyclette sono 568 kcal/ora

Arti marziali

Il termine "arti marziali" si riferisce a vari tipi di combattimento corpo a corpo o combattimento con l'uso di armi da mischia (es. bastoni, spada, sciabola). Nella coscienza comune, costituiscono un insieme uniforme di discipline in cui l'enfasi principale è posta sull'imparare a sferrare colpi per sconfiggere l'avversario o difenderlo efficacemente. I più popolari provengono dall'Estremo Oriente. Possiamo scegliere:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi

Durante un'ora di allenamento di arti marziali brucerai fino a744 kcalmentre costruisci e modella i tuoi muscoli. Maggiore è la massa muscolare, più efficientemente il tuo corpo brucerà i grassi.

Canottaggio

Il vogatore non appesantisce le articolazioni e allo stesso tempo "consuma" molte calorie. Questo perché coinvolge tutti i gruppi muscolari: dalle mani, attraverso il core, ai polpacci. Aumenterà la frequenza cardiaca al massimo di allenamento desiderato, che è di grande importanza nell'allenamento dimagrante. Il canottaggio funzionerà bene anche in condizioni naturali sull'acqua.

Skateboard

A differenza del normale skateboard ricreativo, se aumenti davvero il ritmo e inizi a pattinare in modo aggressivo, puoi sbarazzarti anche di800 kcalin un'ora. Per l'equitazione ricreativa, sarà la metà.

Arrampicata

Non importa se scegli pareti da arrampicata indoor o arrampicata su roccia (o alpinismo per scalatori esperti), ti porterà molti vantaggi:

  • migliorerai il tuo metabolismo
  • aumenterai la massima forza muscolare,
  • rafforzerai articolazioni e ossa
  • aumenterai l'efficienza totale del corpo
  • migliorerai la tua resistenza fisica e la coordinazione motoria
  • migliorerai l'equilibrio del corpo

Ricorda che salire fa bruciare molte più calorie che scendere. La persona media dormirà818 kcalper un'ora

  • Arrampicata su parete per principianti
  • Bouldering - arrampicata a bassa quota

Nuoto a farfalla

Secondo i dati di Swimming.org, la farfalla è in cima alla lista degli stili di nuoto che bruciano più calorie, perchéle bruceranno in 30 minuti . Sebbene sia uno dei modi più difficili per nuotare, mette tutti i muscoli a lavorare, rendendolo un allenamento molto intenso. La tecnica dello stile a farfalla richiede un'enorme forza e coordinazione.

In bicicletta

Andare in bicicletta su un terreno vario a una velocità di circa 24 km/h costa circa840 kcalall'ora con una corporatura media. Al contrario, se acceleri a 30 km / he mantieni questo ritmo, brucerai quasi900 km / h . Andare in bicicletta sul campo è molto più efficace dello spinning. Richiede che il corpo vinca la forza del vento e delle colline.

Tutti i vantaggi del ciclismo

In esecuzione

Quello che intendiamo veramente è una corsa veloce per un'ora in cui metterai il massimo sforzo. È il re degli allenamenti che bruciano più calorie. Basta guardare le sagome dei corridori esperti.

Correre per un body builder medio brucerà oltre 1000 kcal all'ora. Questo è un tipico sforzo di resistenza, quindi se sei appena agli inizi, aumenta sistematicamente i tuoi parametri di corsa. Non s altare subito in acque profonde o ti ferirai

Leggi anche: Come correre correttamente?

Controlla quali esercizi per bruciare calorie sono proposti da uno dei migliori istruttori di fitness, Chris Heria

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Categoria:

Dimagrimento