- Regole di allenamento per gli stepper
- Come dovrebbe essere un allenamento per stepper?
- Stepper - piano di allenamento per principianti
- Stepper - come fare esercizio?
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Come fare esercizio su uno stepper per perdere peso? Il nostro piano di allenamento per stepper ti farà bruciare i grassi inutili in breve tempo e renderà anche le tue cosce e glutei più snelli. Impara come esercitare correttamente lo stepper per perdere peso velocemente.
Il piano di allenamento per stepper ti aiuterà a perdere peso e rafforzare la parte inferiore del corpo.Grazie al programma costante di esercizi, sarà più facile mantenere la regolarità dell'allenamento e lo sforzo sarà più efficace. Dopo due settimane noterai gli effetti visibili ad occhio nudo: le cosce diventeranno più snelle, i polpacci saranno scolpiti e i glutei saranno più sodi e sollevati.
Prima di iniziare l'allenamento, leggi le regole di allenamento di base sustepper . Anche piccoli errori possono ridurre l'efficacia del tuo sforzo.
Regole di allenamento per gli stepper
Sembrerebbe cheesercizi per steppersiano semplici e tutti possono eseguirli correttamente. Questa è solo una parte della verità. Molte persone commettono numerosi errori durante l'allenamento, il che significa che perdono molta energia e ottengono i risultati desiderati più lentamente.
Assicurati di rispettare le seguenti regole quando ti alleni:
- Mantieni un impulso costante. Quando ti alleni sullo stepper , dovresti mantenere un battito costantemente alto - stimola il metabolismo e facilita la combustione dei grassi. Pertanto, non rallentare durante l'allenamento.
Scopri come calcolare la frequenza cardiaca corretta per gli esercizi brucia grassi
- Respira profondamente. Durante qualsiasi tipo di attività, è importante respirare correttamente: in modo uniforme e profondo. Un corpo ipossico si stanca più velocemente e quindi - gli effetti dell'esercizio sono più deboli.
- Riscaldamento.Gli esercizi con lo stepperdovrebbero essere preceduti da almeno 5 minuti di riscaldamento. Anche se non hai in mente un allenamento faticoso, fai un po' di jogging e squat per un po' prima di salire sullo stepper .
- Ricorda la postura corretta. Quando ti alleni con lo stepper dovresti mantenere la postura dritta, tenere le scapole tese e i muscoli addominali tesi.
Vedi: Questi esercizi ti aiuteranno a imparare dallo slouching
Come dovrebbe essere un allenamento per stepper?
Ogniallenamento per stepper , indipendentemente dal fatto che venga eseguito o menoda un principiante o da una persona avanzata, dovrebbe consistere in tre parti:
- riscaldamento - necessario per ridurre al minimo il rischio di lesioni e preparare il corpo all'esercizio
- formazione adeguata
- fase di rilassamento - che prevede esercizi di allungamento leggero per rilassare i muscoli delle gambe. Dovrebbe durare 5-10 minuti
Autore: Time S.A
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Scopri di piùStepper - piano di allenamento per principianti
Per le prime 2 settimane, esercitati 20 minuti al giorno almeno 3 volte a settimana. Inizia con movimenti lenti, quindi accelera fino a raggiungere il ritmo di esercizio ottimale. Non dovrebbe essere troppo veloce, perché prima che siano trascorsi i 20 minuti potresti stancarti e non arrivare alla fine dell'esercizio.
A sua volta, un ritmo troppo lento non brucerà i grassi. Quindi esercitati per avere un battito costantemente alto e sentire i muscoli lavorare. Dopo due settimane, puoi estendere il tempo di allenamento a 30 minuti. Otterrai risultati migliori nella perdita di peso se ti alleni a giorni alterni.
Vale la pena ruotare sistematicamente la manopola del dispositivo su un carico maggiore per mantenere un livello di sforzo costante. Puoi anche estendere il tuo tempo di allenamento di 5 minuti ogni settimana.
Stepper - come fare esercizio?
Se vuoi rafforzare la parte anteriore delle cosce, usa movimenti più profondi. Con movimenti più brevi, tonificherai i muscoli dei glutei e scolpirai i polpacci. Allena la parte posteriore delle cosce e dei glutei inclinando leggermente all'indietro, come faresti quando scendi le scale.
Ricorda che otterrai i migliori risultati esercitandoti regolarmente ogni 2-3 giorni. Pause più lunghe e mancanza di regolarità non ti daranno i risultati che desideri.