Spuntini sani consumati in tempo ti impediranno di preoccuparti di mangiare tra i pasti. Tuttavia, devi scegliere saggiamente i tuoi snack. Ecco alcune idee per spuntini per persone in sovrappeso e obese che seguono una dieta dimagrante, hanno la sindrome premestruale o le mestruazioni, vivono sotto stress, praticano sport, lavorano sodo intellettualmente o smettono di fumare.

Gli spuntinidi solito non sono un pasto completo. E a torto! Mangiando spuntini senza controllo, possiamo fornire al corpo fino a 900 calorie in più al giorno.
La chiave per una buona salute e benessere è il giusto ritmo dei pasti. Adeguato, cioè quello che ti permetta di mantenere il giusto livello di zucchero nel sangue per tutta la giornata. Per raggiungere questo obiettivo è necessario evitare lunghi periodi senza cibo, cioè senza fornire all'organismo l'energia di cui ha bisogno per vivere. Pertanto, i nutrizionisti raccomandano di mangiare porzioni più piccole, ma più spesso, preferibilmente 5 volte al giorno. Le pause tra i pasti non devono superare le 2-3 ore. Quindispuntinitra i tre pasti principali sono necessari in una correttadieta . Tuttavia, è importante ciò che mangiamo. Controlliamo quindi il valore nutritivo degli snack e il loro contenuto calorico (non deve superare le 200 kcal). Scegliamoli anche per lo stile di vita e l'attività.

Snack - in caso di sindrome premestruale o ciclo mestruale:

  • L'uovo sodo contiene le vitamine B6 e B12, che alleviano i sintomi della tensione mestruale. C'è anche del ferro nel tuorlo, che perdi molto durante le mestruazioni.
  • Frutta a guscioNocciole contengono molte proteine, vitamine E, PP e B6 e fosforo. Queste sostanze hanno un buon effetto sulla pelle, sui capelli e sulle unghie, particolarmente fragili durante i giorni difficili.
  • Le arance contengono acido folico, che insieme alla vitamina B12 è coinvolto nella formazione dei globuli rossi
  • Il succo di pompelmo fornisce molta vitamina C che rafforza l'organismo, supporta il trattamento dell'anemia e aumenta l'assorbimento del ferro anche di 2-3 volte.

Spuntini in una dieta riducente o dimagrante:

  • Le prugne secche contengono pectine che rallentano l'assorbimento di zuccheri e grassi
  • Il pompelmo è ricco di potassio, magnesio e fibre. Regola la digestione e migliora il metabolismo
  • Sedanosedano ha molte fibre, che accelerano i movimenti intestinali e il metabolismo.
  • Il cetriolo è prezioso per via dei suoi composti alcalini, che hanno un effetto positivo sulla digestione e disacidifica il corpo.
  • Pane croccante Soddisfa bene, perché contiene alcuni carboidrati e molte fibre.
  • Succo di barbabietola ha proprietà ematopoietiche, purifica il sangue, regola e migliora la digestione
  • Tè Phu-erh, tè rosso e verde rafforzano l'immunità, proteggono dai radicali liberi, abbassano il colesterolo, migliorano il funzionamento del sistema circolatorio, hanno un effetto diuretico.

Snack - quando sei sotto stress:

  • Le albicocche secche sono una fonte di beta-carotene - rimuove i radicali liberi che attaccano un corpo stressato. Hanno anche molto potassio, che ha un effetto calmante e abbassa la pressione sanguigna.
  • Datteri secchi contengono taurina - un buon sonnifero, antidepressivo.
  • Una fetta di salmone affumicato è una porzione di acidi grassi omega-3 che migliorano il lavoro del cervello e calcio per prevenire l'insonnia e lenire l'ansia. Inoltre, i pesci contengono zinco e selenio, che aumentano la secrezione di endorfine, sostanze naturali che alleviano i sintomi dello stress cronico.
  • Succo d'arancia Fornisce acido folico - migliora il funzionamento del sistema nervoso e riduce la tensione.
  • Semi di girasole contengono magnesio per prevenire irritabilità e nervosismo e vitamina B6 - facilita l'assorbimento del magnesio, è necessario per la produzione di serotonina, dopamina e noradrenalina. La loro carenza può causare depressione e ridurre le prestazioni mentali.

Spuntini durante lo sforzo intellettuale, ad esempio prima dell'esame:

  • Cioccolato fondente Contiene molto glucosio - il carburante per il cervello - e magnesio per rafforzare il sistema nervoso.
  • Le noci contengono molte vitamine A, E e B, nonché acidi grassi essenziali (EFA) per proteggere il cuore.
  • I semi di sesamo contengono fenilalanina, che migliora la memoria e le prestazioni intellettuali.
  • Le mandorle contengono molto magnesio, manganese, vitamine E, PP e vitamine del gruppo B. Migliorano la memoria e la concentrazione e rafforzano anche la vista.
  • Una fetta di formaggio è una fonte di vitamina B12, che fa rigenerare più velocemente il sistema nervoso
Devi farlo

Quando improvvisamente ti senti affamato tra i pasti, sentiti libero di raggiungere:

  • una manciata di albicocche secche (è necessario versarle su un setaccio con acqua bollente per eliminare il conservante);
  • una barretta o un biscotto con cereali e frutta secca;
  • clementina o mandarino;
  • una bottiglietta d'acquaminerale (preferibilmente fermo) arricchito con magnesio
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Spuntini - quando smetti di fumare:

  • L'uvetta tiene le mani occupate e inoltre contiene molti ingredienti preziosi, incl. vitamine A, C, E e del gruppo B, oltre a potassio, calcio, zinco, ferro e magnesio. Rafforzano l'immunità fisica, migliorano il lavoro del cuore e del cervello, hanno un effetto positivo sui polmoni e alleviano lo stress.
  • Le mele sono ricche di pectine che purificano il sangue. Inoltre, dopo aver mangiato questo frutto, di solito scompare il desiderio di una sigaretta.
  • Le carote sono un tesoro di sodio, potassio, magnesio, calcio, ferro, fosforo, vitamine A, B, C ed E. È facilmente digeribile e povero di calorie. Aiuta a disintossicare il corpo
  • Il succo di ribes nero contiene molta vitamina C e vitamina B, caroteni e bioflavonoidi, ovvero antiossidanti che eliminano i radicali liberi dal corpo.
  • Il kefir, grazie al contenuto di acido lattico, ha proprietà disintossicanti, consente il corretto funzionamento dell'apparato digerente e favorisce la digestione.

Spuntini - quando ti alleni in palestra:

  • La barretta ai cereali con miele e noci è una porzione di carboidrati che, senza appesantire lo stomaco, dona forza ai muscoli e aiuta a superare la fatica.
  • Una fetta di ricotta magra fornisce il calcio necessario per il lavoro dei muscoli e delle proteine, il loro elemento costitutivo principale.
  • La banana contiene zuccheri che vengono rapidamente assorbiti nel flusso sanguigno, fornendo l'energia di cui i tuoi muscoli hanno bisogno.
  • Il succo di pomodoro è un tesoro di potassio - regola l'equilibrio idrico del corpo, è necessario per il corretto funzionamento dei muscoli (previene i crampi).
  • Il succo di ananas o ananas contiene l'enzima bromelina, che rilassa i muscoli e facilita la digestione delle proteine.
Importante

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Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti per le persone che soffrono di obesità.

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