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I corsi di fitness aiutano le donne a rimettersi in forma dopo il parto, sono un modo per uscire di casa e incontrare nuove persone. Un altro vantaggio del fitness per le madri con bambini piccoli è che i bambini partecipano attivamente alle attività, quindi non è necessario organizzare cure aggiuntive per loro. Guarda cos'è

Gli istruttori di fitness affermano che l'interesse perper il fitness per le madri con bambini piccoliè legato all'estensione del congedo di maternità, grazie al quale le madri hanno più tempo per cercare varie attività a cui possono partecipare con i bambini

Che cos'è il fitness per le madri con bambini piccoli?

Si tratta di attività di sviluppo generale per aiutare le giovani madri a rimettersi in forma dopo la gravidanza e il parto. La cosa principale che li distingue dalle altre lezioni di fitness è la compagnia dei bambini. Le madri non devono preoccuparsi di organizzare la cura dei propri figli, ma possono trascorrere del tempo con loro, divertirsi e fare qualcosa di buono per se stesse. Durante le lezioni lavoriamo sulla condizione dei muscoli di tutto il corpo, ma poniamo grande enfasi sul miglioramento della stabilizzazione della colonna vertebrale e sull'esercizio dei muscoli del pavimento pelvico - spiega Katarzyna Witek, istruttrice di fitness per le mamme.

Le mamme appena sfornate imparano anche a tenere e sollevare correttamente i bambini per stimolare il loro sviluppo in modo uniforme e non sovraccaricare la colonna vertebrale. Inoltre, esercitando e giocando con i bambini, sosteniamo il loro sviluppo psicomotorio. Le classi sono per le giovani madri che non vogliono o non hanno nessuno a cui lasciare i propri figli.

Quando è la prima volta che si inizia l'allenamento fitness con un bambino?

Le mamme possono venire agli esercizi dopo che il periodo del puerperio è terminato e vengono controllate dal ginecologo. I bambini partecipano agli esercizi solo quando tengono la testa ferma, prima si sdraiano solo su materassini o nella carrozzina e le madri si esercitano da sole. Inoltre non ci sono controindicazioni particolari

Come per qualsiasi altra attività fisica, non dovremmo esercitare, ad es. con la febbre, durante malattie virali o a rischio di gravidanza - elenca Witek. Se qualcuno ha un problema di salute cronico, dovrebbe sempre consultare il proprio medico in anticipo e far sapere all'istruttore cosa non è autorizzato a fare.

Effetti degli esercizi con i bambini

Le mamme si motivano a vicenda a fare esercizio, possono prendersi cura del proprio corpo dopo il parto, perdere peso, rafforzare i muscolibraccia, addome, gambe e glutei. A proposito, si prendono cura della salute della colonna vertebrale, della schiena senza dolore e migliorano le condizioni dei muscoli del pavimento pelvico indeboliti dopo la gravidanza e il parto. E tutto questo in compagnia speciale dei loro figli.

Penso che queste attività avvantaggiano maggiormente i partecipanti a causa del contatto con le altre madri ei loro figli. Possono scambiare esperienze, parlare di problemi comuni e i bambini trascorrono del tempo con i loro coetanei e si sviluppano meglio - afferma Katarzyna Witek. E aggiunge subito che se le mamme hanno solo la possibilità, dovrebbero assolutamente passare anche al fitness ordinario, dove potranno concentrarsi solo su se stesse, sulla tecnica dell'esercizio e dare il meglio di sé. Durante le lezioni con i bambini, le madri si concentrano principalmente sui bambini, quindi gli esercizi non possono essere troppo difficili e fisicamente impegnativi. Tuttavia, se la mamma vuole rimettersi in forma in modo graduale e sicuro, questi corsi saranno perfetti per lei.

I bambini non sono troppo piccoli per le lezioni di fitness?

I bambini non vengono utilizzati in questi corsi di formazione, li accompagnano solo e solo quanto vogliono. Se il bambino dorme, è stanco, fa una smorfia, piange, sua madre non lo impegna nell'esercizio. Dovrebbe essere piacere e divertimento per il bambino e allo stesso tempo stimolarne lo sviluppo. Nella stanza si sentono risate e strilli gioiosi.

Un' altra cosa è rendere le madri consapevoli che quando trasportano i bambini, dovrebbero caricare uniformemente il loro corpo, cambiare il lato su cui tengono il bambino e stabilizzare adeguatamente la testa del bambino e disporre i loro arti simmetricamente. Eseguiamo anche esercizi tipicamente per bambini, ad esempio usando palle grandi. Ad esempio: i bambini si sdraiano sui palloni tenuti dalle loro madri e ne vengono cullati - descrive Katarzyna Witek della Fitness Gallery. Tale ginnastica migliora le funzioni motorie del bambino (es. sollevamento e controllo della testa, appoggi sulle mani), aiuta a modellare il corretto tono muscolare e gli schemi di movimento. La palla fornisce molti stimoli sensomotori, coordina e stabilizza il corpo del bambino, insegnandogli l'equilibrio.

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Quali sono le attività per le mamme con bambini?

Si inizia con un riscaldamento a cui i bambini non partecipano. Possono quindi sdraiarsi, gattonare, gattonare … Si conoscono, si guardano intorno per la stanza, si guardano allo specchio, si scambiano i giocattoli. Le mamme hanno un momento per preparare il proprio corpo all'esercizio.

Quindi eseguiamo alcuni esercizi di rafforzamento di base, come squat e affondi. Impariamo a eseguirli bene tecnicamente, stanchiamo i muscoli delle gambe e dei glutei - descrive l'allenatore.

Poi vengono coinvoltiper far esercitare i bambini (se lo desiderano, in caso contrario, i manubri sono disponibili in palestra). Le mamme imparano a prenderli e a metterli giù, a tenerli in diversi modi (a seconda dell'età del bambino), il tutto con il controllo del corretto posizionamento della colonna vertebrale e della posizione del corpo del bambino. Rafforziamo anche i muscoli delle braccia e della schiena. Poi, sui materassini, facciamo una serie di esercizi per cosce, glutei, addome e schiena. I bambini possono coccolarsi con le loro madri e partecipare a molti esercizi, ad esempio sdraiarsi sulle cosce e sui fianchi della madre, sono un peso per lei quando è sdraiata sulla schiena, solleva il bacino sopra il materassino.

Prima della prima partecipazione alle lezioni, ogni madre ha una condizione controllata dei suoi muscoli addominali. Non si tratta della loro forza, ma del fatto che gli addominali retti non si siano allungati. Se questo è il caso, la mamma ottiene una serie alternativa di esercizi, perché non dovrebbe, ad esempio, rafforzare i muscoli addominali obliqui, per non aggravare il suo problema. Anche i muscoli del pavimento pelvico vengono esercitati più volte durante ogni lezione, in diverse posizioni. Di solito sono indeboliti dopo la gravidanza e il parto, il che causa problemi come incontinenza urinaria, vita sessuale meno soddisfacente o peggiore stabilizzazione della colonna vertebrale. Pertanto, questi esercizi, sebbene poco appariscenti, sono molto importanti. Le lezioni terminano con lo stretching e l'esercizio dei bambini con le palle o l'apprendimento degli elementi del massaggio infantile, a seconda dell'età dei bambini.

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Dimagrimento