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Se vuoi mantenerti fisicamente in forma, fai qualche minuto di allenamento per gli anziani ogni giorno. Grazie agli esercizi sopra descritti, godrai a lungo della tua salute e delle tue ottime condizioni. Controlla nella gallery come eseguire correttamente gli esercizi descritti!

Vogliamo vivere a lungo ma non vogliamo essere vecchi. Abbiamo paura delle rughe, delle malattie, ma la cosa più importante è la perdita di forma fisica. Nel frattempo, puoi avere più di 70 anni ed essere ancora attivo, pieno di energia e vigore. Vi presentiamo una ricetta per l'eterna giovinezza -esercizi per anziani , che richiedono solo pochi minuti.

Esercizi per anziani: riscaldamento

La mancata preparazione dei muscoli e delle articolazioni per l'esercizio provoca un infortunio. Pertanto, ogni allenamento dovrebbe iniziare conriscaldamento .

Stare leggermente divaricati, alzare le braccia di lato e fare alcunicerchi con le mani- solo per muovere i polsi. Quindi fai alcunicerchi con le mani raddrizzate , quindi faicircolazione dell'anca,e infinecircolazione del piedema sì per non staccare le dita dal pavimento

Esercizi per anziani: allenamento per le gambe

Per mantenere le gambe in forma , dedica qualche minuto ogni giorno per completare i sette esercizi. Puoi vedere gli articoli realizzati correttamente nella galleria fotografica qui sotto.

Esercizio 1 : Inginocchiati sul pavimento e sorreggiti con le mani. Solleva una gamba di lato, senza raddrizzarla. Conta fino a sette e cambia gamba

Esercizio 2 : Inginocchiati sul pavimento e appoggia il peso sugli avambracci. Alza la gamba raddrizzata il più in alto possibile. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi e cambia gamba. Esegui 4-6 ripetizioni per lato

Esercizio 3 : Sdraiati a pancia in giù. Alza la mano destra e la gamba sinistra. Dopo pochi secondi, cambia lato. Eseguire un' alternanza di 10 ripetizioni su ciascun lato.

Esercizio 4 : Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia. Metti il ​​piede della gamba destra sul ginocchio sinistro. Alza la gamba sinistra senza sollevare il piede destro. Resisti per un po' e abbassa le gambe. Ripetere 7 volte e cambiare gamba

Esercizio 5 : Sdraiato sulla schiena, piega le gambe ad angolo retto. Piedi piatti sul pavimento. Raddrizza e piega la gamba destra al ginocchio. Ripetere 15-20 volte e cambiare gamba

Esercizio 6 : Forbici. Sdraiati sulla schiena e appoggia le braccia liberamente lungo il busto. Estendi le gambe in modo che formino un angolo retto con il tuo corpo. Inizia a far oscillare le gambe in modo che le gambe siano troncate (una gamba a destra, l' altra a sinistra). Fai le forbici 15-20 volte

Esercizio 7 : Sdraiati su un fianco con le gambe dritte. Alza e abbassa la gamba esterna. Esegui 10 swing e cambia lato

Esercizi isometrici per anziani

Esercizi isometricicomportano la tensione dei muscoli - la posizione delle articolazioni non cambia. L'esercizio fisico rafforza sia i muscoli che le ossa.

Inizia unendo le mani sulla nuca. Premerli saldamente contro la testa che sta resistendo. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Quindi posiziona la mano destra sulla guancia destra e premila con decisione verso il basso, ma evita che la testa si muova. Dopo 10 secondi, esegui questo esercizio sul lato sinistro. Quindi unisci le mani all' altezza del torace. Premi saldamente il palmo della tua mano contro la tua mano per 10 secondi

Fai l'esercizio successivo seduto, preferibilmente su una sedia. Alza leggermente la gamba destra. Premi la mano contro la coscia sollevata a cui vuoi resistere.Nota: contrai i muscoli per 7 secondi, riposa, ripeti più volte

Esercizio di stretching post-allenamento per anziani

Alla fine del tuo allenamento, fai unesercizio di stretching . Sdraiati sulla schiena, le mani morbide lungo i lati del corpo. Piega le gambe al ginocchio in modo che formino un angolo retto. Abbassa le ginocchia a terra sul lato sinistro. Tieni le spalle sul pavimento. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi e cambia lato.

Ripetere 3-5 volte per lato

"Zdrowie" mensile

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ABC degli esercizi