Sia gli intervalli che l'allenamento cardio sono forme di esercizio consigliate per le persone che stanno dimagrindo. Tuttavia, in termini di velocità con cui il grasso viene bruciato, l'allenamento a intervalli ha un grande vantaggio rispetto all'esercizio cardio. Scopri le differenze tra i due tipi di allenamento e come fare esercizio per ottenere i migliori risultati di perdita di peso.
Vuoi perdere peso e ti stai chiedendo quale tipo di allenamento scegliere:intervalli o cardio ? Se desideri risultati molto rapidi e allo stesso tempo hai poco tempo per allenarti, scegli l'allenamento a intervalli. Tra tutti i tipi di allenamento, è il modo più efficace per perdere i chili di troppo.
Allenamento a intervalli: perché dimagrisce meglio del cardio?
Fino a poco tempo, si pensava che il modo migliore per ridurre il grasso corporeo fosse attraverso uno sforzo lungo e costante di intensità moderata. Tuttavia, questa visione appartiene al passato: gli scienziati in collaborazione con atleti esperti hanno dimostrato che con l'allenamento a intervalli puoi bruciare i grassi fino a 3 volte più velocemente rispetto all'esecuzione di esercizi cardio tradizionali e con meno energia. Perché?
L'influenza decisiva qui non è la velocità con cui il tessuto adiposo viene bruciato durante l'allenamento, ma i processi che avvengono nel corpo per diverse o diverse ore dopo l'esercizio. Poiché gli intervalli sono un allenamento estremamente faticoso che coinvolge l'80% dei muscoli del corpo (contro solo il 40% di uno sforzo cardiovascolare moderato), il corpo richiede un lungo periodo di recupero. Per tornare alla forma prima dell'allenamento, è necessario fornire grandi quantità di ossigeno, che è coinvolto nei processi di recupero. L'energia per questi processi è presa dal grasso. Da qui l'elevata efficacia degli intervalli nella combustione dei grassi fino a 24 ore dopo l'allenamento. Indipendentemente dal fatto che stiamo dormendo, sdraiati sul divano o guidando un'auto, grazie agli intervalli dimagriamo a lungo anche a riposo.
Interval training e cardio - differenze
Quando confrontiamo gli intervalli con l'allenamento cardio, risulta che nel caso di quest'ultimo il processo di rigenerazione e il relativo fenomeno di combustione dei grassi si verificano in misura molto minore. Inoltre, per ottenere i benefici a lungo termine dell'allenamento aerobico (cardio), dovresti allenarti per un minimo di 30-40 minuti al giorno. Per gli intervalli ne bastano solo 3sessioni di allenamento a settimana per 25 minuti per ottenere risultati soddisfacenti. Quindi è un notevole risparmio di tempo con la massima efficacia nella perdita di peso.
Un ulteriore vantaggio dell'allenamento a intervalli è il fatto che aiuta a bruciare i grassi nelle aree in cui è più difficile liberarsene, ovvero addome, fianchi e cosce. Ecco perché gli intervalli dovrebbero essere introdotti nei loro piani di allenamento da persone che si preoccupano di una pancia magra e piatta e da donne che vogliono ridurre la circonferenza delle cosce e dei fianchi. Tale allenamento sarà migliore rispetto, ad esempio, a crunch, squat o affondi, che rafforzeranno i muscoli, ma non ridurranno il grasso.
Vale la pena aggiungere che, a differenza dell'allenamento cardio, gli intervalli non bruciano il tessuto muscolare. Grazie a sessioni di allenamento molto brevi, la perdita muscolare è minima. Questo è particolarmente importante per le persone che vogliono perdere peso e allo stesso tempo scolpire e tonificare il corpo.
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Autore: Time S.A
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Scopri di piùAllenamento cardio - dovresti abbandonarlo completamente?
Potrebbe sembrare che l'allenamento cardio perda con gli intervalli in tutte le aree e quindi sia inutile per le persone che stanno dimagrindo. Questo non è vero. Gli intervalli sono molto più efficaci, ma bisogna ricordare che non sono adatti a persone che stanno appena iniziando la loro avventura con lo sport e non sono in forma. L'allenamento a intervalli è un dispendio energetico significativo per il corpo e, se non ci siamo abituati, gli effetti di una sessione così estenuante possono essere fatali per noi: dolore doloroso, affaticamento estremo, esaurimento e mancanza di motivazione per un ulteriore allenamento.
Per questo motivo, i principianti dovrebbero iniziare a perdere peso con l'allenamento cardio, per poi passare agli intervalliGrazie a questo, prepareranno il loro corpo per uno sforzo maggiore e ridurranno al minimo il rischio di sovrallenamento. Ad esempio, puoi usare un esercizio aerobico moderato per le prime 4 settimane (almeno 4 volte a settimana per 30 minuti), quindi iniziare lentamente a inserire gli intervalli.
Va anche ricordato che le persone anziane, obese con problemi cardiaci che vogliono perdere peso dovrebbero concentrarsi anche sugli esercizi cardio, perché l'allenamento a un livello di efficienza del 90-100% potrebbe essere troppo faticoso per il loro corpo.