- Allenamento a intervalli: perché dimagrisce meglio del cardio?
- Interval training e cardio - differenze
- Allenamento cardio - dovresti abbandonarlo completamente?
Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!
Sia gli intervalli che l'allenamento cardio sono forme di esercizio consigliate per le persone che stanno dimagrindo. Tuttavia, in termini di velocità con cui il grasso viene bruciato, l'allenamento a intervalli ha un grande vantaggio rispetto all'esercizio cardio. Scopri le differenze tra i due tipi di allenamento e come fare esercizio per ottenere i migliori risultati di perdita di peso.
Vuoi perdere peso e ti stai chiedendo quale tipo di allenamento scegliere:intervalli o cardio ? Se desideri risultati molto rapidi e allo stesso tempo hai poco tempo per allenarti, scegli l'allenamento a intervalli. Tra tutti i tipi di allenamento, è il modo più efficace per perdere i chili di troppo.
Allenamento a intervalli: perché dimagrisce meglio del cardio?
Fino a poco tempo, si pensava che il modo migliore per ridurre il grasso corporeo fosse attraverso uno sforzo lungo e costante di intensità moderata. Tuttavia, questa visione appartiene al passato: gli scienziati in collaborazione con atleti esperti hanno dimostrato che con l'allenamento a intervalli puoi bruciare i grassi fino a 3 volte più velocemente rispetto all'esecuzione di esercizi cardio tradizionali e con meno energia. Perché?
L'influenza decisiva qui non è la velocità con cui il tessuto adiposo viene bruciato durante l'allenamento, ma i processi che avvengono nel corpo per diverse o diverse ore dopo l'esercizio. Poiché gli intervalli sono un allenamento estremamente faticoso che coinvolge l'80% dei muscoli del corpo (contro solo il 40% di uno sforzo cardiovascolare moderato), il corpo richiede un lungo periodo di recupero. Per tornare alla forma prima dell'allenamento, è necessario fornire grandi quantità di ossigeno, che è coinvolto nei processi di recupero. L'energia per questi processi è presa dal grasso. Da qui l'elevata efficacia degli intervalli nella combustione dei grassi fino a 24 ore dopo l'allenamento. Indipendentemente dal fatto che stiamo dormendo, sdraiati sul divano o guidando un'auto, grazie agli intervalli dimagriamo a lungo anche a riposo.
Interval training e cardio - differenze
Quando confrontiamo gli intervalli con l'allenamento cardio, risulta che nel caso di quest'ultimo il processo di rigenerazione e il relativo fenomeno di combustione dei grassi si verificano in misura molto minore. Inoltre, per ottenere i benefici a lungo termine dell'allenamento aerobico (cardio), dovresti allenarti per un minimo di 30-40 minuti al giorno. Per gli intervalli ne bastano solo 3sessioni di allenamento a settimana per 25 minuti per ottenere risultati soddisfacenti. Quindi è un notevole risparmio di tempo con la massima efficacia nella perdita di peso.
Un ulteriore vantaggio dell'allenamento a intervalli è il fatto che aiuta a bruciare i grassi nelle aree in cui è più difficile liberarsene, ovvero addome, fianchi e cosce. Ecco perché gli intervalli dovrebbero essere introdotti nei loro piani di allenamento da persone che si preoccupano di una pancia magra e piatta e da donne che vogliono ridurre la circonferenza delle cosce e dei fianchi. Tale allenamento sarà migliore rispetto, ad esempio, a crunch, squat o affondi, che rafforzeranno i muscoli, ma non ridurranno il grasso.
Vale la pena aggiungere che, a differenza dell'allenamento cardio, gli intervalli non bruciano il tessuto muscolare. Grazie a sessioni di allenamento molto brevi, la perdita muscolare è minima. Questo è particolarmente importante per le persone che vogliono perdere peso e allo stesso tempo scolpire e tonificare il corpo.
Noi raccomandiamo
Autore: Time S.A
Non lasciare che la tua formazione vada sprecata. Scegli una dieta per persone attive da JeszCoLubisz, l'innovativo sistema dietetico della Guida alla salute. Goditi il menu su misura per le tue esigenze individuali e lo sport che pratichi. Rendi la tua figura più snella e mantieni l'effetto più a lungo.
Scopri di piùAllenamento cardio - dovresti abbandonarlo completamente?
Potrebbe sembrare che l'allenamento cardio perda con gli intervalli in tutte le aree e quindi sia inutile per le persone che stanno dimagrindo. Questo non è vero. Gli intervalli sono molto più efficaci, ma bisogna ricordare che non sono adatti a persone che stanno appena iniziando la loro avventura con lo sport e non sono in forma. L'allenamento a intervalli è un dispendio energetico significativo per il corpo e, se non ci siamo abituati, gli effetti di una sessione così estenuante possono essere fatali per noi: dolore doloroso, affaticamento estremo, esaurimento e mancanza di motivazione per un ulteriore allenamento.
Per questo motivo, i principianti dovrebbero iniziare a perdere peso con l'allenamento cardio, per poi passare agli intervalliGrazie a questo, prepareranno il loro corpo per uno sforzo maggiore e ridurranno al minimo il rischio di sovrallenamento. Ad esempio, puoi usare un esercizio aerobico moderato per le prime 4 settimane (almeno 4 volte a settimana per 30 minuti), quindi iniziare lentamente a inserire gli intervalli.
Va anche ricordato che le persone anziane, obese con problemi cardiaci che vogliono perdere peso dovrebbero concentrarsi anche sugli esercizi cardio, perché l'allenamento a un livello di efficienza del 90-100% potrebbe essere troppo faticoso per il loro corpo.