Brain training, o esercizi per una buona MEMORIA

• Allenamento del cervello: concentrato
• Allenamento del cervello: rilassati
• Brain training: esercizi per una buona memoria
• Allenamento del cervello: usa strategie intelligenti

L'allenamento cerebrale che proponiamo nell'articolo seguente è costituito da quattro esercizi per rafforzare la memoria. L'allenamento del cervello è molto importante in un momento in cui siamo bombardati da migliaia di informazioni importanti e non importanti e sempre più spesso ci dimentichiamo delle cose più importanti. Fortunatamente, esistono tecniche per imparare a ricordare in modo rapido e permanente. Ti invitiamo a provarli!

Contenuto:

1. Allenamento del cervello: concentrato
2. Allenamento del cervello: rilassati
3. Brain training: esercizi per una buona memoria
4. Allenamento del cervello: usa strategie intelligenti

L'allenamento del cervelloè importante tanto quanto quello del corpo. Come mai? La memoria umana si comporta in modo simile ai muscoli: se non la sottoponiamo a uno sforzo sistematico, ma utilizziamo costantemente vari "supporti", si indebolisce rapidamente e inizia a fallire. Un allenamento sistematico la manterrà in condizioni eccellenti.

Allenamento del cervello: concentrato

Ciò che ci distrae maggiormente dal ricordare informazioni importanti è la distrazione. Questo accade quando proviamo a fare molte cose contemporaneamente. Questo è solo un apparente risparmio di tempo - infatti, queste attività eseguite una dopo l' altra sono più brevi e sono associate a molti meno errori. Ricordare è un processo che richiede pace. Consideriamo quali ostacoli esterni ci impediscono di raggiungerlo e cerchiamo di eliminarli.

Impostiamo, ad esempio, la frequenza di controllo della posta elettronica, i tempi di risposta alle chiamate non molto urgenti, pianifichiamo brevi pause di lavoro. Nel nostro tempo libero, quando leggiamo un libro, non guardiamo la TV e quando prepariamo la cena non parliamo al telefono. Tutto questo indebolisce la capacità di concentrazione.

Allenamento del cervello: rilassati

Affinché il nostro cervello possa ricordare le informazioni in modo permanente e poi ricrearle in un dato momento, abbiamo bisogno della capacità di rilassarci. Sappiamo che quando proviamo a ricordare qualcosa sotto forte pressione, di solito non funziona. Dopo un po' di tempo, quando siamo sereni, l'informazione ritorna come se fosse pronta.

Le tecniche di meditazione sono utili per imparare a rilassarsi e per riposarsi regolarmente. Vale anche la pena ricordare le situazioni in cui ci siamo sentiti beati (ad es. sdraiati sulla spiaggia e ascoltando il suono delle onde) e come un filmricrea questa immagine quando abbiamo bisogno di richiamare rapidamente alcune informazioni.

Brain training: esercizi per una buona memoria

Esercizio 1.

Conta tutti i rettangoli:

Esercizio 2.

Guarda per un momento l'immagine e prova a ridisegnarla:

Esercizio 3.

Trova le parole nascoste nella sequenza seguente, ad esempio TRUSWPIESASDOIAJSD.

Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod

Esercizio 4.

Disporre i nomi delle professioni dalle lettere seguenti:

INDICATORE ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE

Giardiniere … … … … … …

AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA ​​​​ KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZMI

… … … … … … …

Gli esercizi presentati sono stati sviluppati per le esigenze della campagna "Soluzione per dimenticare"

Ti sarà utile

Fattori che facilitano il ricordo

• tempo necessario per consolidare le informazioni ottenute dopo averlo ripetuto più volte;
• motivazione (es. superamento di un esame, disponibilità a brillare durante una discussione);
• interesse per la questione ricordata, piacere che ci dà;
• dieta ricca di carboidrati complessi (semole, cereali, pane multicereali), acidi grassi polinsaturi omega-3 (pesce), acido folico (verdure a foglia verde), magnesio e vitamine del gruppo B (legumi);
• esercizio e aria fresca che ossigena il cervello

Allenamento del cervello: usa strategie intelligenti

Esistono tecniche collaudate che rendono molto facile ricordare.

• AssociazioniÈ un metodo moltoutile per ricordare i nomi propri. Immaginiamo, per esempio, di incontrare il signor Kerubiński. Come non dimenticare il suo nome? Tutto quello che dobbiamo fare è sostituire la lettera "K" con "Ch" e immaginare la nostra nuova conoscenza come un cherubino pistola d'oro. Associamo il nome del villaggio di Drążnie a un tronco cavo attraversato da una strada.
• StorieSe abbiamo un elenco di compiti da ricordare per un dato giorno, è meglio combinarli in una sequenza di pensiero specifica, ma non necessariamente logica. Diciamo che domani vogliamo: comprare fiori per un'amica che ha un onomastico prima del lavoro, preparare una relazione, chiamare mia madre il pomeriggio, ritirare il bucato e comprare la salsa di pomodoro per cena. La nostra storia potrebbe assomigliare a questa: entriamo in ufficio con una manciata di fiori e li consegniamo a un amico. Lascia cadere le pagine del rapporto che tiene in mano. La porta si apre ed entra una madre con un sacco della biancheria. Cercando di aiutarla, versiamo accidentalmente la salsa di pomodoro sui suoi vestiti. Più una storia immaginaria diventa assurda, esagerata, comica o addirittura spaventosa, meglio la ricorderemo. È importante coinvolgere quanti più sensi possibile in esso. Lascia che i fiori abbiano un profumo sbalorditivo, la salsa sarà rosso sangue e il bucato morbido. Proviamo anche emozioni: la gioia di regalare a un'amica, essere sorpresi dalla visita di sua madre, la rabbia per il nostro stesso sguardo.
• LocalizzazioneUn buon sistema organizzativo è utile per richiamare rapidamente più informazioni (es. una presentazione senza parole). Per prima cosa scegliamo una stanza che conosciamo bene, ad esempio il soggiorno del nostro appartamento, e nei nostri pensieri collochiamo i concetti che vogliamo ricordare nei suoi singoli luoghi. Allo stesso tempo, cerchiamo di adattarli alle funzioni dell'attrezzatura - ad esempio, che il tavolo significhi le questioni pratiche, l'orologio da parete - quelle più urgenti, la biblioteca - la scienza. Muovendosi in una direzione, "puliamo" una cosa dopo l' altra. Dopo aver utilizzato questo metodo diverse volte, avremo un modello pronto per l'uso.

Guarda la gallery di 6 fotoLeggi anche

Dieta per aumentare il QI

Test QI online: controlla la tua intelligenza

Dieta per pensare e buona memoria

Come è strutturato il cervello?

"Zdrowie" mensile