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Smettere di fumare non è facile. Tanto più che molti fumatori affermano che l'abitudine al fumo è una debolezza per la quale chiedono tolleranza e libertà per se stessi. Eppure conoscono il caos con il corpo che fuma tabacco. Se sei finalmente maturato o maturato per smettere di fumare, fallo una volta per tutte. Controlla come prepararti e quali benefici ti porteranno per uscire dalla dipendenza. Scopri anche la relazione tra smettere di fumare e aumentare di peso: hai bisogno di aumentare di peso dopo aver smesso di fumare?

Contenuto:

  1. Come prepararsi a smettere di fumare?
  2. Smettere di fumare e ingrassare
  3. Smettere di fumare: cosa evitare

Smettere di fumareè un argomento delicato per molte persone.Come smettere di fumare ? Nella mia ex redazione c'era uno scheletro di cartone con sotto la scritta "La sigaretta perde peso". Spiritoso, ho pensato e ho continuato a fumare. Statistiche? Lo sapevo. Ogni anno nel mondo muoiono 3,5 milioni di persone a causa del fumo di sigaretta.

È più dell'AIDS. Minacce? Potrei scambiare in un respiro. Ho visto un film educativo. Il contenuto di nicotina di una sigaretta è stato iniettato nel piccione. Immediatamente cadde a terra e morì. La fotocamera era ferma.

Colpo lungo. Mi ha impressionato, ma non abbastanza per associare ciò che ho visto alle sigarette nella mia borsa. Perché i fumatori sanno tutto sui pericoli del fumo. Ma non lo mettono in relazione con se stessi. Non importa a loro (in attesa). Fumano perché gli piace.

Ti piace fumare e non hai intenzione di smettere? Quindi non leggere il resto. Tuttavia, se fumi perché non sei riuscito a smettere, ti aiuteremo. Qui hai bisogno di un metodo. Devi sapere che ogni tentativo conta. Più lotte e più seri tentativi di smettere hai alle spalle, maggiori sono le tue prospettive di successo.

Come prepararsi a smettere di fumare?

  • Prendi una decisione irrevocabile e giustificala per il tuo uso.
  • Elenca le tue ragioni, preferibilmente scrivile su un pezzo di carta. Se non ti convincono, rimandalo. Finché non sarai sicuro di volerlo nonostante i sacrifici che ti aspettano, non ci riuscirai.
  • Fissa un appuntamento e fissa un appuntamento.
  • Alla data di scadenza (preferibilmente non dovresti perdere il ciclo), prenditi una vacanza e parti perevita le situazioni in cui fumi abitualmente, legate allo stress, alle persone e ai luoghi.
  • Assicurati di essere circondato da non fumatori durante il recupero. Confermeranno la tua determinazione e ti sosterranno mentalmente.
  • Puoi chiedere consiglio al tuo medico su come alleviare il desiderio.
  • Bevi molto, muoviti molto all'aperto (le sigarette di solito non hanno un buon sapore all'aperto, specialmente quando soffia il vento).
  • Dormi molto
  • Raccogli tutto intorno a te che può sostituire una sigaretta e tieni sempre le mani occupate.
  • Parla a quante più persone possibile della tua decisione di smettere - ti vergognerai di mostrare la tua mancanza di carattere. Ma se fallisce, è difficile. Quindi utilizzare un aiuto farmaceutico o psicologico.

Ci sono fumatori che sono dipendenti dall'abitudine di fumare (l'atmosfera, il sapore del fumo, i rituali che accompagnano l'accensione di una sigaretta, i gesti di assorbire e scrollarsi di dosso la cenere). Per sbarazzarsi della loro dipendenza, tutto ciò di cui hanno bisogno è una decisione e una forte volontà. Ma ci sono anche persone afflitte dal desiderio di nicotina con disturbi fisici che lo accompagnano, cioè la sindrome da astinenza. Si tratta di irritabilità, difficoltà di concentrazione, mal di testa, insonnia, ansia, tosse (segno che i polmoni si stanno schiarendo), costipazione.

Per questi veri tossicodipendenti, fisicamente dipendenti dalla droga nicotina, non basterà. Dovrebbero andare dal medico, preferibilmente alla clinica antifumo. Lì possono usufruire di psicoterapia di gruppo (molto efficace!) E individuale, agopuntura e digitopressione, bioenergoterapia e terapia sostitutiva della nicotina - compresse, cerotti o gomme da masticare. Il medico può anche prescrivere un farmaco privo di nicotina che agisce sul sistema nervoso centrale e produce un piacere simile.

Vedi come smettere di fumare

Smettere di fumare e ingrassare

Prima di tutto, non preoccuparti di ingrassare. Il fumo accelera il metabolismo, ma anche se guadagni un po' di più nella prima fase, in seguito tornerai al tuo peso normale. Devi solo stare attento, perché sarà difficile difenderti dalle calorie aggiuntive: dopotutto, guadagnerai gusto e appetito! Dopo una settimana riscoprirai vari aromi semplicemente ultraterreni! Le fragole con panna montata ti regaleranno un'esperienza simile all'orgasmo.

Non andare oltre i limiti ragionevoli: mangia quanto prima. In tempi di crisi, masticate frutta secca, semi o carote crude e bevete molto. Acqua, succhi. Se non riesci a sopportare l'aspirazione nello stomaco, mastica qualcosa di non commestibile: un filo d'erba, uno stuzzicadenti o una gomma senza zucchero. In caso di grave irritazione, assumere un blando sedativo. Prendi la vitamina Avitamina C e vitamina E oltre a magnesio, zinco, selenio. Incapace di mettere a fuoco, prendi una preparazione al ginkgo biloba.

Importante

Che ne dici di bruciare?

Potresti fumare da un po'. È difficile. Tuttavia, fallo di nascosto in modo che non appaia. Se appare, lo lascerai andare e tutto per niente. Quindi lascia che accada solo ogni pochi giorni. E ricorda: il tuo obiettivo è sbarazzarti di questa sporcizia una volta per tutte.

Quando pensi di fumare dietro di te?

Oh, non essere veloce! Il desiderio e le abitudini di nicotina persistono per mesi o addirittura anni. Nel mio caso, il riflesso di prendere una sigaretta in determinate situazioni (soprattutto con un bicchiere) è scomparso solo dopo 10 anni di non fumo! I sogni in cui ho fumato di nuovo sono tornati ancora più a lungo. Ma i medici affermano che dopo un anno le possibilità di una guarigione permanente dalla dipendenza aumentano in modo significativo.

Smettere di fumare: cosa evitare?

  • amici fumatori (devi spiegare loro che è solo all'inizio perseverare; poi inizierai a evitarli per un altro motivo: puzzano);
  • luoghi e circostanze in cui si è verificato l'incendio;
  • bere alcolici e caffè;
  • chatta al telefono (perché poi istintivamente e sconsideratamente prenderai una sigaretta);
  • guardare la TV (come sopra);
  • stress, fretta

I fumatori non ti capiranno mai. Nessun argomento li raggiungerà. Siamo in Polonia. Qui non si cede alla propaganda, o almeno indirettamente. In America, all'inizio della campagna contro il fumo, lo slogan principale era: "gli ignoranti fumano". Lì, grande importanza è attribuita allo status. Le sigarette iniziarono a essere disapprovate. Fumando, ha dato un segnale: "Io vengo dai box della società". Funziona per gli americani. Qui - il cardiologo più famoso, orgoglio della medicina polacca, ha preso a calci come un drago. E aveva il permesso di farlo. Dopotutto era fantastico. Vuoi imitare i grandi, e se non puoi fare nient' altro, almeno nel modo in cui sei. È una tentazione facile e uno schema terribile.

Quando chiedo di non fumare davanti a me, mi sento ridicolo. Sta aspettando anche te. Durante gli incontri sociali, sarai tormentato e combatterai una lotta interna: da un lato, simpatia per le persone, dall' altro, disgusto, senso di danno e peggioramento dei sintomi di avvelenamento. E un pensiero persistente: quali peccati stai soffrendo così tanto? Tornerai a casa con il mal di testa e un fetore intorno a te, e inizierai a strappare tutti i tuoi vestiti, comprese le mutandine, e a gettarli immediatamente in lavatrice o appenderli sul balcone. Questo è un segno che hai riacquistato due sensi quasi perduti: l'olfatto e il gusto.

Per la tua disgrazia. Ho sentito l'epiteto "neofita" più di una volta. Che i nuovi credenti dovrebbero essere i più zelanti. Ironia fuori luogo. Se tusuccederà anche, non preoccuparti di queste sciocchezze, perché se ti arrabbi vorresti bruciare di più, ma ti ci stai abituando!

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Categoria:

Psicologia