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Il nostro corpo funziona come nell'età della pietra. Vuoi fare il pieno e fare il maggior numero possibile di provviste per una giornata piovosa. Con ogni dieta che riduce drasticamente le calorie, gli diamo un segnale che non può essere sicuro di una fornitura costante di cibo. Pertanto, sta raddoppiando i suoi sforzi di accaparramento. In questo modo puoi perdere peso fino alla fine del mondo.
Molto spesso non mangiamo affattofamesolo per migliorare noi stessibenesseree per provare emozioni positive. A un incontro sociale per celebrare il successo o piangere un fallimento, spesso per noia. E più mangiamo, più cresceappetito .
Allenamento sulla sazietà cerebrale
Se vogliamo ridurre l'appetito e smettere di mangiare troppo, prima di tutto, dobbiamo allenare il centro della sazietà nel cervello. Questo può essere fatto componendo abilmente i pasti, cambiando le tue abitudini e aumentando la consapevolezza dei tuoi sentimenti e delle ragioni per cui cerchiamo il cibo
Acquista piatti più piccoli. Per quelli grandi, utilizzerai sempre porzioni più grandi e consumerai più calorie. Verifica tu stesso che sarai soddisfatto di una porzione da un piatto più piccolo
» Ama le verdure. Se immagini il tuo piatto come il quadrante di un orologio, la porzione tra le 12:00 e le 16:00 dovrebbe essere piena di verdure. La fibra contenuta in essi ci saturerà più velocemente
» Mangia zuppa o insalata prima del piatto principale. Quindi mangerai il 15% in meno di portata principale
» Tieni sempre le mele a casa, al lavoro e nella borsa. Quando hai fame mentre fai la spesa in un supermercato, all'improvviso hai voglia di mangiare al lavoro o hai voglia di mangiare qualcosa mentre guardi la TV: prendi una mela. È meglio della frutta secca.
» Imbroglia la tua fame con l'acqua. In un ristorante in cui i nomi stessi di piatti e dessert sono così allettanti che mangeresti qualsiasi cosa, assicurati di ordinare prima l'acqua e di bere un bicchiere pieno prima del pasto. Sicuramente mangerai di meno
» Mangia frutta invece di bere succhi. In primo luogo, ti sentirai saturo e, in secondo luogo, consumerai meno zucchero, il che interrompe i livelli di insulina e leptina
» Metti sempre una foglia di lattuga, cicoria, un pezzo di pepe o pomodoro sui vostri panini. Mangerai meno che se fosse solo pane con salsiccia o formaggio
» Scegli pane integrale. La fibra che contiene ti saturerà più velocemente e mangerai meno panini di quandoraggiungerai i panini bianchi
» Mangia lentamente. Quando sei di fretta, mangi fino a 1/3 in più prima di essere soddisfatto
» Entra in cucina solo quando devi preparare un pasto. Ci sono così tante gustose fragranze e simpatici snack in contenitori ancora più belli. Se non si tentano i sensi, sarà più facile controllare l'appetito
» Seppellire cibi di cui è difficile controllare il consumo: noci, mandorle, frutta secca. Se li prendi, mettili sempre su un piatto o una ciotola in modo da essere consapevole del loro numero. Applicalo solo una volta. La cosa peggiore è cercare ripetutamente alcune noci o frutta. In questo modo puoi mangiare l'intero pacchetto inosservato
» Quando vuoi premiarti per il successo, non andare in un ristorante o preparare un banchetto. Trova un modo diverso di festeggiare in cui il cibo non sarà il punto focale dell'agenda.
» Vai a fare un pettegolezzo e un biscotto con il tuo amico prima della passeggiata (camminata nordica, palestra o nuoto). Così il lupo sarà sazio e la pecora intatta: l'avidità sarà soddisfatta e le calorie bruciate. Perché durante lo sforzo fisico, il corpo raggiungerà principalmente l'ultima scorta di cibo.
» Quando un bar ti tenta al centro commerciale, ordina una macedonia o un sorbetto e acqua. Oppure metti una mela nella borsa. Tali luoghi sono stati creati per la nostra tentazione. Dobbiamo lasciare i nostri soldi in loro. Ma non possiamo lasciare la salute
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