Qualunque cosa tu faccia - ti siedi, sbadigli, lavori al computer - le tue articolazioni funzionano. Quando sono sani, non presti loro attenzione. Se si ammalano, c'è dolore. Le donne soffrono di malattie reumatiche più frequentemente. Impara a prenderti cura delle tue articolazioni in modo che non ti deludano mai.
Il nostro sistema scheletrico consiste di 206 singole ossa collegate da diversi tipi diarticolazioni . Alcuni sono piccoli, come le articolazioni delle dita dei piedi, altri grandi, come le articolazioni della spalla o del ginocchio.
Le estremità delle ossa che compongono l'articolazione sono ricoperte da una cartilagine perfettamente liscia. Consente alle ossa di scivolare l'una contro l' altra con un attrito minimo, che protegge l'articolazione dai danni.
Fino a poco tempo si riteneva che l'abrasionedella cartilagine articolarefosse un processo naturale derivante dall'invecchiamento del corpo. Oggi è noto che è favorito, tra l' altro, da struttura anormale delle articolazioni (es. articolazione dell'anca displastica), predisposizione genetica, lesioni, disturbi dell'irrorazione sanguigna, diabete.
L'abrasione della cartilagine articolare porta all'artrosi. Il suo sviluppo è accelerato dall'obesità e dalle attività ripetute frequentemente che sovraccaricano le articolazioni. Potrebbe non essere corretto - su gambe dritte - sollevare oggetti pesanti, fare sport (es. tennis), sedersi con la schiena curva.
Perché le donne soffrono più spesso di malattie reumatiche
Vari tipi di malattie reumatiche, tra cuiartrosi , soffrono di oltre 7 milioni di polacchi. Le donne sono tre volte più malate.
Il motivo delle statistiche sfavorevoli per il gentil sesso è il fatto che le donne affaticano le articolazioni più degli uomini: portano pesanti borse della spesa, svolgono migliaia di attività domestiche. La condizione delle articolazioni è anche peggiorata da ogni gravidanza e assistenza all'infanzia, che richiede un costante chinarsi e portare il bambino tra le braccia.
Inoltre, le donne tendono a ignorare i disturbi minori, ad alleviare il dolore con un unguento o una pillola. Ciò non elimina il sovraccarico articolare e le alterazioni degenerative si verificano nel tempo.
L'articolazione è protetta dalla capsula articolare. È lei che lo avvolge stretto, creando intorno a lui una membrana fibrosa forte, vascolarizzata e innervata. La capsula articolare è composta da due strati. Quello esterno è costituito da fibre, alcune delle quali sono legamenti che collegano le ossa. Lo strato interno della capsula articolare è il cosiddettotessuto sinoviale - una membrana molto vascolarizzata che produce liquido sinoviale, un liquido denso che facilita lo "scivolamento" e assicura un movimento osseo indolore.
Dalla perdita della cartilagine articolare alla perdita di stabilità
La malattia colpisce più spesso le ginocchia, i fianchi, le mani, i piedi, compresa la colonna cervicale e lombare. In primo luogo, la cartilagine che ricopre le superfici delle ossa che compongono l'articolazione diventa ruvida, irregolare. Anni dopo, potrebbe scomparire completamente e quindi le ossa spogliate dello scudo si strofinano l'una contro l' altra. Lo strato subcondrale si ispessisce e al suo interno si formano numerose cisti (cavità piene di tessuto mucoso).
Questo cambia la forma dell'articolazione e può portare, ad esempio, all'accorciamento della gamba o alla deformazione delle dita. Lo stagno sta perdendo stabilità. Al posto del precedente confine tra osso e cartilagine articolare, crescono gli osteofiti - escrescenze che non solo distorcono l'articolazione, ma ne limitano anche il movimento e causano dolore durante il movimento. Possono esserci anche sinovite, contrattura di legamenti, capsule articolari e muscoli.
È accompagnato da dolore - in costante aumento e sordo - che si intensifica dopo aver sforzato l'articolazione dopo una camminata o una posizione eretta prolungate. La maggior parte dei pazienti lamenta anche rigidità articolare, soprattutto al mattino e dopo un lungo riposo. Ci vuole molto tempo prima che inizino. Quando la condizione è avanzata, le articolazioni possono "scricchiolare".
Le degenerazioni delle articolazioni della mano sono molto caratteristiche. Le articolazioni interfalangee distali (quelle appena davanti alle unghie) di solito soffrono. Sono dolorosi, ispessiti e distorti. Le articolazioni interfalangee prossimali sono meno spesso ispessite e dolenti (si trovano
al centro del dito).
Sono sufficienti piccoli cambiamenti nello stile di vita
Nel frattempo, basta così poco perché le articolazioni siano efficienti e flessibili per molti anni. Cosa sta facendo loro bene?
» Movimento - l'attività fisica aiuta a rafforzare ossa e muscoli, mantenere la corretta mobilità delle articolazioni e prevenirne la rigidità. Non deve essere per forza praticare sport (non richiede movimenti uniformi), basta la ginnastica quotidiana, perché rafforza i muscoli che forniscono un supporto aggiuntivo per le articolazioni, in particolare quelle della colonna vertebrale. Lo sport ideale è il nuoto e la ginnastica in acqua perché migliorano tutti i muscoli.
» Carichi uniformi - gli acquisti pesanti devono essere divisi in due reti, in modo che ogni mano abbia più o meno gli stessi chilogrammi . Questo protegge le articolazioni della spalla, del polso e del ginocchio. Gli oggetti pesanti, come i mobili, sono meglio da spostare che da sollevare. E se devi raccogliere qualcosa di pesante dal pavimento, accovacciati (mantieni la schiena sul pavimento!) e alzati raddrizzando le gambe all' altezza delle ginocchia.
» Scarpe comode - tutti i giornii migliori sono quelli con una suola più spessa e flessibile che assorbe efficacemente gli urti quando si cammina.
Dieta mediterranea - quella a base di pesce, pollame, verdure, frutta e olio d'oliva - il suo uso regolare migliora la mobilità, riduce il dolore e previene la rigidità articolare. Si consigliano i pesci grassi: salmone, sgombro, aringa, tonno - specie contenenti molto iodio, proteine e acidi grassi omega-3. Tra i frutti, un'attenzione particolare merita il ribes nero. Contengono vitamina C, essenziale per la produzione di collagene, che assicura l'elasticità dei tendini. Preziosi sono anche l'olio di lino, l'olio d'oliva e le noci: la combinazione di acidi grassi omega-3 e vitamina E in essi contenuti previene l'infiammazione delle articolazioni.
» Mobili adatti alla tua altezza e al tuo lavoro - meno sforzo devi fare per alzarti da una sedia o dal letto, più sei dritto mentre prepari un pasto, meno soffrono le articolazioni, incl. colonna vertebrale e spalle.
» Figura formosa - ogni chilogrammo in più carica inutilmente le articolazioni, indebolisce i legamenti e contribuisce a una più rapida usura della cartilagine articolare.
» Fedeltà sessuale - perché il sesso occasionale può portare a infezioni da clamidia, microrganismi estremamente pericolosi per le articolazioni. La clamidia risintonizza il sistema immunitario in modo che il corpo stesso inizi a rompere le connessioni ossee.
» Rilassamento quotidiano - lo stress favorisce la tensione e il sovraccarico dei muscoli stabilizzando le articolazioni. I disturbi emotivi innescano reazioni fisiche: tensioni riflesse e contrazioni dei muscoli dorsali. Quando un muscolo è contratto per lungo tempo, restringe i propri vasi sanguigni, privandosi così di ossigeno. A causa della carenza di ossigeno, la tensione muscolare aumenta e il dolore peggiora. Ecco perché devi imparare ad alleviare la tensione e a prenderti cura del tuo benessere psicologico.
Allena i piedi
Non sono necessarie attrezzature speciali per migliorare i piedi. L'esercizio più semplice è raccogliere con le dita un piccolo fazzoletto o un sacchetto pieno di porridge o piselli secchi. L'esercizio successivo consiste nell'allungare le dita dei piedi: una volta tiratele verso il pavimento, quindi piegatele verso l' alto. Le articolazioni della caviglia allenteranno i cerchi che sono attorcigliati con il piede avanti e indietro. Puoi fare questi semplici esercizi nel tuo tempo libero. È importante farli regolarmente. Gli scienziati hanno dimostrato che per le articolazioni dei piedi, la ginnastica sistematica è meglio del massaggio.
mensile "Zdrowie"