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Vivi velocemente, lavori velocemente, vuoi rilassarti velocemente. Ecco quattro semplici esercizi per aiutarti ad alleviare lo stress, eliminare la fatica e calmarti.

Rilassamentoè usato per rilassare i muscoli tesi e ridurre la stimolazione interna del corpo. Grazie al rilassamento risparmiamo energia vitale, perché i muscoli tesi assorbono energia.

Lo sai: torni a casa dopo una giornata di lavoro, sei stanco e irritabile allo stesso tempo? È uno stato di sovraccarico fisico e mentale. Il modo ideale per rigenerarsi velocemente e ritrovare l'equilibrio è il relax. Edmund Jacobson, uno dei pionieri delle tecniche di rilassamento […], ha notato che le tensioni mentali - causate dal ritmo veloce della vita, dalla necessità di adattarsi a nuove condizioni, dal sovraccarico di informazioni […] - influenzano le tensioni fisiche e quindi tensione muscolare cronica

Le emozioni negative e lo stress provocano la contrazione di alcuni muscoli. Le persone che vivono sotto costante stress mentale hanno spesso mal di testa, i loro movimenti sono rapidi, la respirazione superficiale, reagiscono violentemente a qualsiasi cambiamento e dormono in modo irrequieto. […] Il rilassamento proposto da Jacobson consiste in un graduale rafforzamento e allentamento di specifici gruppi muscolari. In questo modo impari a distinguere tra le sensazioni di un muscolo teso e di un muscolo rilassato. E i muscoli rilassati favoriscono la calma interiore.

Il rilassamento è ginnastica mentale

Johannes Heinrich Schulz è l'ideatore del Training Autogeno, un metodo di rilassamento basato sulla meditazione zen buddista e sullo yoga. Schulz ha raccomandato l'uso dell'autosuggestione, che, a suo avviso, riduce lo stress fisico e mentale.

Suggerimento: "la mia mano sinistra è pesante ora, la mia mano destra è pesante ora, le spalle sono pesanti ora", funziona quasi immediatamente. Puoi verificarlo ora. Schulz credeva che il training autogeno fosse una specie di ginnastica mentale. Impari a creare una sensazione di pesantezza e calore nei muscoli, a rallentare la respirazione e il battito cardiaco, calma.

Esercizio 1. Tensione - rilassamento

Prima di eseguire questo esercizio, controlla se il tuo corpo è teso o rilassato in questo momento. I muscoli del collo sono tesi, le mascelle serrate e le sopracciglia aggrottate? Ora apri bene la bocca, contrai i muscoli come se stessi dicendo "aaa".Aspetta un minuto. Ora muovi la mascella come se stessi dicendo "ajajaj". Puoi parlare ad alta voce o nella tua mente. Prova ad aprire ancora di più la bocca e a muovere la mascella per un altro minuto: appiana le rughe! Ma soprattutto rilassa i muscoli facciali. Ora, durante l'espirazione, porta delicatamente il mento al petto (a meno che tu non abbia una lesione alla regione cervicale). Rimani in questa posizione per un minuto e alza la testa mentre inspiri. Mentre inspiri, tira indietro le scapole e i gomiti e rilassa il petto. Durante l'espirazione, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio due volte, mentre inspiri, solleva i gomiti dritti sopra la testa, uniscili e allunga la colonna vertebrale. Durante l'espirazione, torna alla posizione iniziale.

Effetti di rilassamento

  • si calma internamente;
  • ti aiuta ad addormentarti e ti fa dormire profondamente;
  • rigenera il corpo e la mente;
  • fa riposare le cellule nervose

Esercizio 2. Rilassamento alla scrivania

Ecco un esercizio per rilassare un gran numero di muscoli. Sedersi con il busto leggermente inclinato in avanti, i piedi per terra e paralleli tra loro. Appoggia i gomiti sulle ginocchia o sullo schienale della poltrona; la testa dovrebbe pendere liberamente. Gli occhi sono chiusi e la bocca leggermente aperta (mandibola rilassata). Rimani in questa posizione e respira profondamente. Dopo tre minuti, mentre inspiri, solleva la testa e il petto e riporta indietro le braccia. Allunga

Esercizio 3. Rilassare il plesso solare

Lo scopo di questo esercizio è ottenere una sensazione di calore nell'area del chakra del plesso solare (l'area tra l'ombelico e lo sterno). Siediti comodamente con la colonna vertebrale dritta, chiudi gli occhi. Alza la mano destra e massaggia il plesso solare nella direzione che ritieni sia migliore. Prova a respirare la pancia. Dopo due minuti, metti entrambe le mani sulle cosce e inizia a dare voce alla tua autosuggestione: "il mio plesso solare è piacevolmente caldo". Se trovi la frase troppo lunga, accorciala: "il mio plesso solare è caldo". Ripeti la stessa frase più o una dozzina di volte.

Esercizio 4. Fronte fredda

Il tuo cervello può essere sovraccarico di lavoro a volte e la tua testa si sente come se si stesse surriscaldando. In una situazione del genere, questo esercizio può aiutare. Siediti con la schiena dritta, chiudi gli occhi. Mentre espiri, dì nella tua mente: "le mie braccia sono pesanti, il mio braccio destro è pesante, il mio braccio sinistro è pesante, le mie gambe sono pesanti, il mio corpo è pesante, il mio cuore lavora con calma, il mio respiro è calmo". Sposta la tua attenzione sulla fronte e dì "la mia fronte è piacevolmente fresca" (immagina l'acqua di montagna cristallina). Dopo alcuni tentativi, puoi solo candidartisuggerimento sulla fronte

Questo ti sarà utile

Le reazioni del corpo agli esercizi di rilassamento

  • il respiro è calmo;
  • i muscoli si rilassano;
  • il cuore va più lento;
  • perdite di carico;
  • le labbra si aprono leggermente;
  • mascella inferiore leggermente cadente;
  • si ha la sensazione di essere piacevolmente attratti dalla terra

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Categoria:

Psicologia