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La timidezza è un problema più comune di quanto si possa pensare. Molte persone rendono difficile il raggiungimento degli obiettivi prefissati e, soprattutto, provoca disagio nei rapporti con le altre persone, l'incapacità di fare o dire ciò che si vorrebbe fare. Fortunatamente, puoi lavorare sulla timidezza: scopri 10 suggerimenti per superare la timidezza!
La timidezzapuò essere combattuta - dopotutto, ci sono alcuni metodi collaudatiper affrontare la timidezza , anche se richiede un po' di pazienza. Secondo l'ultima ricerca psicologica, ben il 60 per cento. i polacchi adulti sono considerati timidi. E questo indicatore cresce di circa l'1% ogni anno. Ma solo pochi cercano di combattere il loro problema, cercano consiglio o supporto. Il resto soffre di nascosto.
Cosa possiamo fare per vincere la nostra timidezza? Innanzitutto - e soprattutto - devi renderti conto: sono timido e voglio cambiarlo. E poi agire. Non sai come? Ti diamo alcuni suggerimenti comprovati.
Come vincere la timidezza
1. Autodiagnosi precisa
Raramente sei timido in tutte le situazioni. Perdi la fiducia quando ti senti minacciato. A volte capita che qualcuno si blocchi quando deve parlare in pubblico, e in una ristretta cerchia di amici è una persona aperta, senza inibizioni. Quindi non etichettarti come "Sono timido" perché una volta che inizi a farlo, il problema si estenderà ad altre aree della tua vita. Devi osservare le situazioni in cui ti senti minacciato e cercare di affrontarle.
2. Piano settimanale
Usa il metodo dei piccoli passi. Ma mettine sempre di più e continua ad andare avanti. Se, ad esempio, desideri ampliare la tua cerchia di amici, fai un piano a lungo termine. Non gettarti subito in acque profonde. Non dare per scontato che se vai a un banchetto sarai la vita della festa in una sera. È irreale! E il fallimento può solo peggiorare la tua timidezza.
Piuttosto, durante la settimana avvicinerai 5 estranei per strada e chiederai loro un'ora o una strada. Puoi anche chiedere alla commessa del negozio di consigliarti sulla scelta della merce. Quindi, spunta i punti nel tuo taccuino che hai già raggiunto. E vai avanti con i prossimi. Sii coerente. E ricevi una ricompensa per aver completato l'intero piano.
Devi farloChiedi aiuto
Se la tua timidezza ti impedisce di funzionare normalmente (senti una paura paralizzante del contatto con le persone, ti chiudi in te stesso, hai paura della tua stessa impotenza), allora assicurati di chiedere aiuto a uno psicologo. Prima è meglio è, perché con l'età il problema peggiorerà e sarà sempre più difficile trovare ed eliminare la causa della timidezza. Ricorda che il primo passo è sempre il più difficile.
3. Interpreta l'attrice
Immagina una persona molto audace e intraprendente, definisci quali tratti dovrebbe avere e poi interpretala come se fossi un'attrice naturale. È importante esercitarsi il più possibile e cercare di non lasciare il ruolo, anche dopo aver lasciato il "palcoscenico". Ricorda che più a lungo fingi di essere quello che vuoi essere, prima diventerai quella persona. Cambiare il modo in cui ti comporti cambia il modo in cui pensi. Anche da solo
4. Sii specifico
Una persona timida ha la tendenza a concentrare l'attenzione su se stessa. Crede di essere l'ombelico del mondo, che tutti intorno a lei guardano solo, pensano solo a lei e parlano di lei. Non è affatto così. Pertanto, invece di esagerare i tuoi problemi, trova alcune possibili soluzioni ad essi. Pensa alle specifiche.
Se, ad esempio, pensi che non piaci a qualcuno, non isolarti da quella persona e non convincerti di esserne la causa. Piuttosto, pensa al motivo per cui hai avuto questa impressione. Elenca alcune possibili ragioni nei punti elenco, quindi analizzale freddamente. Forse a qualcuno non piaci. Ma forse ti ha ignorato perché non si sentiva bene o perché aveva fretta, o perché qualcosa gli era andato storto? Tutto può essere visto in una luce diversa, molto più favorevole.
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5. Distrarre
Quando sei in compagnia di estranei, non essere ossessivo tutto il tempo sul fatto che stai per comprometterti dicendo o facendo qualcosa di inappropriato. Se ti comporti in modo innaturale, attirerai sicuramente l'attenzione molto più velocemente. E non è questo che intendi!
Pertanto, cerca con tutte le tue forze di dirigere abilmente questa attenzione sugli altri. Indica che la signora seduta di fronte ha orecchini di straordinaria bellezza, che il piatto appena servito è delizioso e che il vicino ha affrontato un argomento molto interessante. Vedrai che la conversazione procederà rapidamente lungo il percorso che hai impostato. E avrai tempo per abituarti alla nuova situazione.
6. Prenditi cura di te
Se haicomplessisulla bellezza, fai qualcosa per migliorare il tuo aspetto: vai da un'estetista, parrucchiere, manicure, comprati dei bei vestiti. Se ti senti più attraente, smetterai di nasconderti. E sentirsi bene ti farà sentire una persona più degna. Se desideri ampliare le tue conoscenze, avere un hobby e sognare di svilupparti nel campo della scienza, iscriviti a un gruppo di interesse. Non solo migliorerai la tua immagine ai tuoi occhi, ma farai anche molti amici. La passione ti aiuterà a superare la tua timidezza e ad aprirti agli altri.
7. Vacci piano
In situazioni di crisi il tuo corpo "impazzisce". Il cuore batte molto più velocemente, i muscoli tremano e la pressione sanguigna s alta. Il tuo cervello percepisce l'informazione: allarme! Sudi e arrossisci, le tue mani iniziano a tremare. Tutto questo disturba la tua lucidità di pensiero e ti fa prendere dal panico ancora di più.
Puoi proteggerti da questo problema prendendo una pillola calmante o usando semplici metodi di rilassamento: rilassati, raddrizzati e respira lentamente e con calma. Dopo alcuni minuti, il tuo sistema nervoso parasimpatico ripristinerà il tuo intero corpo alla normale funzione.
8. Sii ottimista
Trova un obiettivo e perseguilo costantemente. Ricorda che se presumi in anticipo che fallirai, fallirai effettivamente. Devi credere nella tua forza e nel senso di quello che stai facendo. Pensa anche alle conseguenze positive dei compiti che intraprendi. Quando da piccola dicevi: "Non vado al negozio perché mi vergogno", tua madre ti ha fatto capire quanto puoi guadagnare superando la tua timidezza. "Ma questi biscotti sono così deliziosi che devi assolutamente provarli."
Poi hai smesso di pensare a quanto avevi paura, perché la tua immaginazione stava iniziando a funzionare e, a sua volta, ti ha spinto ad agire. Questo metodo non è adatto solo ai bambini. Potresti anche applicarlo su te stesso. Il vantaggio sarà duplice: farai qualcosa di utile e farai un passo nella lotta contro la timidezza.
9. Non andare all'elemento
Prima di iniziare un'attività che ti tiene sveglio la notte, preparati con cura in anticipo. Ad esempio, se devi apparire in pubblico, prendi appunti e poi esercitati a leggere ad alta voce davanti allo specchio. Puoi anche chiedere a una persona cara di agire come tuo ascoltatore. Idealmente, se osassi provare ad apparire nel forum di famiglia, ti sentiresti molto più sicuro allora.
Tuttavia, non rimandare questo lavoro a domani. Prima inizi da solocon cui lavori, maggiori sono le tue possibilità di successo. Non lasciarti ingannare: appena prima dello spettacolo, avrai comunque paura del palcoscenico. Il punto è essere costruttivi, in modo da poterti concentrare solo sull'argomento del discorso.
10. Pensa bene a te stesso
Diventa … tuo genitore. Ma solo chi si prende cura dei propri figli, li loda per i risultati raggiunti e li motiva a continuare a lavorare. Quindi guarda te stesso e il tuo problema da una prospettiva diversa: pensa a te stesso come a un bambino, ma dalla posizione di una persona più anziana ed esperta, dialoga internamente con te stesso, prenditi cura di te stesso. Convinciti di essere una persona preziosa e coscienziosa, quindi non hai motivo di sentirti inferiore agli altri.
Ogni volta che sorge un pensiero negativo, scaccialo immediatamente. Non pensare "sono stupido" solo perché non sai qualcosa. Pensa invece: "Non capisco la politica, ma sono bravo in geografia". Ed è meglio scrivere i tuoi punti di forza su un pezzo di carta in 10 punti. Questo ti aiuterà a credere in te stesso. Ricorda, tuttavia, che la cosa più importante è l'autodisciplina.
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