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Fare un pisolino non è una perdita di tempo. Ti permette di ritrovare la forza, rinfrescarti, ma anche fornire altri benefici per il corpo. Pertanto, dedica del tempo durante il giorno per almeno 10 minuti di un pisolino. Mancano solo pochi istanti ei benefici saranno enormi. Scopri tutti i vantaggi di un pisolino e quanto dovrebbe durare.

Contenuto:

  1. Un pisolino fa bene al cuore
  2. Fare un pisolino riduce i livelli di stress
  3. Un pisolino stimola e aumenta la creatività
  4. Un pisolino reintegra la privazione del sonno
  5. Un pisolino: quanto dovrebbe durare?

Un pisolino fa bene al cuore

Un pisolino fa bene al cuore. Se puoi, concediti regolarmente (2 o 3 volte a settimana). Già un pisolino di 15 minuti del 30 percento. riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

I ricercatori dell'Asklepieion Voula General Hospital di Atene hanno presentato i risultati della loro ricerca sugli effetti dei sonnellini sul cuore in una conferenza del 2015 a Londra della Società Europea di Cardiologia1. Sono stati esaminati 200 uomini e 186 donne di circa 60 anni, ciascuno degli intervistati ha lottato con l'ipertensione. Ha scoperto che fare un pisolino durante il giorno riduce il suo livello di circa il 5% rispetto alla pressione delle persone che non hanno fatto un pisolino durante il giorno. La pressione sanguigna più bassa dopo un pisolino viene mantenuta non solo durante il giorno, ma anche di notte, durante il sonno.

I ricercatori sottolineano che mentre la differenza può non sembrare grande - solo il 5 percento - nel caso della salute del cuore è significativa - riduce il rischio di malattie cardiovascolari di circa il 10 percento e rende meno probabile lo sviluppo malattie cardiovascolari. attacco cardiaco di una determinata persona.

Fare un pisolino riduce i livelli di stress

Anche fare un pisolino riduce il livello di stress percepito. Ciò è stato dimostrato dai ricercatori della Texas A&M University, che hanno studiato le persone che fanno un pisolino durante il giorno e quelle che non lo fanno2 . Sulle persone sono stati eseguiti i seguenti test: elettroencefalografia (EEG - verifica del lavoro cerebrale), elettrooculografia (EEA - che esamina il potenziale di riposo ai bulbi oculari) ed elettromiografia (EMG), ovvero lo studio delle funzioni di muscoli e nervi. Agli intervistati è stato anche chiesto del loro benessere durante il giorno.

Si è scoperto chesonnellini migliora l'umoresia nelle persone che lo usanosistematicamente, come per chi lo fa una volta. Inoltre, è stato osservato che il solo fatto di riposare a letto, anche senza addormentarsi, faceva sentire gli intervistati più rilassati e riposati.

Un pisolino stimola e aumenta la creatività

Alla fine di un pisolino, il tuo corpo rilascia una grande quantità di ormoni, adrenalina e noradrenalina. Questi ormoni sono necessari per svegliarsi e allo stesso tempo stimolare il ritmo cardiaco e migliorare l'afflusso di sangue al cervello.

In altre parole -un pisolino ha un effetto stimolante e tonificante , fornisce energia per la seconda parte della giornata. Lo stesso fenomeno si osserva dopo una notte di sonno: sei nella forma migliore circa 10 minuti dopo il risveglio.

Le idee migliori appaiono mentre dormi. Durante un pisolino si verificano processi leggermente diversi nel cervello rispetto al sonno profondo. Potresti dire che è più facile catturare il tuo subconscio al lavoro quando fai un pisolino. Poi vengono svelate tutte le impressioni, le emozioni e le immagini raccolte durante la giornata. Si scopre che accade molto più intensamente nella fase leggera del sonno (quando il sonno diventa profondo, molte di queste sensazioni vengono dimenticate), dando origine a nuova ispirazione creativa.

Tali conclusioni sono state raggiunte anche dagli scienziati dell'Università di Bristol3 , che hanno studiato 63 persone, controllando il loro tempo di reazione durante un compito specifico. Alle persone che hanno partecipato allo studio sono state presentateschede con le iscrizioniassociate apositivamente e negativamentee gli è stato chiesto di assegnarle. Ad esempio, dopo aver visto una bacheca con le parole "felicità", "malattia", l'intervistato doveva descrivere questa parola come associata positivamente o negativamente.

Prima che questa parola particolare apparisse, il partecipante ha visto davanti a sé un piatto con una serie di X e … prima, un altro, che è apparso così brevemente che era impossibile registrarlo consapevolmente. Su questa lavagna potrebbe apparire anche una parola positiva o negativa, ad esempio prima "felicità" registrata inconsciamente, poi X, quindi "malattia" registrata consapevolmente o ad esempio "malattia" inconscia, X e di nuovo "malattia" cosciente.

Si è scoperto che le persone a cui è stato mostrato uno slogan simile a quello dopo la X davanti alla X, hanno assegnato la seconda parola come positiva o negativa più velocemente di coloro che hanno mostrato prima, ad esempio, "malattia", e poi "felicità". Quindi inconsciamente, anche se non lo ricordavano consciamente, i partecipanti allo studio non hanno dimenticato la lavagna che è apparsa per prima.

Dopo il test , alcuni partecipanti sono stati mandati a fare un pisolinoe alcuni sono rimasti svegli per 90 minuti. Poi è stato fatto un testdi nuovo, e coloro che hanno fatto un pisolino hanno affrontato il compito molto più velocemente -il loro cervello ha raggiunto in modo più efficiente la mente subconsciae le informazioni che conteneva.

Un pisolino reintegra la privazione del sonno

Molte persone soffrono di privazione del sonno. Ciò accade per una serie di motivi: la mancanza di tempo per dormire o alti livelli di stress causano insonnia. Una dozzina di minuti di sonnellini possono migliorare notevolmente il tuo benessere. Un pisolino è molto necessario per gli adolescenti sovraccarichi di scienza e allo stesso tempo soggetti a una fase di tempesta ormonale.

Un pisolino: quanto dovrebbe durare?

Il pisolino può essereda 10 a 30 minuti . Chi vive di fretta lo può fare anche sul tram o nella sala d'attesa dal medico.

Un pisolino così breve non disturberà il tuo sonno notturno, al contrario - ti rilasserà durante il giorno e sarà più facile addormentarti più tardi. Può essere fatto in qualsiasi momento - dal primo pomeriggio, ma non oltre le 18:00

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