Pulire le arterie in re altà significa fare attenzione che la placca, cioè i depositi di colesterolo, non si formino su di esse. La formazione di tali cambiamenti è favorita, tra l' altro, da un'alimentazione scorretta. Quindi cosa vale la pena mangiare per mantenere sane le tue arterie? Quali prodotti aiutano a pulire i vasi sanguigni e prevenire l'aterosclerosi?
I prodotti per la pulizia delle arterie sono quelli che tengono sotto controllo i livelli di colesterolo. Oltre il 70% dei polacchi adulti ha troppo colesterolo nel sangue, ma solo uno su tre cerca di abbassarne la concentrazione. Alcune persone non sanno di essere a rischio di aterosclerosi.
- L'aterosclerosi è una malattia cronica dei vasi sanguigni che comporta il rischio di complicazioni molto gravi - spiega il farmaco. Agnieszka Krzyżanowska, cardiologa, Damian Medical Center. - La malattia consiste nella formazione di placche adipose all'interno delle arterie, che non solo ostacolano il flusso sanguigno, ma soprattutto possono portare all'ipossia negli organi vitali - aggiunge l'esperto.
Modificare la dieta per la salute delle arterie
Le arterie sane sono come tubi flessibili con pareti interne lisce. Di conseguenza, le arterie si contraggono e si espandono e il sangue può fluire liberamente in tutti gli organi. I depositi di colesterolo possono accumularsi in qualsiasi arteria, ma il più delle volte si depositano nelle arterie coronarie e carotidee che forniscono sangue al cervello e nelle arterie che forniscono sangue alle gambe.
A causa della placca aterosclerotica, i vasi coronarici possono essere ristretti del 30, 50 o anche del 70% e non sentiremo alcun disagio, perché il corpo può far fronte a tali difficoltà. Fino a … Pertanto, è meglio seguire una dieta profilattica che faccia bene al sistema circolatorio, prevenga la formazione della placca aterosclerotica e supporti la pulizia delle arterie.
I risultati di una meta-analisi pubblicata dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) hanno confermato che la riduzione del consumo di grassi trans naturali e industriali (TFA), nonché la loro sostituzione con acidi grassi mono e polinsaturi e, in misura minore, i carboidrati complessi, migliorano il profilo lipidico e lipoproteico per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Tanto per le regole generali, e quali cibi specifici dovresti mangiare per pulire le tue arterie? Ecco un pratico elencoacquisti.
Le lenticchiesono ricche di potassio e magnesio e contengono anche proteine vegetali (che sostituiranno con successo le proteine animali).
Cacaocontiene antiossidanti che inibiscono l'ossidazione del colesterolo, prevenendo così la formazione di lesioni aterosclerotiche.
AvocadoPuoi prenderti cura della tua salute e del corretto livello di colesterolo nel sangue introducendo nella tua dieta piante che contengono sostanze che abbassano il colesterolo LDL, che sono chiamate statine naturali. La prima cosa da menzionare è l'avocado, che contiene quantità significative di acidi grassi monoinsaturi. Aiutano a controllare la glicemia e rafforzare le pareti delle arterie. I grassi insaturi negli avocado abbassano il colesterolo LDL del 12% e aumentano i livelli di HDL del 13%.
Soia- Mangiare 30-50 g di soia al giorno abbassa il colesterolo totale fino al 10%.
I semi di linosono ricchi di statine naturali, ovvero sostanze che abbassano il livello di colesterolo cattivo LDL. Assorbe perfettamente il colesterolo e aiuta a rimuoverlo insieme alle feci.
Aringa- una fonte di preziosi acidi grassi omega-3, che consentono la produzione di sostanze che impediscono alle piastrine di attaccarsi.
Farina d'avenaè ricca di beta-glucani, composti con una comprovata esperienza nell'abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. È anche un'ottima fonte di fibre. La fibra solubile, cioè la pectina, inibisce l'assorbimento del colesterolo alimentare nell'intestino, il che porta ad un aumento della sua produzione nel fegato e, di conseguenza, ad una riduzione dei livelli di colesterolo nel sangue.
L'olio di colzacontiene fitosteroli, sostanze che riducono l'assorbimento intestinale del colesterolo. Questo olio contiene acido oleico monoinsaturo, lo stesso acido che si trova nell'olio d'oliva. Inoltre, l'olio di colza ha una proporzione ideale e benefica per la salute di acidi grassi omega-3 e omega-6 (che è qualcosa di cui l'olio d'oliva non può vantarsi)
Olio di cumino neroè una fonte di acidi grassi omega-3 e omega-6, che sono antinfiammatori.
Aglio- mangia alcuni chiodi di garofano al giorno (dosi più elevate possono danneggiare il fegato). Abbassa la concentrazione di trigliceridi e previene anche la formazione di processi infiammatori nei vasi sanguigni. Ciò è dovuto a un certo aminoacido - allicina, insieme ad altri ingredienti - ajoene e aglio.
Cipollecrude o sotto forma di succo. Il suo effetto benefico nella purificazione delle arterie è dovuto alla presenza di sostanze (tra cui la quercetina) che dissolvono la fibrina, un componente della proteina che provoca i coaguli di sangue. Ha anche un effetto positivo sulla flessibilitàe tenuta dei vasi sanguigni.
Noci del Brasile- contengono selenio, che aumenta il livello di colesterolo buono HDL.
I funghi Shitake(ricotta) devono le loro proprietà salutari all'eritadenina, che riduce significativamente i livelli di colesterolo.
Carciofo- grazie alla cinarina, abbassa il colesterolo totale fino al 20%. La cinarina è una sostanza coleretica. Se il fegato produce più bile, utilizza più colesterolo e quindi meno di esso va nel sangue. Il carciofo supporta anche il processo di purificazione del corpo dai prodotti metabolici tossici.
Succo di ribes nero- una solida dose di vitamina C che sigilla le pareti delle arterie e impedisce ai grassi di attaccarsi.
Zuccacontiene carotenoidi che inibiscono l'ossidazione dei lipidi, prevenendo l'aterosclerosi.
Succo di pompelmoabbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Bevi un bicchiere al giorno. Contiene flavonoidi, cioè sostanze vegetali che hanno un effetto molto benefico sull'organismo, e hanno un effetto eccezionalmente benefico sul sistema circolatorio. Riducono la formazione di coaguli di sangue che causano ictus. Inoltre, i flavonoidi sono i più potenti antiossidanti che distruggono i radicali liberi, i colpevoli dei livelli elevati di colesterolo nel sangue.
Fagiolini- questa è una fonte di silicio, quando manca si forma la placca aterosclerotica.
SesamoÈ una delle fonti più ricche di fitosteroli. Si tratta di steroli vegetali che abbassano il livello di colesterolo cattivo, prevenendo così lo sviluppo di alterazioni aterosclerotiche nei vasi sanguigni. Inoltre, i fitosteroli prevengono alcuni tipi di cancro (es. cancro alla prostata).
Riso integralecontiene acido folico che favorisce l'eliminazione della placca aterosclerotica.
Prezzemolo- grazie alle cumarine, preziose sostanze che riducono la coagulazione del sangue, abbassa la pressione sanguigna e il livello di colesterolo cattivo LDL
SpinaciLe sue foglie verdi sono ricche di vitamine A e C che, secondo molti studi, prevengono l'ossidazione del colesterolo e malattie come l'aterosclerosi.
Vino rossosecco - bere un bicchiere da 100-150 ml al giorno (non di più!) Riduce del 32% il rischio di malattie coronariche e aumenta il livello di benessere colesterolo. Ci sono studi che dimostrano che il consumo moderato di vino può aumentare leggermente la concentrazione di buone HDL e agire come l'aspirina, cioè fluidificare il sangue. Ma la moderazione è la chiave qui, perché l'alcol è anche una caloria che aumenta i livelli di trigliceridi.