Il pre-diabete è l'ultimo momento per contrastare il diabete. Lo zucchero al limite superiore della norma non deve essere motivo di preoccupazione. Forse è la tua caratteristica personale… Ma per ogni evenienza, controlla i tuoi livelli di glucosio ogni tanto e cambia un po' il tuo stile di vita. Perché se non fai nulla adesso, tra qualche anno potrai entrare a far parte del gruppo di quasi tre milioni di diabetici.

Pre-diabetenon è il diabete, ma può trasformarsi in diabete in qualsiasi momento. Si discute se il pre-diabete richieda un trattamento farmacologico o se sia sufficiente cambiare lo stile di vita. Una cosa è certa: non dovrebbe essere presa alla leggera. La glicemia normale in una persona sana varia da 60 a 100-110 mg% (a seconda del laboratorio). Se hai solo un test ed è elevato, non significa che hai il diabete, ma dovrebbe chiederti di consultare il tuo medico e fare ulteriori test. Quando, dopo l'esame successivo, si scopre che sei nel range di normalità - dormi sonni tranquilli, nel tuo corpo non sta succedendo nulla di male. È probabile che il tuo livello di glucosio nel sangue nel limite superiore dell'intervallo normale sia il tuo.

Alcuni anni fa, il livello di zucchero nel sangue di 125 mg% era considerato corretto. La norma è stata abbassata a 100 mg% perché gli studi hanno dimostrato che avere una glicemia costante al di sopra di questo valore aumenta il rischio di infarto e ictus.

Il pre-diabete è un avvertimento contro il diabete

Il problema dell'eccesso di zucchero nel sangue compare quando, dopo due test a stomaco vuoto (cioè almeno 8 ore dopo l'ultimo pasto), si scopre che il suo livello è compreso tra 100 e 125 mg%. Questo è pre-diabete o, tecnicamente parlando, glicemia anormale o intolleranza al glucosio. È quindi necessario eseguire un test di tolleranza al glucosio. Si basa sul fatto che il sangue viene prima prelevato a stomaco vuoto e viene determinato il livello di zucchero. Quindi, entro 5 minuti, devi bere 75 g di glucosio sciolto in 250-300 ml di acqua. Un altro esame del sangue viene eseguito ogni mezz'ora. Se, dopo 2 ore, il livello di glucosio è 140-190 mg%, il corpo non è in grado di far fronte al glucosio.

Il pre-diabete non è ancora una malattia, ma prendilo come un serio avvertimento. Questo è il momento in cui puoi ancora prevenire efficacemente lo sviluppo del diabete o almeno ritardarlo in modo significativo. Per riportare i livelli di glucosio alla normalitàTuttavia, devi cambiare il tuo stile di vita: devi perdere peso, aumentare l'attività fisica e mangiare correttamente.

Cause del diabete di tipo 2

Le principali cause del diabete di tipo 2 sono il sovrappeso, l'obesità addominale, la mancanza di attività fisica e una dieta troppo calorica. Tutti i membri della famiglia con il diabete sono anche a rischio. Ogni anno lo zucchero dovrebbe essere contrassegnato da persone ad alto rischio, ovvero: hanno avuto o hanno una famiglia di diabetici, hanno subito il cosiddetto diabete gestazionale, avere un bambino di peso superiore a 4,5 kg, avere bassi livelli di colesterolo buono (HDL inferiore a 35 mg%), alti livelli di trigliceridi (oltre 200 mg%) e ipertensione (140/90 mm Hg o più). Tutti i soggetti di età pari o superiore a 45 anni devono eseguire il test ogni 3 anni.

Pre-diabete: una dieta sana previene il diabete

La dieta dovrebbe essere varia, ricca di vitamine e minerali. E ciò che è molto importante: le proporzioni tra proteine, grassi e carboidrati dovrebbero essere mantenute. I carboidrati possono coprire il 50-60 percento. fabbisogno energetico giornaliero, proteine ​​- 15-20 percento e grassi (visibili e nascosti nei prodotti) - 20-30 percento. La metà delle proteine ​​dovrebbe provenire, ad esempio, da pesce, ricotta, albumi d'uovo, almeno la metà dei grassi - da oli vegetali e la maggior parte dei carboidrati da prodotti meno trasformati (ad esempio verdure, pane integrale, semole dense)

TEST>>CONTROLLA SE HAI UNA CONDIZIONE PREDIABETICA

Importante

100 mg% è il limitedella glicemia normaleQuesto risultato non è una malattia, ma potrebbe esserne un preannunciatore.

Pre-diabete: l'esercizio nel diabete è importante quanto la dieta

L'attività fisica aiuta a mantenere un peso corporeo adeguato, che è molto importante in caso di diabete. Si consigliano passeggiate, nuoto, sci, pallavolo o basket. Ginnastica, jogging, aerobica e passeggiate frenetiche funzionano bene ogni giorno. Lo sforzo fisico deve essere regolare. È meglio allenarsi almeno 30-60 minuti a settimana almeno 3 volte a settimana. Gli esercizi dovrebbero iniziare con quelli più facili e finire con quelli calmanti. Durante l'esercizio, dovresti bere acqua a basso contenuto di minerali e non gassata.

Insulino-resistenza

Il pancreas produce un ormone importante per il metabolismo - l'insulina - grazie al quale il glucosio circolante nel sangue viene convertito in energia necessaria alla vita. Se mangiamo molto e ci muoviamo poco, le riserve di carburante energetico aumenteranno. Le cellule cariche di grasso reagiscono pigramente all'insulina. Il pancreas quindi inizia a produrre sempre più di questo ormone. Ma questo non aiuta: si sviluppa una condizione chiamata insulino-resistenza. Il pancreas non puòprodurre abbastanza insulina e sviluppare il diabete di tipo 2: i livelli di glucosio nel sangue sono costantemente troppo alti.

Modifiche al menu per aiutare a prevenire il diabete

  • Mangiare regolarmente: 3 pasti principali e 2 pasti aggiuntivi (pranzo, tè pomeridiano)
  • I pasti dovrebbero avere un contenuto simile di carboidrati, cioè zuccheri semplici e complessi. Gli zuccheri semplici (zucchero, dolci, miele) li riducono al minimo o rinunciano del tutto.
  • Evitare di friggere i cibi, invece cuocere al cartoccio e su una griglia, cuocere a vapore e stufare con una quantità minima di grasso.
  • Limitare sale, grassi animali e pane integrale
  • Utilizzare sostituti ipocalorici, ad esempio yogurt naturale al posto della panna, prosciutto magro invece della salsiccia.
  • Scegli frutta e verdura che hanno meno carboidrati. Ad esempio, sostituisci fagioli, piselli, soia, lenticchie o mais - con broccoli, cicoria, ravanelli, asparagi, cetrioli, erba cipollina, pomodori. Invece di ribes nero, banane, uva, frutta secca - pompelmo, mele.
  • Cereali, riso, pasta, mangiare al dente, cioè leggermente poco cotto - il corpo scompone i carboidrati in essi contenuti per un tempo più lungo.
  • I succhi da bere sono meglio spremuti a casa e diluiti con acqua. Ricorda che quelli finiti di solito sono addolciti con zucchero.

"Zdrowie" mensile

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Diabete