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Se vuoi snellire i fianchi, ti diremo quale dieta e quali esercizi scegliere. Fianchi arrotondati, cosce e glutei pieni testimoniano la distribuzione sicura del tessuto adiposo per la salute. Non sarebbe salutare se il tessuto adiposo si fosse accumulato sull'addome. Guarda le immagini degli esercizi per le anche formose.
La causa dei fianchi troppo arrotondati è spesso inappropriatadieta- troppo grasso e dolce e uno stile di vita sedentario. Sfortunatamente, il grasso delle cosce, dei glutei e dell'addome è difficile da rimuovere, soprattutto in quelle donne che hanno una figura a pera.
Anche se dimagrire queste aree del corpo non è un compito facile, non è impossibile! Anche tu puoi avere una cifra proporzionale!
Dieta per fianchi più snelli
Hai sentito e letto centinaia di volte che con una dieta corretta i tuoi fianchi saranno più snelli , ma hai ancora difficoltà a rinunciare a carne fritta, salsa grassa, patatine fritte o pane bianco ? Mangi panini, confetti e barrette al cioccolato o patatine come spuntino? Non illuderti, in questo modo non ti libererai delle curve indesiderate.
Se, nel tuo caso, il tessuto adiposo si deposita nelle parti inferiori del corpo, non ci saranno cambiamenti nel menu senza cambiare il menu. Ma non devi morire di fame subito! Tutto quello che devi fare è mangiare razionalmente e mangiare spesso piccoli pasti (5-6 volte al giorno) per evitare attacchi di fame.
Cosa dovresti mangiare? Innanzitutto i prodotti ricchi di fibre, un riempitivo naturale, ovvero cereali integrali, verdura e frutta.
Sostituisci i latticini grassi e la carne con quelli magri e mangia il pesce. Dimentica di friggere, cuocere, stufare e cuocere a vapore i tuoi pasti. Invece di snack salati e dolci, masticate semi di zucca, semi di girasole o frutta secca, mandorle, noci (solo pochi pezzi al giorno). Allo stesso tempo, bevi molto - più di 2 litri di liquidi al giorno (compreso il tè rosso che accelera la combustione delle calorie), perché grazie a ciò eliminerai dal corpo le sostanze tossiche che ostacolano il dimagrimento.
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Esercizi per fianchi snelli
Mangiare in modo ragionevole è una cosa. Ma affinché gli effetti siano visibili e duraturi, devi muoverti sistematicamente! In questo modo, hai la possibilità non solo di snellire troppo i fianchi, ma anche di ottenere una figura armoniosa. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario utilizzare una combinazione di allenamento cardio (resistenza) ed esercizi per modellare le cosce, i glutei e l'addome. Esercitandoti regolarmente, almeno 3 volte a settimana per 40-50 minuti, vedrai gli effetti già dopo poche settimane!
L'allenamento cardio comprende camminata, jogging, jogging, nordic walking, aerobica, stepper, nuoto, ciclismo, allenamento con attrezzature cardio. Grazie a tali esercizi, che vengono eseguiti per lungo tempo (oltre 30 minuti) ad un ritmo moderato, si innescano i processi che bruciano i grassi - e in questo caso è una priorità!
Tuttavia, gli esercizi per cosce e glutei saranno ben modellati (ad es. abduzione delle gambe all'indietro e di lato, squat, affondi delle gambe in avanti, all'indietro, di lato), muscoli addominali (muscoli addominali che si flettono , scricchiolii obliqui), cioè si piega alternativamente sull'una e sull' altra gamba, una candela) e tutti i cerchi dell'anca (es. con l'uso di hula-hoop, balli latinoamericani, danza del ventre).
Gli esercizi con l'uso di un palo (pole dance) sono ancora un successo, che è diventato una forma di fitness. Poiché impegnano tutti i gruppi muscolari, in particolare braccia, addome e gambe, consentono non solo di bruciare i grassi dalle zone più sensibili del corpo, ma anche di scolpire una figura bella e armoniosa. E questo è ciò che interessa a ogni donna.
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Autore: Time S.A
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