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Il metodo Fukutsudzi è un esercizio dimagrante giapponese eseguito con un asciugamano arrotolato. Il rullo viene posizionato sotto la schiena e rimane fermo su di esso per almeno 5 minuti. Apparentemente, questo è abbastanza tempo perché la circonferenza della vita diminuisca di 3 cm. Un ulteriore effetto dell'esercizio è il rilassamento della colonna vertebrale tesa e il sollievo dal dolore nella parte bassa della schiena. Scopri in cosa consiste il metodo Fukutsudzi e come eseguire l'esercizio dimagrante con un asciugamano passo dopo passo.

Il metodo Fukutsudzi daaMetodo giapponeseper pancia piatta e schiena dritta in soli 5 minuti. È stato sviluppato dal fisioterapista giapponese Toshiki Fukutsudzi. Dovrebbe dimagrire istantaneamente e contrastare il mal di schiena. Tutto ciò che serve per fare l'esercizio è un normale asciugamano e un pezzo di spazio libero. Non è né faticoso né difficile - può essere eseguito da chiunque la cui colonna vertebrale non sia stata diagnosticata dal medico.

Verifica come eseguire un esercizio usando il metodo Fukutsudzi e quanto peso puoi perdere con esso.

Il metodo Fukutsudzi - che cos'è?

Il dottor Toshiki Fukutsudzi durante i suoi molti anni di pratica medica ha notato che le persone obese hanno una posizione errata del bacino rispetto alla colonna vertebrale. Questo fa sì che la pancia venga spinta in avanti e la rende otticamente più grande. Utilizzando un esercizio sviluppato da un medico giapponese, puoi correggere la posizione del bacino: quando torna nella posizione corretta, i muscoli addominali si tenderanno automaticamente e l'addome diventerà più piatto. Inoltre, il metodo Fukutsudzi rilassa perfettamente i muscoli della schiena e ripristina le curve fisiologiche della colonna vertebrale. Grazie a ciò, rimuove le tensioni dai lombi e allevia il dolore nella parte bassa della schiena.

Il metodo Fukutsudzi - chi può usarlo?

Il metodo Fukutsudzi è rivolto a persone che desiderano liberarsi della pancia sporgente. Sia le persone obese che quelle leggermente sovrappeso possono avere questo problema e in entrambi i casi l'esercizio fisico regolare dovrebbe aiutare. Il peso non è un criterio per la sua efficacia.

Va ricordato che se abbiamo diagnosticato difetti o degenerazione della colonna vertebrale, dovremmo prima consultare un fisioterapista o un ortopedico che valuterà se l'esercizio è sicuro per noi. Anche le persone che soffrono di forti dolori alla schienadi origine sconosciuta dovrebbe prima consultare uno specialista.

Metodo Fukutsudzi - Esercizio dimagrante giapponese passo dopo passo

Fai questo esercizio su una stuoia o un tappeto. Non utilizzarlo su superfici troppo dure (es. pavimento nudo) o troppo morbide (es. divano, letto)

Ecco un'istruzione su come eseguire un esercizio usando il metodo Fukutsudzi. Prima di iniziare, preparate un asciugamano di cotone, che arrotolate in un rotolo stretto, lungo almeno 40 cm e spesso 7-10 cm. Per evitare che si apra durante l'esercizio, avvolgilo attorno e legalo con un filo sottile. Quindi segui le istruzioni:

  1. Sedersi sul pavimento con le gambe dritte. Metti il ​​rullo dietro la schiena. Dovrebbe giacere vicino ai lombi
  2. Facendo attenzione che il rullo non si muova, sdraiati sulla schiena. L'asciugamano arrotolato dovrebbe essere sotto i lombia livello dell'ombelico-questo è molto importante!
  3. Allunga le gambe eUnisci i tuoi due alluci . Metti i talloni verso l'esterno
  4. Porta le braccia dietro la testa e unisci i palmi delle mani in modo chesi tocchino con i mignolie i pollici siano rivolti verso l'esterno. Allunga la colonna vertebrale tirando le braccia verso l' alto

Respira profondamente e in modo uniforme mentre ti alleni. Non tendere i muscoli, cerca di rilassarti il ​​più possibile. Rimani in questa posizione per 5 minuti: questa è la quantità di tempo ottimale necessaria per la comparsa dei primi effetti. Puoi allenarti per un massimo di 10 minuti al giorno. Ripeti questo esercizio 3 volte a settimana

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Esercizio Fukutsudzi - uscire dalla posizione

Dopo aver terminato l'esercizio, potresti avvertire disagio nella parte inferiore della colonna vertebrale. Per ridurre il disagio, dopo aver rimosso l'asciugamano da sotto la schiena, è meglio sdraiarsi per un po' sul pavimento piatto e rilassare i lombi. Alzati lentamente, girandoti prima su un fianco e poi tornando in posizione eretta.

Metodo Fukutsudzi - effetti

L'esecuzione dell'esercizio solo una volta può ridurre il girovita di 3 centimetri o anche di più. Per scoprire se il metodo giapponese dimagrante funziona davvero, è una buona idea misurare la circonferenza addominale prima e dopo l'esercizio, quindi confrontare i risultati. Alcuni osservano anche che il metodo Fukutsudzi allunga la figura e aumenta l' altezza. Questo è probabilmente il risultato di un intenso allungamento della colonna vertebrale mentre si è sdraiati.

L'uso regolare del metodo Fukutsudzi dà i seguenti effetti:

  • i cerchi si spostano naturalmente nelle posizioni corrette;
  • la colonna vertebrale si allunga e si rilassa;
  • il mal di schiena scompare;
  • il girovita si riduce;
  • aumenta l' altezza (puoi "crescere" di 1 cm).

Se sei molto sovrappeso e non sei abituato all'esercizio fisico regolare, gli effetti dell'esercizio Fukutsudzi potrebbero manifestarsi in seguito. Perché il metodo funzioni, tutto il corpo deve essere rilassato il più possibile. Quando i muscoli sono tesi, le vertebre non possono "scattare" in posizione da sole. Pertanto, a volte sono necessarie diverse settimane di esercizio per sentirne gli effetti.

Importante

Il metodo Fukutsudzi può appiattire visivamente lo stomaco e rendere la figura più snella, ma non provoca la perdita di grasso intorno alla vita. Per dimagrire davvero e dimagrire pancia e girovita, è necessario fare esercizio regolarmente e seguire una dieta ipocalorica. I migliori risultati si ottengono con esercizi per i muscoli addominali combinati con l'allenamento cardio, ad esempio stepper, cross trainer, nuoto, corsa. Tra gli allenamenti di potenziamento vale la pena sceglierne uno che si basi su tanti tipi di crunch: dritto, obliquo, su barra, su panca o per muscoli profondi.

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Categoria:

Dimagrimento