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Vuoi perdere velocemente 3, 5 o 10 chilogrammi mentre ti alleni a casa? Per coloro a cui non piace passare le serate in palestra, abbiamo preparato una panoramica di esercizi e allenamenti efficaci che ti aiuteranno a perdere peso senza uscire di casa.

Come perdere pesosenza uscire di casa? Scegli esercizi che non richiedano attrezzature specializzate, disponibili solo nelle palestre. Puoi esercitarti guardando video con allenamenti già pronti o comporre il tuo set basato su esercizi efficaci. Di seguito troverai idee per metodi dimagranti che non sono sempre ovvi, ad esempio con un hula-hoop, una corda per s altare o una palla fitness.

Riscaldati ogni volta che inizi ad allenarti. Il riscaldamento è essenziale perché prepara il corpo all'esercizio e migliora l'efficacia dell'allenamento.

Come perdere peso: esercizio con una palla fitness (fitball)

Se non ti sei allenato troppo finora, ma hai deciso di riprenderlo e perdere peso, non iniziare con un intenso esercizio quotidiano. Per prima cosa, prepara il tuo corpo per l'esercizio. Per cominciare, puoi fare alcuni esercizi di stretching con la palla fitness. Sono sicuri anche per le persone in sovrappeso e non sollecitano eccessivamente le articolazioni, e affidarsi alla palla rende più facile eseguire alcuni esercizi che richiedono il mantenimento dell'equilibrio.

Come perdere peso: esercizi di hula hoop per pancia piatta

Per eliminare i lati inutili ed eliminare il grasso della pancia, puoi scegliere uno dei tradizionali set di esercizi per dimagrire queste parti problematiche del corpo. Oppure puoi tornare ai giorni della tua infanzia e ricordare di girare l'hula hoop: 20 minuti al giorno con una ruota di plastica faranno miracoli!

Come perdere peso: s altare la corda

S altando la corda per mezz'ora, puoi bruciare oltre 300 calorie. Questo esercizio non solo migliora l'aspetto delle cosce e dei polpacci, ma scolpisce bene anche le braccia.

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Autore: Time S.A

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Come dimagrire: il pilates ti renderà più snello

Migliorando la postura del tuo corpo e aumentandone la consapevolezza, ti sentirai meglio e più sicuro quando ti guarderai allo specchio. Dopo solo poche settimane di sessioni regolari di pilates, noterai che la tua figura è più eretta e sai già come bruciare calorie extra anche stando seduto alla tua scrivania.

Inizia con il pilates per principianti, e quando fai tutti gli esercizi in modo impeccabile, cerca una serie di esercizi per quelli avanzati, perché la cosa più importante nel Pilates è la precisione e l'accuratezza delle figure eseguite. Ci proverai?

Come dimagrire: gli squat snelliscono cosce e glutei

Gli squat impegnano principalmente i muscoli dei glutei e delle cosce. Includendo gli squat nell'allenamento, accelererai il dimagrimento delle tue cosce e la forma perfetta del tuo sedere distrarrà gli osservatori dalle imperfezioni di altre parti del corpo. Il vantaggio degli squat è anche il consumo di calorie. Durante una sessione di squat di 15 minuti, puoi bruciarne più di 200!

Ecco alcuni ottimi consigli su come eseguire correttamente gli squat per renderli efficaci.

Di seguito troverai 2 suggerimenti di set di esercizi consigliati per la perdita di peso: allenamento cardio e allenamento tabata di 4 minuti.

Allenamento cardio a casa

Allenamento tabata di 4 minuti

Fonte:

1. Estratto di guaranà 2. ID-alGTM3. Vitamine C, B2, B3, B64. Valutazione degli effetti di controllo del peso con ID-algTM su 60 donne con un BMI da 28 a 30. Uno studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo.5. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione 6. Misurazione strumentale dell'addome - uno studio clinico su 50 donne 7. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione 8. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione

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Categoria:

Dimagrimento