Joanna Jędrzejczyk è una concorrente polacca di arti marziali miste e medaglia multipla dell'organizzazione UFC. Ha vinto un numero schiacciante di combattimenti e il duro lavoro, la tenacia e un sorriso sono i suoi tratti distintivi. Joanna Jędrzejczyk è famosa per il suo approccio professionale all'allenamento e alla dieta e condivide volentieri i suoi consigli e suggerimenti con gli altri. Scopri di più sulla campionessa polacca e scopri la sua dieta, l'allenamento e la preparazione per i combattimenti.

Contenuto:

  1. Joanna Jędrzejczyk - chi è lei?
  2. Joanna Jędrzejczyk - allenamenti
  3. Joanna Jędrzejczyk - preparazione per il combattimento
  4. Joanna Jędrzejczyk - dieta

Joanna Jędrzejczyk appartiene alla federazione Ultimate Fighting Championship ed è stata coinvolta nelle arti marziali per molti anni. Ha provato molti stili e ha avuto molti successi, ma è stato l'MMA a rubarle il cuore. Quando nel 2022 ha subito una sconfitta per la prima volta, la sua stella si è offuscata per un momento. Ma non ci è voluto molto perché Joanna è diventata ancora più forte e lotterà di nuovo per la cintura vincente!

Nei social media, è molto felice di condividere i suoi resoconti sui preparativi per il combattimento di dicembre, nonché ricette con pasti campione e dettagli sulla sua dieta. Joanna Jędrzejczyk può essere una vera motivazione per noi in uno stile di vita sano. Lasciamoci ispirare!

Joanna Jędrzejczyk - chi è lei?

Joanna Jędrzejczyk è nata il 18 agosto 1987 a Olsztyn ed è una concorrente polacca di boxe, muay thai, kick-boxing e arti marziali miste (MMA). È una tre volte campionessa del mondo, due volte campionessa europea, quattro volte campionessa del mondo amatoriale, tre volte campionessa europea e cinque volte campionessa polacca di boxe thailandese. Inoltre, Joanna Jędrzejczyk è la prima donna polacca nell'organizzazione dell'Ultimate Fighting Championship appartenente alle arti marziali miste e la campionessa di questa organizzazione nel peso della paglia nel 2015-2017.

Joanna ha combattuto un totale di 18 incontri e ne ha vinti 15 (4 per KO!) E probabilmente nessuno ha dubbi sul fatto che sia una vera combattente. La sua avventura con le arti marziali è iniziata quando Joanna aveva 16 anni e ha frequentato il suo primo corso di boxe thailandese perché voleva perdere qualche chilo di troppo. Da questo, si potrebbe dire anni dopo, è natola più grande star polacca delle arti marziali.

Joanna Jędrzejczyk in privato è una donna molto affettuosa e sensibile, che spesso sorprende le persone che la incontrano fuori dal ring. Joanna ammette che le piace "ottenere e restituire", ma solo nell'ottagono come sport. Evita la violenza su base giornaliera e risolve tutti i conflitti con le parole, non con la forza. La combattente difende anche i diritti delle donne, degli animali e dei più deboli: compare spesso a marce e proteste e non evita di parlare in difesa degli altri.

Joanna Jędrzejczyk ha un'opinione specifica sul suo aspetto: non le piace guardare se stessa dopo un litigio e preferisce un lato più femminile di se stessa. In futuro vuole avere figli, un marito e una vera casa, ma prima che ciò accada, vuole combattere per se stessa.

Nel 2022, c'è stata una rivoluzione nella sua carriera: Joanna ha perso la battaglia contro Rose Namajunas ed è stata la prima volta nella sua carriera nella federazione MMA. Successivamente, la sconfitta si è ripetuta nella rivincita e la sconfitta successiva è arrivata nello scontro con Valentina Shevchenko nel 2018. Joanna Jędrzejczyk non la chiama sconfitta, perché lo sarebbe solo se alla fine si arrendesse, ma il pugile indossa i guantoni e vuole lottare di nuovo per la cintura.

Joanna Jędrzejczyk - allenamenti

Joanna Jędrzejczyk carica con entusiasmo i resoconti dei suoi allenamenti sui social network, ma su Internet puoi anche trovare diversi set di allenamento appositamente preparati che sono consigliati a tutti coloro che vogliono prendersi cura del proprio corpo e della propria condizione. Guarda i video di allenamento più popolari del campione polacco di MMA!

Allenamento cardio

L'allenamento cardio eseguito da un concorrente di MMA consiste in esercizi di resistenza che stimolano perfettamente il metabolismo. L'allenamento inizia con la boxe e prosegue con: jumping jack, sollevando le ginocchia al petto e di lato, s altando le gambe avanti-indietro e lateralmente e avvicinando il gomito al ginocchio durante il s alto.

Allenamento della pancia

L'allenamento della pancia preparato da Joanna consiste in cinque esercizi di rafforzamento: una bicicletta in posizione supina e sollevamento del busto, sollevamento del busto a gambe dritte in alto, movimenti del busto ai lati in posizione di voga, alzando le mani al petto in posizione posizione della plancia, tavole all'indietro con estensione alternata delle gambe

Allenamento gambe

L'allenamento per le gambe di Joanna consiste in cinque esercizi per aumentare la forza delle parti inferiori del corpo. In sequenza: accovacciati con un'oscillazione di lato, fai oscillare la gamba indietro, calcia le gambe, accovaccia e calcia le gambe in avanti, s alta mantenendo la guardia.

Joanna Jędrzejczyk - preparazione per il combattimento

Prima del combattimento, Joanna Jędrzejczyk si concentra sulle tecniche di allenamento nell'ottagono e sull'allenamento per rafforzare il corpo anche fuori dal ring. Nelle sessioni di allenamento di Joanna Jędrzejczyk, non mancano esercizi per perfezionare la tecnica di combattimento stessa: calci, pugni, schivate, ecc. Joanna poi si allena con un allenatore o allena la tecnica su una borsa. Ma non è tutto!

Il combattente migliora la sua forza e resistenza non solo sul ring. Nell'allenamento di Joanna Jędrzejczyk possiamo trovare molti esercizi di forza, velocità e resistenza come squat con bilanciere, stacchi da terra, sprint, esercizi multi-articolari, allenamento con nastri e gomme, allenamento calisthenics. Per affrontare il ring e vincere la battaglia, Joanna deve allenare il suo corpo in varie condizioni e con intensità variabile. Per questo motivo, la pugile non rifugge dagli allenamenti cardio e interval training, che rafforzano le sue capacità aerobiche e anaerobiche.

Pochi mesi prima del combattimento c'è un periodo di preparazione molto difficile e Joanna Jędrzejczyk si allena anche 5 volte a settimana. È solo poco prima del combattimento che si concede il meritato relax e rigenerazione necessari per ritrovare vitalità e benessere mentale.

Joanna Jędrzejczyk - dieta

Puoi trovare tutto nella dieta di Joanna Jędrzejczyk, perché l'atleta non evita le calorie. Ho bisogno che abbiano la forza di combattere sul ring. Tuttavia, poco prima della competizione, Joanna Jędrzejczyk deve fare attenzione a ridurre il peso, perché pesare prima del combattimento è molto importante: dipende dal fatto che il concorrente sarà in grado di iniziare in una determinata categoria.

Joanna Jędrzejczyk presta particolare attenzione alle proteine ​​e ai grassi nella sua dieta. Joanna ti consiglia di combinare i carboidrati con l'attività fisica. Se li mangiamo, dovremmo farlo prima e dopo l'allenamento, o meglio evitarlo durante la giornata. È facile assumere carboidrati nella dieta, sono presenti in quasi tutti i prodotti o pasti, quindi vale la pena concentrarsi sugli altri due macronutrienti.

Joanna preferisce il porridge di frutta con frutta secca o uova fritte con pomodori e avocado fresco per colazione. Mangia spesso anche frittelle integrali e frittate secche con verdure, noci e verdure fresche.

Per cena, una sportiva mangia molto spesso semole integrali, carne magra, tofu o verdure verdi al vapore. E la sera, nel suo piatto puoi trovare zuppe cremose, ad esempio zucca o broccoli, e tutti i tipi di frullati e cocktail di frutta e verdura.

Su Instagram di Joanna Jędrzejczyk puoi seguire i suoi pasti campione. Vi troveremo, tra gli altri, piatti thailandesi, toast con frutta, colazioni proteiche e grassecon uova e avocado, sushi, insalate di mare, verdure al vapore, carni magre con verdure e altro ancora.

Joanna inoltre non evita i pasti ipercalorici, ad esempio hamburger, pizza o sformati, ma a una condizione - un piatto del genere deve essere associato all'attività fisica e - cosa è importante! - mai prima della gara

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