Allenarsi con le fasce per il fitness (chiamate anche fasce per pilates) è uno dei modi per dimagrire e modellare il proprio corpo. Non hai bisogno di macchine complicate o pesi aggiuntivi per allenarti: tutto ciò di cui hai bisogno è un pezzo di nastro flessibile per rafforzare qualsiasi parte muscolare, incl. addome, cosce, glutei, mani. Guarda un allenamento con 7 esercizi versatili che utilizzano fasce per il fitness.

Allenarsi con le gommeè la soluzione perfetta per le persone impegnate che non hanno molto tempo per l'esercizio. Ha effetti simili a una sessione di allenamento in palestra, ma è molto più semplice e può essere eseguita ovunque e in qualsiasi momento. È importante sottolineare che gli esercizi con le gomme non solo modellano il corpo, ma migliorano anche l'equilibrio, la coordinazione motoria e rafforzano i muscoli profondi responsabili di una postura corretta.

Prova il seguente allenamento di gomma con 7 esercizi per ciascuna parte del corpo.

Allenarsi con le gomme - come fare esercizio?

Per l'allenamento, puoi utilizzare elastici con apposite impugnature alle estremità, ma puoi anche utilizzare una cinghia più economica e flessibile senza maniglie. Il colore della gomma non ha molta importanza: il carico si regola tenendo la cinghia con una presa più stretta o più ampia.

Per risultati ottimali, ripetere l'allenamento 3 volte a settimana (ma mai giorno dopo giorno - i muscoli hanno bisogno di almeno 24 ore per rigenerarsi).

Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di riscaldarti per alcuni minuti, ad esempio su una cyclette o un ellittica. Inoltre, ricorda di allungare bene i muscoli dopo l'allenamento.

Allenamento della gomma: esercizio per la parte superiore della schiena

Stare leggermente divaricati e afferrare la cintura leggermente più larga della larghezza delle spalle. Allunga le braccia e allungati davanti a te all' altezza del petto. Allunga le braccia ai lati mentre unisci le scapole. Tieni premuto per un secondo, quindi unisci di nuovo le mani per rilasciare la gengiva. Ripetere 15 volte

Allenamento con le gomme: un esercizio per i muscoli deltoidi

Stare leggermente divaricati, tirare in dentro lo stomaco e raddrizzare la schiena. Passa sopra un'estremità del nastro con il piede sinistro. Afferra l' altra estremità con la mano destra (la mano sinistra può pendere liberamente lungo il corpo). Allunga la gengiva sollevando il braccio destro davanti a te all' altezza della testa. Tieni sempre il braccio dritto. Aspetta un secondo e abbassalomano che scioglie la gengiva. Esegui 15 ripetizioni a destra ea sinistra (ricorda di calpestare il nastro con il piede destro quando esegui l'esercizio per la mano sinistra).

Allenamento della gomma: esercizio per i bicipiti

Muovi una gamba leggermente in avanti e l' altra indietro. Passa con la gamba anteriore al centro del nastro e prendi le estremità alle mani (per una presa migliore, puoi legare il nastro intorno alle mani). Allunga le braccia, con l'interno dei polsi rivolto verso l'esterno. Mentre pieghi entrambi i gomiti, stringi l'elastico, quindi abbassa le braccia fino alla completa estensione. Ripetere 15 volte

Importante

La corretta respirazione è molto importante durante ogni allenamento di forza, anche con l'uso di elastici. Espira mentre allunghi la cinghia, cioè stringi i muscoli. Espira mentre allenti la gengiva

È anche importante tendere i muscoli addominali durante ogni esercizio e mantenere la schiena sempre dritta - grazie a questo, la figura sarà meglio stabilizzata.

Allenamento con le gomme: esercizio per tricipiti

Afferra un'estremità della cinghia con la mano destra, raddrizza il braccio e sollevalo verticalmente verso l' alto. Piega il gomito e metti la mano sopra la testa. Piega l' altro braccio (sinistro) ad angolo retto e mettilo dietro la schiena in modo da afferrare il nastro approssimativamente a metà della sua lunghezza (minore è la distanza tra le mani, maggiore è la resistenza). La mano sinistra dovrebbe rimanere sempre ferma. Allunga la gengiva sollevando il braccio destro sopra la testa fino a quando non è completamente esteso. Quindi allenta il nastro abbassando il braccio a un angolo di 90 gradi. Esegui 10 ripetizioni su entrambi i lati

Allenamento con le gomme: esercizio addominale

Sedersi sul pavimento in posizione eretta. Afferra la gomma alla larghezza delle spalle, raddrizza le braccia e allungale davanti a te. Piega le gambe all' altezza delle ginocchia e appoggia i piedi sui talloni. Inclina leggermente il busto all'indietro. Ricorda di avere uno stomaco forte e teso e una schiena dritta. Solleva i piedi dal pavimento e porta le ginocchia verso il petto e vicino alla gomma tesa. Quindi abbassa le gambe e riposa di nuovo leggermente a terra. Porta forte le ginocchia allenando gli addominali. Crea 10 di questi cortometraggi.

Allenamento con la gomma: esercizio per i glutei

Procedi in posizione supina con le ginocchia piegate. Afferra la fasciatura alla larghezza delle spalle e appoggiala piatta contro i fianchi. Tieni le braccia dritte lungo il tuo corpo. Mentre espiri, solleva i fianchi finché le cosce e il busto non formano un'unica linea. Allo stesso tempo, tieni saldamente le estremità del nastro e premi contro il pavimento. Quindi abbassa i glutei e i fianchi, ma non appoggiarli completamente sul pavimento (i muscoli dovrebbero rimanere tesi). Esegui 10 ripetizioni

Allenamento con le gomme: esercizio per glutei e cosce​​

Stare leggermente distanziati. Avvolgi la gomma intorno alle gambe appena sotto le ginocchia. Piega le ginocchia e piegatibusto leggermente in avanti. Appoggia le mani sui fianchi. Fai affondi ritmici a sinistra e a destra, estendendo una gamba e poi aggiungendo l' altra gamba. Più pieghi il busto, più intensamente lavoreranno i tuoi muscoli glutei. Assicurati che la gomma rimanga sempre tesa, altrimenti potrebbe scivolare via dalle gambe. Fai 30 affondi dinamici in entrambe le direzioni

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ABC degli esercizi