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Con l'inizio dell'anno, molti di noi affrontano nuove sfide, il più delle volte legate ai buoni propositi per l'anno nuovo. I più popolari includono perdendo qualche chilo. Tuttavia, quando si tratta di perdere peso e perdere peso, ci sono molte informazioni contraddittorie che possono ostacolare il tuo obiettivo dei sogni. Sfatiamo 10 miti diffusi
Molte persone assumono più calorie del normale durante le festività natalizie, aumentando di peso durante questo periodo. Questo non è niente di straordinario.
Gennaio è un periodo di cambiamento e molte persone si concentrano su attività volte a migliorare la salute, inclusa la perdita di peso. Con questo in mente, discutiamo alcune idee sbagliate comuni.
Ecco 10 miti comuni su dieta e perdita di peso
1. S altare la colazione aiuta a perdere peso
Il detto che la colazione è il pasto più importante della giornata può essere vero o meno, ma sembra improbabile che s altare il pasto mattutino ti aiuti a perdere peso.
La logica alla base di questa strategia è che s altare un pasto porta a un apporto calorico giornaliero inferiore. Non funziona in questo modo.
Uno studio ha esaminato i dati di persone che non hanno fatto colazione durante l'infanzia e l'età adulta, con i dati di persone che non hanno mai s altato il primo pasto o l'hanno fatto fino all'età adulta.
Le analisi hanno mostrato che i partecipanti che abbandonavano la colazione sia nell'infanzia che nell'età adulta tendevano ad avere un girovita più alto, livelli di insulina a digiuno più elevati e livelli di colesterolo totale più elevati.
Gli scienziati hanno scoperto che s altare la colazione è più strettamente correlato al sovrappeso rispetto al consumo di alcol o all'inattività.
2. I prodotti bruciagrassi possono aiutarti a perdere peso
Alcuni alimenti sono indicati come "bruciagrassi". Sembra troppo bello per essere vero, e probabilmente lo è.
Alcuni lo dicono, tra gli altri ananas, zenzero, cipolla, avocado, asparagi, sedano, peperoncino, broccoli, tè verde e aglio sono alimenti che accelerano il metabolismo del corpo, aiutandoti così a bruciare i grassi.
Ci sono poche prove scientifiche che dimostrino che sia così.
3. Gli integratori dimagranti possono aiutare
Lo riporta la Food and Drug Administration (FDA).Centinaia di prodotti venduti come integratori alimentari contengono in re altà principi attivi nascosti trovati in farmaci da prescrizione che sono stati richiamati o composti che non sono stati adeguatamente testati sull'uomo. Alcuni di essi possono essere particolarmente pericolosi.
4. Fare uno spuntino non ti aiuterà a perdere peso
Fare spuntini è considerato il peccato principale delle persone a dieta. Tuttavia, in alcuni casi, può aiutarti a gestire l'apporto calorico in modo più efficace. Ciò che conta non sono tanto gli spuntini quanto ciò che mangi. Alcune persone mangiano il sedano e altre i biscotti, alcune persone mangiano perché hanno fame e altre perché sono annoiate.
Ad esempio, mangiare un pezzo di frutta o uno yogurt magro tra i pasti può ridurre il tuo desiderio di cibo impedendoti di mangiare troppo durante i pasti o cercando uno spuntino più calorico.
5. Non sono ammessi dolcetti
Non è vero. Ovviamente, ridurre la quantità di dolcetti ricchi di grassi è importante, ma eliminarli del tutto non è necessario e potrebbe essere controproducente.
Negare a te stesso tutti i prodotti che ti piacciono non funzionerà. Alla fine cederai alla tentazione e rinuncerai ai tuoi sforzi. Non c'è niente di sbagliato nel concedersi una sorpresa ogni tanto. È importante farlo con saggezza.
6. Alcuni zuccheri sono più sani di altri
Si dice che gli zuccheri minimamente trasformati, come quelli nello sciroppo d'acero o nel miele, siano più sani dello zucchero bianco. In effetti, i nostri corpi elaborano lo zucchero allo stesso modo, indipendentemente dalla sua fonte. L'intestino riduce tutti gli zuccheri a zuccheri semplici.
7. Devi rinunciare completamente allo zucchero
Una persona che vuole perdere peso non deve limitare spietatamente lo zucchero nella sua dieta. Come per tutti i prodotti, la moderazione è la chiave.
8. I dolcificanti artificiali sono salutari
Molte persone scelgono dolcificanti a basso contenuto calorico come l'aspartame per ridurre l'assunzione di zucchero. Questo può ridurre il numero di calorie che assumi, ma alcuni studi hanno collegato i dolcificanti artificiali all'aumento di peso.
9. Puoi indirizzare il grasso in aree specifiche
Spesso, le persone che si concentrano sul dimagrimento vogliono eliminare il grasso in eccesso da determinate aree, come le cosce o lo stomaco. In re altà, non è possibile. Ogni organismo reagisce in modo diverso alla perdita di peso e non possiamo scegliere quale parte del corpo verrà eliminata in primo luogo.
10. "Questa dieta alla moda è perfetta"
Enormi masse di diete sono diventate di moda solo per scomparireoblio, facendo spazio a qualcosa di più. Le diete sempre nuove limitano l'assunzione di nutrienti, possono essere malsane e di solito falliscono a lungo termine.