L'esercizio fisico è un fattore che può rendere più facile per te rimanere incinta. L'attività regolare prima di una gravidanza pianificata rafforza e migliora le condizioni generali del corpo di entrambi i genitori, grazie alle quali il loro sistema riproduttivo funziona correttamente. Gli esercizi di Kegel sono particolarmente consigliati alle donne, poiché facilitano la fecondazione e sono responsabili del rapido decorso del travaglio. Scopri alcuni esempi di esercizi che tu e il tuo partner potete fare prima della gravidanza.

Esercizioesercizio fisicoprima della gravidanzapuòaiutarti a concimare . La loro efficacia si basa sul fatto che eliminano i fattori che sono la causa più comune di problemi con il concepimento, come stress, obesità, malattie cardiovascolari, ipossia, mancanza di energia.

È importante sottolineare cheesercizi prima di una gravidanza pianificatadovrebbero essere eseguiti non solo dalle donne ma anche dai loro partner, perché la qualità dello sperma di un uomo dipende dalle sue condizioni fisiche.

Scopri esempi di attività ed esercizi che possono aiutarti a rimanere incinta.

Attività per donne che ti aiutano a rimanere incinta

Non è consigliabile iniziare ad allenarsi improvvisamente se la donna li ha evitati prima. Sebbene sia una buona idea iniziare ad allenarsi prima di rimanere incinta, è meglio farlo gradualmente, iniziando con allenamenti brevi e non troppo faticosi, ad esempio jogging, ciclismo o aerobica. Lo sport perfetto per la futura mamma è il nuoto e l'aquaerobica, che non solo consentono di rimettersi in forma, ma si prendono anche cura di quelle parti del corpo che sono molto affaticate durante la gravidanza, ad esempio la colonna vertebrale. Attività ideali per le donne che stanno pianificando un bambino sono anche pilates, yoga o stretching, ovvero tutto ciò che da un lato migliorerà la loro condizione fisica e dall' altro non rappresenterà un rischio di lesioni.

Gli sport più intensi, come il pattinaggio a rotelle competitivo, il crossfit o il calcio, dovrebbero essere posticipati a dopo il parto. Se siamo esposti a un infortunio che richiede un trattamento farmacologico, possiamo, su nostra richiesta, contrastare i piani relativi al concepimento di un bambino.

Pertanto, un'attività fisica moderata è la cosa migliore quando si cerca di rimanere incinta. Si consiglia di allenarsi almeno 4 volte a settimana

Verifica: quali sono i primi sintomi della gravidanza? Come riconoscere la gravidanza? [PROVA]

Motiviperché dovresti fare esercizio prima della gravidanza

  1. L'attività fisica di entrambi i partner aumenta le possibilità di fecondazione. Se una coppia è in buona forma esercitandosi regolarmente, è più probabile che concepisca in meno tempo rispetto alle persone che in precedenza evitavano l'attività fisica.
  2. Fare sport può alleviare gli effetti dello stress, che oggi è uno degli ostacoli più comuni alla gravidanza.
  3. L'attività fisica riduce al minimo il rischio di obesità, che è anche un problema serio nel tentativo di avere un bambino.
  4. L'esercizio aiuta a mantenere la salute che è essenziale per un felice concepimento.
  5. Grazie alle buone condizioni del corpo e degli organi interni, è più facile per una futura mamma sopportare la gravidanza e il parto più tardi.

Moderato prima della gravidanza

Come in ogni ambito della vita, anche nello sport occorre moderazione. Pertanto, va ricordato che allenamenti troppo intensi ed estenuanti, invece di migliorare le condizioni del corpo, possono esaurirlo.

L'iperattività nel caso di donne che cercano di concepire può essere dannosa, ad esempio, sul sistema endocrino, che è di grande importanza nel tentativo di un bambino. Un allenamento eccessivamente faticoso, una forte perdita di peso e una dieta ipocalorica possono sconvolgere il ciclo e persino interrompere del tutto le mestruazioni. Questo perché il corpo giudica le sue condizioni come incapaci di sostenere la gravidanza. C'è troppo poco grasso corporeo e la dieta fornisce poca energia.

Queste sono circostanze sfavorevoli per la gravidanza, quindi il corpo di una donna spesso reagisce con l'inibizione delle mestruazioni in una situazione del genere. È quindi impossibile rimanere incinta in questo caso. Per questo motivo, le donne in cerca di un figlio dovrebbero esercitare con attenzione e moderazione, in modo da non disturbare l'equilibrio del corpo.

Quando fare l'amore per rimanere incinta?

Attività per gli uomini per migliorare la libido

Gli uomini che pianificano la prole dovrebbero anche tenere a mente le loro condizioni fisiche. Il tipo di sport che fai è di grande importanza. Si sconsiglia ai futuri padri di impegnarsi in discipline che potrebbero esporre i loro genitali a lesioni meccaniche, ad esempio il ciclismo.

Nota: se vuoi iniziare a sollevare pesi sulla quarantina, parlane con il tuo medico.

L'ormone sessuale testosterone è fondamentale per la capacità riproduttiva di un uomo. Aumenta la libido e le prestazioni sessuali. La sua concentrazione nel sangue è aumentata da esercizi più brevi ma intensi, in particolare esercizi di forza con carico. Di conseguenza, il sangue si ispessisce e il tasso di escrezione di testosterone da parte del fegato rallenta. Il livello di essodell'ormone diminuisce con il tempo, quindi è meglio allenarsi nel pomeriggio - grazie a questo, la potenza aumenta la sera.

Inoltre, la sessione pomeridiana in palestra è una grande opportunità per alleviare lo stress accumulato durante la giornata. Lo sport sapientemente dosato (non solo la forza ma anche lo sport aerobico) protegge dal diabete, rafforza il cuore e i polmoni, migliora l'afflusso di sangue al pene, la forza dell'eiaculazione e la qualità dello sperma.

Vale la pena saperlo

I seguenti esercizi pre-gravidanza possono favorire il concepimento:

  • ossigenazione del corpo e delle uova,
  • migliorare l'afflusso di sangue all'utero, che si sta preparando per l'impianto dell'embrione,
  • che regola l'economia ormonale,
  • inibizione della produzione di ormoni dello stress,
  • benessere migliorato

Esercizi di promozione della gravidanza per le donne

Molti esercizi per supportarti nel tentativo di avere un bambino possono essere eseguiti indipendentemente a casa. È importante che sia un'attività regolare, adattata alle proprie capacità.

Gli esercizi di Kegel sono i più efficaci. Se rafforziamo i muscoli del pavimento uterino, renderemo più facile per gli spermatozoi viaggiare attraverso il tratto genitale e raggiungere l'uovo. Muscoli di Kegel forti ridurranno anche il rischio di travaglio prematuro, faciliteranno il travaglio e minimizzeranno il rischio di rottura del perineo ed escluderanno alcune complicanze postpartum, ad esempio l'incontinenza urinaria.

Ti sarà utile

Come localizzare i muscoli di Kegel?

Prima dell'esercizio, individua i muscoli di Kegel. Sono più facili da "scoprire" quando si svuota la vescica. Questi sono i muscoli grazie ai quali riusciamo a fermare il flusso di urina mentre facciamo la pipì e continuiamo a fare pipì in un attimo. Tuttavia, dovresti aspettare prima di allenarti e non farlo durante la minzione. È meglio esercitarsi sdraiati (sulla schiena) o in piedi sulle gambe all'inizio. In questa posizione, stringere lo sfintere anale e i muscoli di Kegel per 5 secondi e poi rilassarli lentamente. È importante non tendere i muscoli addominali durante l'esercizio.

Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte al giorno per circa 15-20 ripetizioni. Gli esercizi non comportano alcuno sforzo e non sono visibili all'ambiente, quindi quando ci mettiamo in pratica possono essere eseguiti in quasi tutte le circostanze, anche durante le attività quotidiane (es. fare la fila, guidare un'auto, guardare la TV, lavorare alla scrivania, ecc.).

1. Esercizio pre-gravidanza: circolazione dell'anca

Restiamo leggermente divaricati e appoggiamo le mani sui fianchi. Li facciamo oscillare con un movimento circolare. Possiamo dondolare delicatamente o disegnare una figura a otto con i nostri fianchi. L'esercizio è rilassarsi e aprirsibacino, e quindi prepararlo per la ricezione dell'embrione.

2. Esercizi che promuovono la gravidanza: sollevare e allentare il bacino

Siamo in posizione distesa, le nostre mani sono ancora sui fianchi e stiamo facendo una serie di movimenti avanti-indietro. Durante i movimenti, cerchiamo di stringere i muscoli del fondo uterino, dei glutei e degli addominali per rendere l'esercizio più efficace. Mentre avanziamo, proviamo inoltre a dirigere la sinfisi verso l' alto.

3. Esercizi di promozione della gravidanza: apertura del bacino

Ci sdraiamo sul materassino sul pavimento. Metti qualcosa di morbido sotto la testa, ad esempio un rullo. Prendendo fiato, piega il ginocchio e tiralo verso di te, quindi spostalo verso l'esterno (di lato), aprendo così il bacino. Insieme all'espirazione, la gamba ritorna nella sua posizione originale. Quindi passiamo alla gamba opposta e facciamo lo stesso esercizio inclinando la gamba dall' altro lato. Nel prossimo ciclo di allenamento, puoi aggiungere il movimento della mano a questo. Mentre muovi la gamba, entrambe le braccia sono distese in cerchio: le solleviamo sopra la testa e le abbassiamo contemporaneamente, "aprendo" le braccia verso l'esterno. In questo modo ossigeniamo le cellule riproduttive dell'utero

4. Esercizi di promozione della gravidanza: triangolo

Siamo sdraiati sul pavimento. Colleghiamo insieme le piante dei piedi, aprendo le ginocchia verso l'esterno. Metti le mani nel basso addome, tra l'ombelico e la sinfisi pubica. In questa posizione, cerchiamo di concentrarci sul respiro. Allentiamo il bacino e cerchiamo di dirigere la nostra attenzione su questo luogo, respirando con calma e costanza.

Categoria:

Gravidanza