Come snellire le cosce? È sufficiente eseguire regolarmente esercizi per le gambe, come, ad esempio, sollevare le gambe all'indietro o accovacciarsi con un calcio. Grazie a loro, non solo le cosce saranno più formose, ma anche i glutei, che funzionano anche durante l'esercizio. Scopri i migliori esercizi per cosce snelle

Come dimagrire le cosceDedica un po' di tempo agli appropriatiesercizi per le gambe . Sono brevi e poco esaustivi e inoltre non richiedono l'uso di alcuna attrezzatura. Per essere efficaciesercizi per cosce sottili​​dovrebbero essere ripetuti 2-3 volte a settimana, preferibilmente ogni due giorni. Grazie a questo, otterrai non solo cosce snelle e sexy, ma anche glutei formosi, perché funzionano anche durante questi esercizi.

Come snellire le cosce? Fai squat

Mettiti leggermente a cavalcioni. Quindi esegui lo squat, ricordando che le ginocchia dovrebbero essere piegate ad angolo retto e tornare alla posizione di partenza. Quando si esegue questo esercizio, è necessario seguire due regole di base: le ginocchia non devono essere davanti ai piedi e mantenere il busto sempre dritto, senza mai sporgersi in avanti o all'indietro. Fai questo esercizio 5 volte

Guarda il video: come eseguire correttamente gli squat

Come snellire le cosce? Esegui squat avanzati

Questa è una modifica dell'esercizio 1. Questa volta esegui uno squat leggero su una gamba e oscilla di lato con l' altra. Fai il tuo swing su una gamba e poi sull' altra gamba. Ripetere l'esercizio 5 volte

Come snellire le cosce? Fai oscillare le gambe all'indietro

Stare leggermente divaricati e appoggiare le mani sui fianchi. Trasferisci il tuo peso su una gamba. Quindi piega leggermente l' altra gamba all' altezza del ginocchio e raddrizzala all'indietro (dovrebbe formare un angolo di 40 gradi). Mantieni questa posizione per 5 secondi. Ritorna alla posizione di partenza senza che il piede tocchi il pavimento e ripeti l'esercizio altre 4 volte. Quindi esegui l'esercizio sull' altra gamba

Come snellire le cosce? Fai oscillare le gambe in avanti

Stai in piedi con le gambe leggermente più larghe della larghezza dei fianchi e piega le braccia all' altezza del petto (come se ti stessi preparando per un incontro di boxe). Quindi esegui un mezzo squat leggero e prova a calciare una gamba in avanti. Torna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio altre 4 volte. Poi fai 5 ripetizioni sull' altra gamba

Come snellire le cosce? Concentrati sul rafforzamento dei muscoli

Stare abbastanza distanziati. Piega la gamba destra al ginocchio (facendo un angolo di 90 gradi) e appoggia la mano sulla coscia destra. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Quindi sposta il peso sulla gamba sinistra e fai lo stesso esercizio. Ripetere l'esercizio 5 volte

Come snellire le cosce? Alza la gamba all' altezza dei glutei

Stare leggermente divaricati e appoggiare le mani sulla coscia sinistra, piegando leggermente il ginocchio sinistro. Quindi, tenendo la schiena dritta, prova a sollevare indietro la gamba destra (la gamba dovrebbe essere all' altezza dei glutei). Ripetere l'esercizio 5 volte

Come snellire le cosce? Affondi

Affondi con il piede destro in avanti. Quindi piega il ginocchio e raddrizza la gamba sinistra all'indietro. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Fai l'esercizio sull' altra gamba. Ripetere l'esercizio 20 volte

Come snellire le cosce? Oscilla le gambe nella posizione della plancia

Inginocchiati sul materassino, poi appoggia il peso sugli avambracci. Tieni le ginocchia ad angolo retto, i gomiti dritti e tutto il corpo in linea retta. Quindi solleva una gamba in alto, assicurandoti di mantenere il ginocchio sempre piegato. Mantieni questa posizione per 5 secondi. Fai l'esercizio sull' altra gamba. Per rendere il compito più difficile, puoi mettere una bottiglia d'acqua da 0,5 litri sotto il ginocchio e sollevarla mentre ti alleni.

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Come snellire le cosce? Solleva i fianchi e stringi i glutei

Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe all' altezza delle ginocchia e metti le braccia lungo il corpo. Quindi tendere saldamente i glutei, sollevare i fianchi dal pavimento mentre sollevi la gamba raddrizzata. Rimani in questa posizione per un massimo di 5. Ripeti l'esercizio 10 volte

Come snellire le cosce? Esercitati regolarmente con le mezze forbici

Sdraiati sul fianco destro e piega il ginocchio destro. Sollevare lentamente la gamba sinistra su e giù (le cosiddette mezze forbici). Fai l'esercizio sull' altra gamba. Ripetere l'esercizio 20 volte

Categoria:

Anatomia