Se vuoi tonificare le gambe, assicurati di dare un'occhiata agli esercizi Mel B! Durano solo 10 minuti e l'unica cosa che devi fare durante l'allenamento è una sedia. Puoi fare esercizi brevi ma intensi con Mel B ogni giorno, così otterrai i risultati dei tuoi sogni più velocemente!

Gli esercizi per le gambe con Mel Bsono uno dei modi migliori per ottenere cosce e polpacci in forma. L'allenamento dura solo 10 minuti, così puoi trovare il tempo per prenderti cura delle tue gambe ogni giorno! Ricorda che solo grazie ad esercizi sistematici otterrai la figura dei tuoi sogni.

Come eseguire correttamente un allenamento per gambe Mel B di 10 minuti?Esegui i seguenti esercizi senza intoppi, senza fare pause tra di loro. Respira sempre in modo uniforme, stringi l'addome mentre espiri. Mel B consiglia di esercitarsi con la musica veloce. Inizia subito!

Esercizio sulla sedia: alzarsi e sedersi

Stai in piedi con la schiena alla sedia e le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi. Sali e scendi rapidamente dalla sedia e spingi i fianchi in avanti mentre ti alzi. Assicurati che la schiena sia dritta e lo stomaco piegato durante l'allenamento. Ripetere per 1 minuto

Seduto su una sedia con le gambe sollevate

L'esercizio viene eseguito in modo simile al precedente, ma alzandoti solleva il ginocchio. Tieni lo stomaco stretto e respira in modo uniforme. Ripetere questo esercizio per 1 minuto su ciascuna gamba

Calcio veloce in avanti

Durante questo esercizio, invece di sollevare il ginocchio, calcia dritto in avanti dopo esserti alzato dalla sedia. Esegui questo esercizio per 1 minuto su ciascuna gamba.

Calpestare le dita dei piedi

Allarga le gambe e piega leggermente le ginocchia. In questa posizione, solleva leggermente i talloni. Fai movimenti ritmici, assicurandoti che lo stomaco sia sempre teso. Ripetere questo esercizio per 1 minuto

Si piega su gambe piegate

Unisci i piedi e piega leggermente le ginocchia. Esegui un affondo con il piede sinistro a sinistra, toccando il pavimento con le mani e torna alla posizione di partenza. Quindi fai rapidamente un passo a destra. Ricordarsi di stringere l'addome e i glutei durante il raddrizzamento. Piegare velocemente e vigorosamente per 1 minuto

Affondi in avanti a gambe piegate

Affondi in avanti e piega leggermente le ginocchia. Metti il ​​tuo peso sulla gamba anterioree con movimenti pulsanti, abbassati e sollevati come se stessi s altando senza sollevare i piedi da terra. Tieni sempre lo stomaco e i glutei tesi. Esegui gli esercizi per 1 minuto su ciascuna gamba

Sollevamento delle gambe della sedia

Sedersi comodamente su una sedia, appoggiare le braccia sul sedile e fare a turno raddrizzando e piegando le gambe, ricordandosi di non toccare il pavimento con i piedi. Come negli esercizi precedenti, mantieni l'addome stretto. Ripetere l'esercizio per 1 minuto

Categoria:

Anatomia