- Quando fare esercizio per perdere peso?
- Quanto tempo ti alleni?
- Quando fare esercizio per aumentare la massa muscolare?
- Quando è il momento migliore per allenarsi per la forza?
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Qual è il momento migliore della giornata per fare esercizio? Ogni momento della giornata per essere attivi va bene. La cosa più importante è allenarsi regolarmente. Tuttavia, gli scienziati hanno dimostrato che le persone che vogliono, tra l' altro, per sbarazzarsi di chilogrammi inutili, aumentare di peso o migliorare la resistenza del corpo, dovrebbero esercitarsi in momenti specifici in modo che l'allenamento porti risultati migliori. Controlla quando fare esercizio per perdere peso, aumentare la massa muscolare e aumentare la resistenza.
Qual è il momento migliore della giornata per allenarsi?In qualsiasi momento della giornata per l'allenamento va bene. È importante fare esercizio regolarmente. I ricercatori hanno da tempo dimostrato che l'esercizio sistematico non solo migliora la salute generale (compresa la riduzione del rischio di infarti e ictus), ma aumenta anche la soddisfazione sessuale, migliora il pensiero creativo e può essere la chiave per invertire il processo di invecchiamento della pelle.
Hanno anche mostrato che le persone che vogliono, tra l' altro, per sbarazzarsi di chilogrammi inutili, aumentare la massa muscolare o migliorare la resistenza del corpo, dovrebbero esercitarsi in momenti specifici in modo che l'allenamento porti risultati migliori.
Quando fare esercizio per perdere peso?
Il momento migliore per fare esercizio per le persone che stanno dimagrindo è la mattina. Al mattino, il metabolismo è abbastanza stimolato, grazie al quale protegge il corpo dall'accumulo di grasso superfluo e lo stimola a bruciare calorie più velocemente. Pertanto, quando ci si allena al mattino, il metabolismo è ancora più stimolato, il che lavora sul "turbo-ricarica".
Di conseguenza, il processo metabolico viene notevolmente accelerato non solo durante l'allenamento, ma anche per diverse ore buone dopo la fine dell'esercizio, il che consente di bruciare più calorie durante il giorno. Inoltre, durante l'esercizio, vengono rilasciate endorfine, che stimolano più di una tazza di caffè e migliorano il tuo umore.
Tuttavia, nel caso dell'allenamento mattutino, sorge la domanda:esercizio a stomaco vuoto o dopo colazione?Uno studio pubblicato sull'International Journal of Sports Medicine ha rilevato che le persone che fanno esercizio fisico a digiuno bruciano più grasso corporeo di quelle che mangiano un pasto leggero prima dell'allenamento. Tutto perché di notte il corpo ha già esaurito le sue riserve di energia sotto forma di glicogeno e facendo esercizio al mattino inizia a bruciare i grassi fin dall'inizio.
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Indipendentemente dal fatto che tu scelga di allenarti a stomaco vuoto o dopo colazione, ricorda che l'esercizio mirato a ridurre il grasso corporeo deve essere eseguito in equilibrio di ossigeno. Pertanto, il tuo allenamento mattutino dovrebbe essere a un ritmo moderato, in modo da poter respirare e parlare liberamente. Il grasso brucia in presenza di ossigeno, motivo per cui la respirazione è così importante durante questo tipo di esercizio.
Quanto tempo ti alleni?
Per quanto tempo dovresti allenarti se decidi di fare il tuo allenamento mattutino? Il digiuno sarà efficace se ci vogliono circa 30 minuti. Ricorda che gli esercizi mattutini a stomaco vuoto sono discutibili se sono troppo intensi o richiedono molto tempo. Se decidi di allenarti a stomaco vuoto, ricorda di mangiare un pasto ricco di proteine subito dopo averlo finito. In caso contrario, si può provocare il catabolismo muscolare, ovvero la degradazione del tessuto muscolare.
Se decidi di allenarti dopo una colazione leggera, puoi allenarti molto più a lungo e in modo più intenso, perché così hai più energia. Alcuni dicono che grazie a questo bruci le stesse o anche più kcal che durante l'esercizio a stomaco vuoto.
ImportanteAl mattino, gli anziani non dovrebbero fare esercizio, perché in questo momento aumenta il rischio di infarto. Al mattino, a causa della maggiore resistenza dell'aria nelle vie respiratorie, anche le persone con asma dovrebbero rinunciare all'esercizio.
Le persone che assumono trattamenti dimagranti dovrebbero rinunciare all'allenamento del digiuno. Le diete ipocaloriche non sono sempre in grado di rigenerare completamente i muscoli e gli esercizi successivi a stomaco vuoto possono esacerbare questo problema.
Ricorda che i tuoi muscoli non sono sufficientemente riscaldati al mattino, quindi il rischio di lesioni aumenta. Pertanto, il riscaldamento prima dell'allenamento mattutino è d'obbligo.
Quando fare esercizio per aumentare la massa muscolare?
La ricerca mostra che i muscoli sono più forti nel primo pomeriggio, in particolare alle 14. È in questo momento che le possibilità di ottenere i migliori risultati di allenamento sono migliori. Inoltre, il corpo viene riscaldato, riducendo il rischio di lesioni e aumentando la qualità dell'esercizio. Gli scienziati hanno anche dimostrato che l'esercizio nelle prime ore del pomeriggio aiuta a ridurre l'appetito. Pertanto, dopo il loro completamento, si desiderafare uno spuntino a cena è più piccolo.
Quando è il momento migliore per allenarsi per la forza?
La ricerca mostra che il picco di resistenza è nel tardo pomeriggio (16:00 - 19:00). Quindi il metabolismo viene riattivato (ma non così forte come al mattino): il cuore inizia a pompare più sangue, il livello degli ormoni si stabilizza, i muscoli riattivano la loro forza e la resistenza del corpo aumenta. Inoltre, la temperatura corporea aumenta (il massimo è intorno alle 18:00), il che riduce il rischio di lesioni e accelera la conduzione degli impulsi nervosi. Questo è importante per le persone che fanno esercizi di forza poiché richiedono il massimo sforzo.
Il vantaggio degli esercizi del tardo pomeriggio e della sera è che ti aiutano ad alleviare lo stress, rilassarti e assicurarti un sonno ristoratore. Una ricerca pubblicata sulla rivista americana "Journal of Physiology" mostra che l'esercizio pomeridiano aiuta a regolare l'orologio interno del corpo calmandosi, alleviando le emozioni negative e lo stress quotidiano. Tuttavia, non esagerare con l'intensità dell'allenamento in quanto può causare problemi di sonno.
È importante sapere che l'allenamento serale non brucia una grande quantità di calorie dopo l'esercizio, perché il metabolismo diminuisce drasticamente dopo essere andato a letto.