Il crawl è lo stile di nuoto più veloce. Imparare a gattonare non è la cosa più facile, ma una volta che padroneggiamo la tecnica di respirazione e sviluppiamo i muscoli, questo stile ci porterà effetti soddisfacenti sulla salute. Grazie all'intenso lavoro di muscoli, articolazioni e allo sforzo di ossigeno, nuotare a gattoni ci permetterà di bruciare molte calorie. Scopri come gattonare e quali sono gli effetti della pratica di questo popolare stile di nuoto.

Contenuto:

  1. Kraul - tecnica
  2. Strisciare - respirare
  3. Strisciare - muscoli
  4. Scansione - effetti
  5. Il gattonare e il dimagrimento. Quante kcal brucia?

Kraulappartiene ai quattro stili di base del nuoto. Ad oggi non si sa da dove provenga il crawl, ma le fonti conservate menzionano due luoghi: il Sud America e le Isole Salomone. Per la prima volta in Europa, questo stile fu presentato da giocatori del Sud America, dove nel 1844 sconfissero gli inglesi che nuotavano in una rana.

La tecnica del crawlnon è molto complicata, ma richiede precisione e molto sforzo fisico. Ciò significa che gattonare può portare a risultati soddisfacenti, soprattutto dimagranti. Quando nuoti in questo stile, bruci molte calorie perché richiede l'uso dei muscoli di tutto il corpo.

Kraul - tecnica

In poche parole, la tecnicacrawlconsiste nel fare delle forbici verticali con le gambe e alternare le braccia allo stesso tempo. Tuttavia, vale la pena descrivere la tecnica del crawl in modo più dettagliato, perché questo stile di nuoto non è il più semplice.

Il crawl viene eseguito sdraiato a pancia in giù. La nostra silhouette deve essere dritta come una corda, le dita dei piedi devono essere infilate e le dita delle mani devono essere unite e dritte. In una tale posizione, i nostri piedi e le nostre mani, come pinne e remi, raccolgono perfettamente l'acqua e la respingono efficacemente.

Per iniziare a nuotare, devi muovere le gambe e le braccia alternativamente. I movimenti delle gambe dovrebbero assomigliare a delle forbici verticali. Più sono piccoli, più efficace diventerà il nostro nuoto. Le mani devono a turno raddrizzarsi e piegarsi. Facciamo i movimenti della mano alternativamente. Allungiamo una mano sull'acqua, la spingiamo sott'acqua e torniamo indietro. L' altra mano segue la stessa sequenza.

Ricorda che quando gattona, la velocità è determinata principalmente dal lavoro delle braccia e delle gambesono responsabili dell'equilibrio del corpo e di assicurarsi di non affondare sul fondo. La testa nel gattonare dovrebbe rimanere nell'acqua e, durante l'inspirazione, puntarla lateralmente lungo la linea del braccio che non è effettivamente immerso nell'acqua.

Guarda il video come nuotare correttamente il crawl

Strisciare - respirare

La corretta respirazione è una delle parti più difficili dell'apprendimento del gattonare. Durante l'attività, la nostra testa dovrebbe essere per metà immersa nell'acqua, in modo che la colonna vertebrale sia allineata. La respirazione viene eseguita posizionando la testa di lato lungo il braccio esteso. Molto spesso riprendi fiato ad ogni secondo o terzo movimento delle tue mani.

La respirazione strisciante ha un aspetto diverso quando assumiamo lo stile di scansione di salvataggio, il cosiddetto "Cosacco". Quindi la nostra testa è sollevata sopra l'acqua, il che ci consente di respirare molto più liberamente. Questa tecnica viene utilizzata per salvare una persona che sta annegando.

Per gattonare in modo efficace, abbiamo bisogno di coordinare i movimenti del nostro corpo con la nostra respirazione. Quindi ridurremo lo sforzo e aumenteremo la velocità del nuoto. Non è consigliabile trattenere l'aria, perché in questo modo perdiamo energia e il nostro petto perde la sua forma slanciata e provoca uno stress eccessivo al corpo.

La respirazione strisciante è chiamata sequenza di respirazione. Consiste nell'inspirare velocemente ed espirare lentamente l'aria. Dovresti espirare il doppio del tempo che inspiri. Nel gattonare dovremmo respirare sia attraverso il naso che attraverso la bocca. Questo ossigenerà meglio il corpo e allontanerà anche l'acqua dal viso, prevenendo il soffocamento. Per riassumere: quando si gattona, il respiro viene preso sotto l'ascella e rilasciato mentre la testa ruota.

Quante volte fai un respiro mentre strisci? Dovrebbe essere somministrato un respiro per un ciclo del braccio. Da che parte respirare? È meglio farlo su entrambi i lati del corpo. Questa tecnica di respirazione fornirà un'eccellente ossigenazione e manterrà la simmetria del corpo.

Vedi anche: Vantaggi ed effetti dell'aerobica in acqua

Impara la tecnica di altri stili di nuoto:

Stile farfalla (delfino)

Żabka

Dorso

Strisciare - muscoli

Quasi tutto il corpo lavora durante una corsa a gattoni. Per poter nuotare in un episodio con questo stile, dobbiamo attivare più diquaranta muscoli ! Tra gli altri, sono coinvolti schiena, braccia, addome, glutei e gambe.

È difficile dire quali muscoli lavorano di più durante la corsa a gattoni. Tuttavia, puoi elencare:

  • muscolo retto dell'addome,
  • addominali obliqui,
  • grandi muscoli glutei,
  • muscolo lombare,
  • muscoli dorsali superficiali e profondi,
  • muscoli dell'anca,
  • muscoli pettorali maggiori e minori,
  • quadricipiti e bicipiti della coscia,
  • muscoli del polpaccio del tricipite,
  • muscoli tricipiti del braccio,
  • muscoli del cingolo scapolare,
  • muscoli del collo

Scansione - effetti

Nuotare a gattoni porta salute ed effetti visivi soddisfacenti:

  • aumenta i muscoli e modella la figura,
  • ha un grande effetto sulla salute delle articolazioni e delle ossa,
  • riduce i difetti di postura,
  • stimola il metabolismo,
  • brucia calorie durante e dopo l'esercizio,
  • ossigena perfettamente il corpo,
  • si traduce in un migliore apporto di sangue agli organi,
  • dona al corpo snellezza e flessibilità,
  • imita gli schemi naturali del movimento umano, quindi influenza notevolmente la funzionalità della nostra figura.

Il gattonare e il dimagrimento. Quante kcal brucia?

Nuotare a gattoni è un grande sforzo fisico per il nostro corpo. Di conseguenza, la nuotata gattonataper un'ora brucia da 500 a 800 calorie ! Il nuoto richiede un ritmo di allenamento variabile, quindi è classificato sia come esercizio aerobico che anaerobico. Ciò significa che quando nuoti a gattoni, bruci grasso superfluo e acceleri il tuo metabolismo a tal punto che una volta terminato l'allenamento, funziona a velocità maggiore per molte altre ore.

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ABC degli esercizi