Il nuoto con la rana (noto anche come stile classico) ha molti benefici per la salute. In primo luogo, attiva i muscoli della schiena, dell'addome, delle braccia e delle gambe. In secondo luogo, brucia perfettamente le calorie. Guadagna anche… una spina dorsale. Ti stai chiedendo quali altri benefici otterrai dal nuoto? Scopri se il nuoto frontale con la rana è dannoso e impara la corretta tecnica dello stile classico.

Contenuto:

  1. Nuoto con la rana - lo stile di nuoto più semplice
  2. Nuoto della rana - respirazione
  3. Nuoto della rana - cosa dà?
  4. Nuoto della rana e calorie
  5. Nuotare con una rana con la testa fuori dall'acqua è dannoso?

Żabkaè un termine colloquiale per lo stile classico del nuoto. Può essere classificato come uno stile di nuoto simmetrico perché durante questa attività utilizziamo entrambi i lati del corpo.

Durante il nuoto, tutti i muscoli lavorano e la colonna vertebrale si rafforza e si raddrizza. Il segreto del nuoto a rana è respirare correttamente e non tenere la testa fuori dall'acqua poiché ciò può causare mal di schiena.

Leggi l'articolo e scoprirai che i vantaggi del nuoto con le rane sono inestimabili. Tale attività offre incredibili benefici per la salute, inoltre brucia calorie e aiuta a sbarazzarsi di chilogrammi inutili.

Nuoto con la rana - lo stile di nuoto più semplice

Il nuoto con la rana è uno stile di nuoto relativamente semplice dal punto di vista tecnico. Per nuotare correttamente, devi sdraiarti a pancia in giù nell'acqua e quasi contemporaneamente fare un movimento circolare delle braccia e delle gambe.

Questo stile è chiamato "rana" perché imita semplicemente i movimenti di nuoto di una rana. Le dita delle mani e dei piedi dovrebbero essere piegate il più possibile per dare agli arti una forma snella. Al momento di muovere le ruote con le mani, le mani devono girare delicatamente verso l'interno in modo da respingere più efficacemente l'acqua con esse.

I movimenti della rana devono essere adeguatamente sincronizzati tra loro. Quando pieghi (piega) le gambe, fai un movimento della mano. Quando scaviamo le gambe e uniamo i piedi, le nostre mani dovrebbero fare lo stesso.

Durante la rana, entrambi i lati sinistro e destro del corpo svolgono la stessa attività. Ricorda che i cerchi che fai con le braccia e le gambe dovrebbero essere pieni e più tuoii tuoi movimenti saranno ampi e attenti, più veloce nuoterai.

Per nuotare tecnicamente in una rana, dovresti immergere la testa sott'acqua ogni volta che finisci per fare un cerchio con le mani, quindi alza la testa e prendi un po' d'aria. Puoi anche ascendere e respirare ogni altro ciclo di movimento.

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Nuoto della rana - respirazione

Può essere difficile respirare quando all'inizio nuoti nella rana. Li rendiamo parzialmente sott'acqua, il che può essere una leggera difficoltà per i principianti. Tuttavia, bastano pochi esercizi per imparare a sincronizzare inspirazione ed espirazione.

La corretta respirazione durante la rana avviene in parte sott'acqua e in parte sopra di essa.Inspiriamo, alzando la testa verso l' alto con il movimento appropriato delle mani, ed espiriamo l'aria sott'acqua . Ricordati di inspirare velocemente e profondamente ed espirare a lungo.

La respirazione dovrebbe essere eseguita ogni seconda volta o ogni volta che la rana sta nuotando. Dobbiamo adattare la nostra respirazione alle nostre capacità e al nostro comfort.

Ti sarà utile

Impara la tecnica di altri stili di nuoto:

  • Kraul
  • Stile farfalla (delfino)
  • Dorso

Nuoto della rana - cosa dà?

Ti stai chiedendo gli effetti di una rana che nuota? Ci sono molti vantaggi per la salute di questo stile:

  • migliora il lavoro dei muscoli e delle articolazioni di tutto il corpo,
  • scolpisce e modella il corpo,
  • corregge una cattiva postura,
  • ha un effetto positivo sulla condizione della colonna vertebrale (se eseguita correttamente),
  • stimola il metabolismo,
  • brucia il tessuto adiposo durante e dopo lo sforzo fisico,
  • migliora la flessibilità e la funzionalità della figura,
  • snellisce e rassoda il corpo,
  • migliora la circolazione sanguigna,
  • ossigena il corpo,
  • utilizza schemi di movimento umani di base,
  • migliora l'efficienza e le condizioni,
  • aumenta la secrezione dell'ormone della felicità, cioè la serotonina.

Nuoto della rana e calorie

Lo stile classico è un vero killer di calorie! Durante un'ora di nuoto in acqua, possiamo bruciareda 500 a 800 kcal . Inoltre, grazie all'utilizzo dei muscoli di tutto il corpo durante il nuoto con la rana e all' alternanza di attività aerobiche e anaerobiche, il nostro metabolismo lavora suaumento della velocità durante l'esercizio e anche dopo il suo completamento.

Il nuoto della rana brucia molte più kcal di quanto pensi! Questa preziosa attività fisica ha una grande influenza sulla perdita di peso. L'acqua ha un effetto modellante sul corpo e ha un ottimo effetto sull'eliminazione della cellulite. Approfittiamo quindi delle sue proprietà benefiche e iscriviti ad una piscina il prima possibile.

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Nuotare con una rana con la testa fuori dall'acqua è dannoso?

La rana che nuota con la testa fuori dall'acqua può danneggiare seriamente la parte superiore della colonna vertebrale. Le più vulnerabili alla deformazione sono le sezioni cervicale e toracica.

Quando il nostro corpo è allineato e la nostra testa è eccessivamente piegata all'indietro per rimanere sopra la linea di galleggiamento, la colonna vertebrale è in una posizione innaturale. Inoltre, per non immergere la faccia nell'acqua, dobbiamo piegarci all'indietro con forza, il che ha un effetto negativo anche sulla sezione lombare, che risulta ancora più deviata.

Tale nuoto può portare a una lordosi eccessiva o addirittura a un'iperlordosi. La tecnica corretta del nuoto della rana tiene conto della sua influenza sulla postura e la colonna vertebrale durante tale attività dovrebbe rafforzarsi e rigenerarsi, cosa possibile solo con una rana coperta. Un sollevamento eccessivo e prolungato della testa non avrà un effetto positivo sulle condizioni della nostra schiena!

Il nuoto e la colonna vertebrale - ricerca

Scienziati finlandesi hanno studiato un gruppo di 46 persone - nuotatori ricreativi. I risultati della ricerca sono stati presentati nel 2002 al convegno internazionale Biomechanics and Medicine in Swimming IX a St. Etienne1

I nuotatori sono stati divisi in 3 gruppi di età: 13 anni, 25-25 anni, 70 anni (+ -6 anni). È importante sottolineare che il gruppo di studio era composto da nuotatori ricreativi, non competitivi. Forse i dati dei giocatori sarebbero completamente diversi. In secondo luogo, lo studio non ha discusso il posizionamento del segmento cervicale durante le posizioni di nuoto. In ciascun gruppo sono stati esaminati solo i parametri della cifosi toracica e della lordosi lombare (ovvero la curvatura naturale della colonna vertebrale umana nella sezione toracica e lombare) in tre posizioni:

  • rana che nuota
  • nuoto in cresta
  • in piedi

Durante il nuoto, i parametri massimi e minimi di flessione di queste sezioni della colonna vertebrale sono stati misurati durante tutto il ciclo dei movimenti.

Ecco i risultati della loro ricerca:

  • lordosi lombare:maggiori parametri di approfondimento della lordosisi è verificato stando in piedi, mentre si sono verificati parametri molto più piccoli durante il nuoto con la schiena e la rana.
  • cifosi toracica:la maggiore riduzione della cifosi si è verificata durante il nuoto con la rana, poi il nuoto con la schiena, e il valore maggiore è stato notato in piedi.

Quindi, secondo una ricerca finlandese, stare in piedi fa molto più "danno" alle curve fisiologiche della colonna vertebrale che nuotare con una rana e la schiena.

Nuotare con la rana scoperta costringe in modo innaturale il rachide cervicale a piegarsi costantemente: comprime le strutture cervicali superiori e muscolari in esso contenute, il che può provocare eccessiva tensione e dolore al rachide cervicale. La testa sopra l'acqua comporta la posizione innaturale di tutta la colonna vertebrale: oltre al collo, approfondisce anche la lordosi lombare.

Tuttavia, quando si nuota con una rana coperta (l'unica da noi consigliata), questo problema viene significativamente eliminato, perché il corpo si posiziona correttamente su una linea e per un momento si verifica una leggera piega della colonna vertebrale quando navighi

Vale la pena controllare come appare lo stile classico perfetto. Presta attenzione alla postura, al movimento degli arti e alla respirazione.

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ABC degli esercizi