I vantaggi del nuoto non possono essere sopravvalutati. Il nuoto svolge un ruolo preventivo e riabilitativo in quanto praticamente tutti i muscoli sono impegnati quando ci si muove in acqua. Anche se non sai nuotare, puoi fare esercizio in acqua iscrivendoti a lezioni di acquagym, che formeranno perfettamente il tuo corpo. Scopri i vantaggi del nuoto.

Il nuoto porta solo vantaggi. Può essere un'ottima forma di riposo attivo, aiutando a mantenere la condizione fisica e il benessere. A causa del fatto che durante il movimento in acqua impegniamo praticamente tutti i muscoli, il nuoto svolge un ruolo preventivo e riabilitativo.

Vantaggi del nuoto: corregge i difetti di postura e aumenta la capacità polmonare

Gli esercizi in acqua, purché eseguiti tecnicamente correttamente, non appesantiscono la colonna vertebrale o le articolazioni, ma rafforzano i muscoli, in particolare la schiena, che devono sostenere la colonna vertebrale. Sono un ottimo modo per correggere i difetti di postura.

Il nuoto ha un effetto benefico sul sistema respiratorio poiché aumenta la capacità polmonare. È consigliato per le persone dopo un infarto, perché stimola il sistema circolatorio, e per chi soffre di lesioni alle articolazioni del ginocchio e dell'anca - in fondo è un esercizio di rafforzamento muscolare senza affaticare le articolazioni. È anche una delle forme di esercizio in cui il tessuto adiposo brucia rapidamente.

La capacità di nuotare facilita e, in alcuni casi, consente di praticare tutti i tipi di sport acquatici, dallo sci nautico al windsurf, dalla vela alla canoa. Sebbene si possa imparare a nuotare in qualsiasi momento della vita (anche nell'età adulta), è meglio iniziare nell'infanzia, quando il riflesso di smettere di respirare durante l'immersione della testa è spesso preservato dal periodo fetale. Ecco perché i più piccoli si tuffano come subacquei esperti. Dopodiché, tutto ciò che devi fare è stabilire l'abitudine di entrare in contatto con l'acqua e imparare a nuotare in uno dei quattro stili.

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Importante

Perché vale la pena nuotare e fare esercizio in acqua?

  • Il nuoto sostiene il sistema respiratorio, riduce il rischio di ictus, infarto e diabete.
  • Migliora la flessibilità articolare e migliora la loro mobilità
  • Quando ti alleni in acqua, il tuo corpo pesa 1/10 del suo peso a terra.
  • Accelera la rigenerazione dopo l'esercizio e allunga e rilassa i muscoli.
  • Allevia i dolori articolari, l'ipertensione e il disagio che spesso si verificano durante la gravidanza (es. gonfiore).
  • Il nuoto calma e rilassa grazie alla respirazione regolare e alla secrezione di endorfine, gli ormoni della felicità.

Adatta il tuo stile di nuoto ai muscoli che vuoi rafforzare

Lo stile più semplice di nuoto è il dorso. Ci sdraiamo sulla schiena con la faccia fuori dall'acqua (non ci sono problemi con la respirazione), oscilliamo con forza le braccia dietro di noi e le nostre gambe spingono con forza l'acqua verso l' alto. Quando nuotiamodorso , i muscoli delle braccia e delle gambe, così come l'addome, i glutei, che devono essere tesi per rimanere in acqua in posizione sdraiata, lavorano.

Nuoto della rana(questo è il nome colloquiale dello stile classico) consiste semplicemente nell'imitare i movimenti di una rana che nuota. È uno stile di nuoto simmetrico, ovvero i lati sinistro e destro del corpo eseguono gli stessi movimenti contemporaneamente. La rana costruisce i muscoli del torace, rafforzando molto meno i muscoli della schiena. I muscoli delle braccia e delle gambe lavorano intensamente durante il nuoto.

Kraulè il più veloce dei quattro stili di nuoto di base. Consiste nel fare le forbici con le gambe, con il movimento simultaneo alternato delle mani. La velocità si ottiene con il lavoro delle mani (70%), il gioco di gambe è solo del 30%.

Lo stile farfalla(farfalla, delfino) è considerato il più difficile. Fu inventato nel 1935 dal fisico Volney Wilson, che analizzò i movimenti dei pesci. Richiede forza, coordinazione dei movimenti, capacità di "sventolare" nell'acqua.

AEROBIK in acqua

Se non sai nuotare e vuoi migliorare le tue condizioni fisiche, la flessibilità corporea, modellare il tuo corpo, rafforzare i muscoli, migliorare l'aspetto della pelle, ridurre la cellulite, prevenire l'osteoporosi, per non parlare del benessere e della perdita di peso - iscriversi a lezioni di acquagym. Questi sono esercizi trasferiti in piscina dalle sale fitness.

L'acqua facilita l'esecuzione di esercizi che per molte persone a volte sono impossibili da eseguire in palestra. Non appesantiscono la colonna vertebrale, le articolazioni, i legamenti o i tendini. Tuttavia, nessuno pensi che siano meno efficaci di quelli eseguiti in sala! La resistenza dell'acqua viene qui utilizzata per sostituire le platine. Puoi stancarti abbastanza bene. L'aerobica in acqua è consigliata come forma di miglioramento per le persone obese, dopo interventi chirurgici, che soffrono di artrite e che hanno problemi al sistema osteoarticolare.

Nella scelta degli esercizi, è importante utilizzare la forza di galleggiamento, che provoca l'apparente perdita di peso corporeo, che facilita l'esercizio einfluisce sul sollievo delle articolazioni e della colonna vertebrale. Le lezioni si tengono al ritmo della musica che detta il ritmo. L'istruttore a bordo piscina mostra gli esercizi successivi. Ce ne sono molti tipi a seconda della creatività dell'insegnante. Abbiamo aerobica in acqua con elementi di pilates, yoga, bruciagrassi in acqua, aerobica step, intervalli, danza, kick-boxing e persino ciclismo!

Per l'esercizio vengono utilizzate varie attrezzature: cinture di galleggiamento, manubri in schiuma, pesi per caviglie e polsi, tavole da nuoto, guanti di resistenza e tubi in schiuma.

Ti sarà utile

Per chi è consigliato l'esercizio in piscina?

L'acqua fitness è consigliata a giovani e meno giovani, obesi e magri, sani e con problemi di salute, stressati, donne in gravidanza. Sono molto in forma fisicamente e hanno difficoltà con qualsiasi esercizio. Anche chi vuole migliorare la condizione della colonna vertebrale e delle articolazioni o semplicemente divertirsi.

Controindicazioni all'aerobica in acqua

La prima controindicazione è un'allergia ai prodotti chimici che disinfettano l'acqua. Anche le donne con un pH vaginale disturbato dovrebbero prestare attenzione, perché in questo modo è più facile contrarre un'infezione. E non in acqua, ma seduti sul bordo della piscina o sul pavimento. Controindicazioni all'esercizio in acqua sono varie infezioni, incl. oftalmico, ORL, ginecologico, nonché alcune malattie dell'apparato circolatorio, digerente e respiratorio. Se hai dei dubbi sull'opportunità di andare in piscina, consulta il tuo medico per ogni evenienza.

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ABC degli esercizi