Non è necessario saper nuotare per esercitarsi in piscina. Puoi rafforzare efficacemente i muscoli delle gambe, dell'addome, delle braccia e della schiena con semplici movimenti nell'acqua, stando in piedi o tenendoti sul bordo della piscina. Tali esercizi impegnano fortemente tutto il corpo al lavoro e, grazie alla galleggiabilità dell'acqua, alleviano le articolazioni e riducono il rischio di lesioni. Scopri un set di esercizi in piscina di 20 minuti.

L'esercizio in piscinaè una forma di attività ideale per le persone che vogliono perdere peso, rafforzare e tonificare le parti chiave del corpo: cosce, glutei, addome e armi. L'allenamento in acqua ha una serie di vantaggi: il corpo deve superare la resistenza dell'acqua, quindi ogni movimento richiede la stessa quantità di forza degli esercizi di carico. Allo stesso tempo, la forza di galleggiamento rende le articolazioni ei tendini meno vulnerabili al sovraccarico rispetto all'allenamento di forza. Per questo motivo, gli esercizi in piscina non sono solo efficaci, ma anche completamente sicuri per il sistema scheletrico.

Inoltre, stare in piscina è di per sé un grande relax, anche se devi usare un po' di forza mentre ti alleni. L'acqua massaggia piacevolmente la pelle, migliora la circolazione, scompone le cellule adipose accumulate che creano la cellulite. Anche le persone molto pesanti possono sentirsi leggere nell'acqua ed eseguire facilmente movimenti per loro difficili in condizioni normali.

Come fare esercizio in piscina? Impara da solo un allenamento completo di 20 minuti in piscina.

Esercizi in piscina - regole

Esegui ciascuno dei seguenti esercizi per 2 minuti, senza fare pause. Allenati in acqua a circa 120 cm di profondità (dovrebbe essere leggermente più alto della tua vita). In ACQUA più bassa, l'esercizio non coinvolgerà tutti i muscoli, mentre in ACQUA più profonda sarà difficile per te mantenere l'equilibrio.

Per risultati soddisfacenti, visita la piscina 2-3 volte a settimana. Tutto quello che devi fare è rimanere in acqua per mezz'ora.

1. Esercizi in piscina - corsa in un'area di riscaldamento

Corri sul posto per due minuti. Alza le ginocchia in alto e tieni le braccia vicine al corpo come faresti quando corri.

2. Esercizi in piscina - s alti per riscaldarsi

Piega leggermente le ginocchia, avvicina i piedi e s alta a destra ea sinistra per un minuto. S alta avanti e indietro per un altro minuto

3. Esercizi in piscina - squat con un s alto per cosce sottili​​

Raddrizza le braccia e allungale in avanti. Piega le ginocchiascendendo allo squat. S alta più in alto che puoi mentre sollevi le braccia sopra la testa, quindi torna allo squat. Ripetere l'intera sequenza per 2 minuti

4. Esercizi in piscina - forbici per glutei sodi

Prendi una tavola da nuoto o, se non ne hai una, prendi il bordo della piscina. Raddrizza le braccia e sdraiati a pancia in giù nell'acqua. Muovi le gambe verticalmente mentre fai le forbici (lo stesso per gattonare).

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5. Esercizi in piscina - gomito al ginocchio per pancia piatta

Stai dritto, alza il ginocchio sinistro e piega il braccio destro allo stesso tempo. Unisci il ginocchio e il gomito opposto all' altezza della vita. Ripeti alternativamente - un lato, l' altro lato per 2 minuti. Ricorda di tendere costantemente i muscoli addominali e di mantenere la schiena dritta.

6. Esercizi in piscina - bici per gambe snelle

Appoggiati sul bordo della piscina sugli avambracci. Alza entrambe le gambe e pedala in acqua per 2 minuti. Più movimenti circolari e ampi farai, più efficacemente modellerai le tue gambe.

7. Esercizi in piscina - torcere il busto per una vita snella

Alzati in piedi, stringi le mani davanti a te all' altezza della vita. Mentre s alti, ruota i fianchi da destra a sinistra.

Vedi anche: 3 esercizi per una vita sottile

8. Esercizi in piscina - gamba di lato per cosce sode​​

Mettiti di lato rispetto al bordo della piscina, appoggiaci sopra la mano. Per un minuto, solleva ritmicamente la gamba estesa di lato, almeno fino alle ginocchia. Esercita l' altra gamba per un altro minuto

9. Esercizi in piscina - otto per braccia forti

Prendi una pallina tra le mani. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo la palla con entrambe le mani, fai ottavi - una volta spostata la palla sulla superficie dell'acqua, una volta immersa nell'acqua.

10. Esercizi in piscina - s altatori per migliorare la condizione

Per finire l'allenamento con un forte accento, nuota nell'acqua per due minuti.

Importante

Ricordati di raffreddare

Al termine dell'allenamento, esegui alcuni esercizi di raffreddamento che ti permetteranno di rinfrescarti e calmare il battito cardiaco. Per fare questo, cammina sul posto per un minuto, quindi sdraiati liberamente sulla superficie dell'acqua per rilassare tutto il corpo, muovendo leggermente braccia e gambe. Infine, per il relax, puoi entrare nella vasca idromassaggio o rilassarti nella piscina di acqua calda.

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ABC degli esercizi