Qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Si scopre che il fabbisogno calorico è legato non solo al lavoro e allo stile di vita, ma anche all'età, all'attività fisica, al tipo di sport, ecc. Se vuoi essere in forma e, soprattutto, rimanere in forma, la tua dieta deve essere adattato al tuo dispendio energetico giornaliero.
Il tuofabbisogno energeticodipende da quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno per soddisfare i tuoi bisogni e mantenerti in salute. Possono essere calcolati dal tuo metabolismo 24 ore su 24.
- Dal 60 al 70 percento il fabbisogno giornaliero viene consumato dagli organi interni come risultato dei processi metabolici necessari per mantenere il corpo in funzione;
- Dal 20 al 40 percento l'energia viene utilizzata durante varie forme di esercizio;
- 10 percento l'energia è necessaria per mantenere una temperatura corporea normale e viene immagazzinata.
È noto che la tua richiesta di energia dipende da fattori fisici - che tipo di attività fai (lavoro fisico o mentale, sport, malattia, gravidanza) e mentali (stress), nonché dall'età - come è noto , diminuisce con l'età. Pertanto, è molto diverso per persone diverse. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha suggerito una spesa energetica suggerita per diversi gruppi di età.
Se vuoi mantenerti in salute e in forma, dovresti seguirli, tenendo conto della tua età e della tua attività fisica.
Esempi di calorie giornaliere nelle donne
» Una donna di età compresa tra 20 e 40 (peso 60 kg) e il suofabbisogno calorico :
- Stile di vita, nessuna attività fisica: 1.900 kcal
- Stile di vita sedentario, poca attività fisica: 2.200 kcal
- Lavoro fisico o qualsiasi altro sforzo fisico significativo: 2.400 kcal
- Esercizio faticoso: 2.600 kcal
» Donne dai 41 ai 60 anni (peso 60 kg) e leifabbisogno calorico giornaliero :
- Stile di vita, nessuna attività fisica: 1.800 kcal
- Stile di vita sedentario, poca attività fisica: 2.000 kcal
- Lavoro fisico o qualsiasi altro sforzo fisico significativo: 2.300 kcal
- Esercizio faticoso: 2.400 kcal
Come calcolarefabbisogno calorico?Fallo con il calcolatore calorico:
Esempi di calorie giornaliere negli uomini
» Un uomo di età compresa tra 20 e 40 anni (peso 70 kg) e il suofabbisogno calorico :
- Stile di vita sedentario, inattività: 2.400 kcal
- Stile di vita sedentario, poca attività fisica: 2.700 kcal
- Lavoro fisico o qualsiasi altro sforzo fisico significativo: 3.080 kcal
- Esercizio faticoso: 3.400 kcal
» Un uomo di età compresa tra 41 e 60 anni (peso 70 kg) e il suofabbisogno calorico giornaliero :
- Stile di vita, nessuna attività fisica: 2.250 kcal
- Stile di vita sedentario, poca attività fisica: 2.500 kcal
- Lavoro fisico o qualsiasi altro sforzo fisico significativo: 2.900 kcal
- Esercizio faticoso: 3.200 kcal
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