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Pensi che s altare l'allenamento con la corda sia divertente solo per i bambini? Niente potrebbe essere più sbagliato! Controlla quali miracoli possono fare i normali s alti con la corda: esercizi sistematici ti aiuteranno a perdere peso e ti faranno tornare come a s altare.

Come perdere peso s altando la corda?

Se oggi hai mangiato un grande biscotto con la panna e pensavi di metterti a dieta domani, prendi la tua corda per s altare! Solo mezz'ora di vigoroso s alto ti permetterà di bruciare circa300-400 kcal ! Inoltre, un allenamento regolare migliorerà l'aspetto dei polpacci, delle cosce, dei glutei e, cosa interessante, delle braccia. Facendo muovere la corda per s altare, rafforzi la parte superiore del corpo, la pelle delle braccia diventa più soda e appare più sana. Dopo solo pochi allenamenti intensi, inizierai a sembrare più snella e le tue gambe si rallegreranno della loro forma modellata.

Gli esercizi su una corda per s altare aumentano la frequenza cardiaca, migliorano il lavoro del cuore e del sistema circolatorio. Grazie ad un allenamento regolare, non solo migliorerai le tue condizioni, l'equilibrio e la coordinazione, ma rafforzerai anche notevolmente il tuo corpo e aumenterai la flessibilità delle tue articolazioni.

Accelererai anche il metabolismo, che ti permetterà di notare gli effetti sul peso. Ulteriori vantaggi del s alto con la corda sono anche il basso costo dell'attrezzatura, i rapidi effetti di allenamento e la possibilità di fare ginnastica sia a casa che all'aperto.

Quali esercizi bruciano più calorie?

Quanto spesso s alti la corda?

È risaputo che le cose più importanti nell'allenamento sono una corretta preparazione e regolarità. È meglio s altareogni giorno per mezz'ora . Naturalmente, se non hai mai praticato sport prima, inizia con sessioni di allenamento più brevi: ad esempio 30 secondi di s alto, 10 secondi di pausa, poi 30 secondi di s alto di nuovo e così via, fino a 10 minuti. Estendi gradualmente i tuoi allenamenti nel tempo. Per cominciare, puoi iniziare ad allenarti 3-4 volte a settimana. Otterrai ottimi risultati se abbini la corda per s altare con un allenamento di forza (prova un piano di allenamento per la riduzione del grasso, ad esempio, che consiste in esercizi sia cardio che di forza).

Ripetere l'esercizio ogni giorno avrà molti benefici per il tuo corpo. Non solo il benessere e la condizione mentale migliorano, ma anche l'efficienza respiratoria di una persona. La massa muscolare aumenta, il che modella favorevolmente la figura. Inoltre, l'allenamento ti aiuta a mantenerti snellofigura e accelera il metabolismo.

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Ma cosa fare per rendere l'allenamento un'abitudine e piacevole, e non associato al settimo sudore spremuto in una palestra soffocante? Applica alcuni dei nostri consigli e dopo pochi giorni gli esercizi quotidiani con la corda per s altare diventeranno la tua nuova abitudine e avranno un effetto positivo sulla tua figura.

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Autore: Time S.A

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5 regole per un allenamento efficace su una corda per s altare

1. Abbigliamento appropriatoIl comfort sarà fornito da abiti comodi e ben aderenti. Idealmente, dovrebbe essere fatto di un materiale per rimuovere il sudore in eccesso prodotto durante l'esercizio. Se hai intenzione di s altare all'aria aperta, ricorda le scarpe che assorbono gli urti!

2. Luogo di allenamentoPuoi allenarti sia all'interno che all'esterno. La cosa più importante è che il s alto avvenga su una superficie stabile, piatta e relativamente morbida.

3. Tecniche di s altoMantieni una silhouette dritta, guarda dritto davanti a te, tieni i gomiti bassi e non irrigidire le ginocchia mentre s alti!

4. Regolarità.Ricorda, è meglio fare esercizio in modo breve e sistematico rispetto a una volta alla settimana fino a rimanere senza fiato!

5. Cambiare stile è un modo per prevenire la noiaSe ti senti annoiato, puoi iniziare a sperimentare. Prova a fare dei cosiddetti Otto, s alta all'indietro o su una gamba. I suggerimenti sugli esercizi dipendono solo da te!

Che tipo di corda comprare?

Le corde per s altare sono disponibili in tutti i negozi di articoli sportivi, ma se hai intenzione di allenarti regolarmente, devi assicurarti che l'attrezzatura su cui le eseguirai sia ben adattata.

L'unico criterio per la scelta della corda è prestare attenzione alla sualunghezza . Quando ti trovi al centro, la lunghezza delle maniglie dovrebbe essere appena sopra le ascelle. Una corda troppo lunga può essere accorciata legando dei nodi alle sue estremità, una corda troppo corta dovrebbe essere sostituita. Inoltre vale la pena scegliere il giusto peso della corda per s altare, le migliori sono le attrezzature leggere, fatte di plastica.

Se segui da vicino le nuove tendenze, sarai sicuramente interessato anche a s altare le corde con i contatori, permettendoticontrolla il tempo di s alto e il numero di calorie bruciate. Ulteriori opzioni avranno sicuramente un effetto positivo sull'aumento della motivazione ad allenarsi!

Chi non dovrebbe allenarsi con una corda per s altare?

Sembrerebbe che s altare la corda, così popolare tra i bambini, non dovrebbe avere controindicazioni. Tuttavia, questo tipo di attività non è raccomandato per le persone in sovrappeso e obese. Può anche aggravare i problemi articolari. Gli specialisti consigliano inoltre di non soffrire di insufficienza cardiaca e problemi circolatori.

Tuttavia, se non appartieni a loro, inizia oggi la tua avventura con una corda per s altare e modella il tuo corpo! O forse dopo un allenamento regolare sarai in grado di battere il record mondiale di s alto con la corda, che è di 136 ripetizioni in 15 secondi.

Guarda il video-test della corda per s altare senza corda

Fonte: TVN Style / X-news

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Categoria:

Dimagrimento