Perdere peso è un processo a più stadi distribuito nel tempo. Stai cercando di perdere peso ma nessuna dieta funziona? Forse commetti errori inconsapevolmente mentre dimagrisci. Una dieta dimagrante sana ed equilibrata combinata con l'attività fisica può fare miracoli. Non mollare: scopri come evitare errori alimentari.

1. Preparare il corpo alla dieta

Il primo passoper perdere pesodovrebbe essere la pulizia del corpo. Puoi farlo inserendo i giorni "lisci", ad esempio ogni 3 o 4 giorni per le prime 2 settimane. In questi giorni, prendi solo bevande, succhi di frutta appena fatti, zuppe. Di conseguenza, lo stomaco si restringe leggermente e il corpo rinuncia all'approvvigionamento idrico.

Ma questa è solo la base per iniziare a perdere peso. Non puoi fermarti qui, come purtroppo fanno spesso molte donne.

Nella fase successiva (10-12 giorni dall'inizio della perdita di peso), il bilancio idrico diventa uniforme e il tessuto adiposo inizia a diminuire. Se non noti alcuna perdita di peso nella prossima settimana di perdita di peso, non preoccuparti. Questo non significa che non stai perdendo peso, è solo che la tua composizione corporea cambia: c'è meno grasso e più acqua nel tuo corpo.

2. Quando dimagrisci, sii paziente

Devi renderti conto chedimagrimentoè un processo a più stadi diffuso nel tempo. Il punto non è perdere molto peso velocemente, ma perdere peso in modo permanente. Quindi è meglio muoversi a piccoli passi, cambiando gradualmente le proprie abitudini alimentari.

È meglio per la tua salute perdere da mezzo chilo a un chilo a settimana. Quindi, se vuoi perdere 10 kg,dimagrimentodovrebbero richiedere da 2,5 a 3 mesi. Devi spendere lo stesso importo per uscire dalla dieta, che è tanto importante quantoperdere peso .

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3. Dieta equilibrata

Una dieta sanaconsiste in una varietà di prodotti. Deve contenere frutta e verdura, ma anche carne (sia bianca, pollame che rossa - la fonte del miglior ferro digeribile). Il corpo ha anche bisogno di carboidrati e persino di un po' di grasso.

Ma la cosa più importante sono le proteine. Quando si perde peso, dobbiamo fornirne una quantità eccezionalmente grande in modo che il corpo non tragga energia dalle cellule muscolari in fiamme. Abbiamo bisogno di circa 1 g di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo

Wuna dieta ideale a base di grassi dovrebbe provenire dal 30 percento. calorie, proteine ​​- 15 percento, carboidrati - 55 percento. (prodotti integrali - ortaggi, legumi, pane integrale, riso integrale e pasta, semole). In senso figurato: metà della cena è composta da verdure, 1/4 - carne o pesce, il resto - cereali

5 errori che rallentano la tua perdita di peso

Importante

Qual è l'effetto yo-yo

Durante il periodo di una dieta a basso contenuto energetico, il corpo rallenta i processi metabolici. Se ricominci a mangiare molto dopo alcune settimane di dimagrimento, il cibo non bruciato verrà trasformato in grasso e conservato con cura come scorta, in caso di un altro periodo di malnutrizione. Così riguadagnerai rapidamente il tuo peso e lo supererai.

4. Perdere peso significa ridurre le calorie

Dimagriresignifica ridurre il valore calorico dei pasti in modo da bruciarne più di quanto ne mangi. Tuttavia, la corretta quantità di calorie per te dovrebbe essere determinata con il tuo medico o dietista. Abbiamo esigenze diverse a seconda dell'età, dell'attività, del tipo di lavoro. Ognuno ha anche il proprio tasso di combustione e conversione del cibo in energia. Tutto questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si stabilisce un programma nutrizionale individuale. E non puoi mai ridurre l'energia dei tuoi pasti in modo troppo drastico.

Quando il numero di calorie è troppo basso, il corpo rallenta i processi metabolici - lo fa per risparmiare energia. Inoltre, una carenza di calorie di lunga durata significa che il corpo inizia a trarre energia dalle proteine: inizia a "mangiare" le proprie cellule (principalmente i muscoli). Si presume che siano necessarie 23 kcal per 1 kg di peso corporeo al giorno per mantenere le funzioni vitali. A questo è necessario aggiungere l'energia necessaria per l'attività fisica e mentale.

In totale, le donne hanno bisogno di 1800-2400 kcal al giorno e gli uomini 2200-3200 kcal (a seconda dell'attività). Durante la dieta consumiamo meno calorie di quelle di cui abbiamo bisogno, ma sufficienti per non disturbare il funzionamento dell'organismo. Puoi tranquillamente ridurre la dose giornaliera di circa 500 kcal.

Devi farlo

Non mollare se un giorno abbandoni completamente la tua dieta. Dopotutto, ci sono situazioni in cui è difficile rimanere moderati: pranzo dalla mamma, festa con gli amici, cena al ristorante. Non puoi smettere di stare con le persone a causa della tua dieta! Quindi, se hai un incidente, non abbatterti, torna alla tua perdita di peso il giorno successivo come se nulla fosse. Meglio perdonarsi e andare avanti che smettere.

5. Un atteggiamento positivo è alla base della perdita di peso

Prima di iniziare a combattere i chilogrammi, fatti alcune domande.Perché vuoi perdere peso? Vuoi semplicemente indossare un bikini e metterti in mostra in spiaggia, o si tratta di un effetto duraturo, che migliora la tua salute e il tuo benessere? Come hai fatto a perdere peso prima? Perché hai fallito? Prendi una cosa come punto di partenza: non esiste una dieta miracolosa!

Inoltre, da molti anni accumuli depositi di grasso inutili - non li perderai in poche settimane. Pertanto, nessuna dieta miracolosa funziona. Anche se ti aiutano a perdere qualche chilo, non sarai in grado di mantenere l'effetto per molto tempo se torni alle tue vecchie abitudini alimentari dopo la dieta.

La cosa più importante per perdere peso è un cambiamento nel modo di pensare. Il primo passo per dimagrire con successo è un atteggiamento positivo e rendersi conto che lo vuoi davvero!

6. Non esiste una dieta perfetta

Non esiste una dieta perfetta e non esiste una dieta perfetta. Tutto dipende dallo stato di salute, dal metabolismo, ma anche dal tipo di lavoro svolto e dalle abitudini attuali. Perdere peso deve essere adattato al tuo programma quotidiano, alle tue capacità e alle tue preferenze individuali. Se non ti piace il riso, non sforzarti, sostituiscilo con qualcos' altro. Se sei abituato a pranzare solo dopo essere tornato a casa, ad esempio alle 19:00, non forzarlo, ricordati solo di consumare piccoli pasti al lavoro. Decidi tu la tua perdita di peso. Soprattutto, dovresti capire che questa non è una punizione, ma un modo di vivere nuovo e migliore.

7. Una dieta dimagrante dovrebbe essere gustosa

La dieta non può essere una questione di auto-mortificazione. Se mangi cose che non ti soddisfano per niente, ti scoraggerai presto. Eppure il punto è cambiare definitivamente il tuo stile alimentare. Mangiare è un piacere di cui non devi privarti. Impara a rendere il tuo cibo buono per te. Usa erbe, semi, noci. Usa combinazioni insolite, diversifica i pasti. Forse allora scoprirai che ti piacciono i cibi dietetici più di quelli che hai mangiato prima. Inoltre, prendi in considerazione le voglie. Meglio peccare e mangiare una fetta di torta ogni tanto che continuare a mortificare e negare tutto a te stesso. Una dieta troppo rigida ti porterà un giorno a balzare sul cibo senza freni. Quindi un cubetto di cioccolato farà meno danni di tanto in tanto.

8. La regola ferrea della dieta: porzioni piccole, più spesso

La quantità giornaliera di calorie dovrebbe essere distribuita su più pasti. È meglio mangiare 5 volte al giorno, ogni 3 o 4 ore al massimo. Eviterai quindi un forte calo della glicemia (che si verifica con pause più lunghe) e il cosiddetto fame di lupo. Mangiare solo 2 piatti abbondanti al giorno è inaccettabile! Mangia ogni pasto lentamentemasticando bene i morsi e concentrandosi sul gusto. Chi mangia lentamente mangia di meno. Il cervello solo dopo circa 15 minuti riceve un segnale che la fame è già stata soddisfatta. Anche i piatti da cui si mangia sono importanti. Scegli piatti piuttosto piccoli, ti caricherai di meno. Alzati da tavola sentendoti leggermente insoddisfatto. Evita di provare quello che cucini, non mangiare gli avanzi. Queste sono regole ferree che dovresti incorporare nel tuo stile di vita una volta per tutte.

9. Aumentare l'attività fisica

La dieta è alla base della perdita di peso, ma senza aumentare l'attività fisica, sarà difficile per te. Anche la dieta migliore non servirà a nulla se le cellule non ricevono la giusta quantità di ossigeno. Il corpo elabora gli ingredienti che gli vengono forniti solo quando ha ossigeno - e più ne riceve, più velocemente brucia.

Se cammini normalmente per 1,5 km, perderai 150-200 kcal. L'esercizio fisico regolare non solo accelererà la combustione delle calorie, ma influirà anche sul tuo benessere. Se non ti sei mai esercitato prima, inizia con dosi di 20 minuti 3 volte a settimana. Aumenta gradualmente il tuo allenamento a 45-60 minuti. Questo può essere, ad esempio, nuoto, ciclismo, aerobica. Scegli cosa ti darà il massimo piacere.

10. Abbandonare lentamente la dieta

Perdere peso è solo metà della battaglia. Non è difficile attenersi a una dieta per diverse settimane. Devi ancora mantenere un peso inferiore dopo che è finito. Ecco perché è così importante abbandonare la dieta lentamente.

Questo è un graduale aumento delle calorie. Durante le prime 2-3 settimane aumentare il valore calorico dei pasti di 100 kcal. Può essere, ad esempio, una porzione aggiuntiva di riso o semole per cena o yogurt per colazione. In totale, per circa 3 mesi dopo la fine della dieta corretta, cerca di mangiare circa 300 kcal in meno rispetto alla tua norma giornaliera individuale.

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Dimagrimento