Impara le regole di una sana e sensata festa festiva. Seguili quotidianamente per evitare spiacevoli sorprese come nausea, bruciore di stomaco o indigestione.

Seduti al tavolo delle feste pieno di piatti profumati, di solito dimentichiamo le possibilità del nostro corpo. Impara le regole di un sano banchetto e seguile non solo nei giorni festivi.

Cura l'aspetto del piatto e l'estetica della tavola

Vale la pena decorare magnificamente la tavola e i piatti festivi: soddisferanno l'occhio e creeranno un'atmosfera davvero festosa. La semplice vista del cibo ben servito fa sì che il corpo emetta più saliva e succhi, che sono coinvolti nella digestione . Pertanto, funziona in modo più efficiente rispetto a quandodishè inespressivo. Prova a rendere colorati i piatti nel piatto o nel vassoio, taglia le verdure con le idee. Non essere troppo occupato con la mancanza di tempo. A volte basta mettere nel piatto una foglia di lattuga o una fetta di pomodoro per rendere il piatto appetitoso. Decora la tavola con fiori, accendi candele: in un tale clima è più piacevole mangiare e anche l'atmosfera del pasto migliora la digestione. Tuttavia, devi essere consapevole che i piatti che piacciono alla vista sono una specie di trappola, perché aumentano l'appetito ed è quindi più difficile superare l'avidità.

Mangia il tuo pasto seduto

Ingoiare un panino di corsa o contemplare un piatto sui problemi sul lavoro sono i più grandi nemici del tratto digestivo. L'adrenalina rilasciata in grandi quantità interrompe la produzione di enzimi digestivi e interrompe il lavoro armonioso dei muscoli dello stomaco e dell'intestino. L'eccesso di acido dello stomaco irrita il rivestimento dell'esofago e dello stomaco, causando bruciore di stomaco, gas e costipazione cronica. Le rapide contrazioni dei muscoli dello stomaco, della cistifellea e dell'intestino provocano dolore addominale e diarrea. Quando mangi, cerca di distrarti dai problemi quotidiani, concentrati su ciò che mangi.

Devi sviluppare una sana abitudine alimentare - usala non solo nei giorni festivi

A tavola, sperimentare uno strappo interiore tra il voler soddisfare il proprio appetito da un lato e sentirsi in colpa per un carattere debole dall' altro, porta a una tensione che non serve alla digestione. Invece di dover pensare sempre se mangiare o meno una fetta di torta alla festa di Natale,Usa il buon senso quando rovini la tua gioia nel banchettare in questo modo. Non accadrà niente di male se dai al tuo corpo più calorie ogni tanto. Quindi mangerai di meno il giorno successivo. È importante sviluppare una sana abitudine alimentare. Il punto non è torturarti con diete draconiane, ma mangiare di tutto, ma con la testa.

Alzati da tavola sentendoti insoddisfatto

Se mangi troppo, il tuo tratto digestivo dovrà lavorare sodo e la digestione richiederà molto tempo. Ricorda che lo stomaco ha una capacità limitata. In un essere umano adulto, sono 300-500 ml e questa è la quantità o non molto di più che dovremmo mangiare durante un pasto. Quando gli forniamo una porzione più grande, le sue pareti possono estendersi da 1,5 a anche 6 litri! Effetto? Indigestione. Una sensazione di pancia pesante, nausea, flatulenza, bruciore di stomaco. Per evitare ciò, è meglio lasciare il tavolo insoddisfatti invacanze . Ricorda, il cervello impiega 20 minuti per leggere le informazioni sullo stomaco: sono già pieno. Quindi, se mangi finché non ti senti sazi, stai mangiando troppo. Vale la pena fare pause più lunghe tra i piatti successivi. Puoi andare nell' altra stanza durante questo periodo per evitare di fare uno spuntino. Parla davanti a un bicchiere di vino. Se non guardi la tavola imbandita, ti sarà più facile domare la tua avidità, e così starai bene fino alla fine della festa.

Prova tutti i piatti ma in piccole quantità

La gola più difficile da domare a una festa. Una tavola riccamente apparecchiata e una piacevole atmosfera di festa non ci facilitano il compito. Tuttavia, c'è un modo per tornare a casa con una sensazione di leggerezza e senza rimpianti di aver perso tutti i piaceri culinari. Provate tutti i piatti, ma in porzioni simboliche. È più facile tenerne traccia alle feste a buffet. Puoi mettere subito quello che vuoi sul piatto e smettere di aggiungerlo. E poiché l'enorme piatto non sembra elegante, non mangerai molto. Se vuoi mangiare ancora meno, scegli un piatto più piccolo. È peggio quando i piatti compaiono in tavola uno dopo l' altro. Poi spesso cerchiamo di soddisfare la nostra fame con un antipasto, dimenticando che questo è solo l'inizio della festa. Devi tenerlo a mente, altrimenti mangerai per forza a metà pranzo o cena, il che ti farà soffrire più o meno.

Parla e ridi, ma lontano dai pasti

Il banchetto è un'occasione per parlare a tavola. Tuttavia, la conversazione spesso si conclude con disagio nel tratto digestivo. Perché ad ogni boccone ingeriamo una parte dell'aria che si accumula nello stomaco e nell'intestino, causando gas e vento. Quindi discutiamo, ma nella pausa di mezzoingoiare morsi. Il vantaggio aggiuntivo è che mangerai meno. È anche facile prendere fiato quando si ride. Tuttavia, la risata è un ottimo massaggio per i muscoli addominali. E questo accelera la digestione. Non rimpiangiamoci dalle risate, ma tra i pasti.

Vale la pena staccare dal tavolo durante la festa - usalo non solo nei giorni festivi

Non passare tutto il giorno a tavola. Qualsiasi attività fisica accelera il sistema digestivo. Vale la pena convincere i festaioli a fare una lunga passeggiata e giocare con i bambini. Se ti muovi un po', ti siederai a un tavolo con lo stomaco più leggero. Dopo la festa, fai qualche fermata invece di guidare fino a casa. Ti libererai della sensazione di eccesso di cibo più velocemente, e questo si tradurrà in un buon umore e un sonno più sano.

Bevi un bicchiere di acqua minerale prima dei pasti

I nutrizionisti sono contrari a sorseggiare il cibo, perché di solito si ingeriscono morsi molto frammentati. Tuttavia, se non puoi mangiare altrimenti, cerca dell'acqua minerale naturale. Bevetelo a piccoli sorsi, ma solo durante le pause del mangiare. Le bevande a base di cola gassata zuccherate che ci piacciono non sono una buona soluzione: forniscono calorie vuote e favoriscono la flatulenza, quindi è meglio rinunciarvi. È bene bere un bicchiere d'acqua minerale prima di un pasto: ridurrai l'appetito e mangerai un po' meno.

Scegli i piatti che ti servono

La reazione del sistema digerente al cibo è una questione individuale. Ciò che serve a uno può danneggiare un altro. Alcune persone non bevono il latte in bocca, anche se non sono intolleranti al lattosio o non hanno intolleranza alla lattuga perché hanno problemi di stomaco. È simile con i semi di legumi e cavoli. Molte persone non vogliono aglio, cipolle, peperoni o cetrioli freschi altrimenti sani. Altri mangiano tutto in combinazioni sorprendenti e si sentono bene. Sappiamo meglio cosa possiamo mangiare e cosa dovremmo evitare. Le persone che soffrono di malattie delle vie biliari dovrebbero rinunciare a cibi fritti, grassi e difficili da digerire. Se hai un'ulcera, limita i dolci, evita le spezie piccanti e le alte percentuali di alcol.

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Diete