Il capo richiede impegno e iniziativa da parte tua e tu vai in letargo? Sogni di dormire finalmente a sufficienza e davvero non hai la forza per niente? Ti consiglieremo quale pranzo portare al lavoro per combattere la depressione autunnale e la stanchezza costante.

La seconda colazione , che si basa sudieta per la depressione invernaleti darà energia e ti impedirà di ingrassare in inverno. Esci di casa mentre è ancora buio. Torni molto dopo il tramonto. Questo è probabilmente il motivo per cui si ottienedepressione invernalee una sensazione di stanchezza senza fine. Al lavoro, telefoni rotti e mille affari in sospeso, e ti ritrovi a lottare tra la voglia di cioccolato e la paura di non infilarti i tuoi jeans preferiti in primavera. Pensa, se pianifichi correttamente i tuoi pasti, eviterai i cinque chili in più di blues stagionale e avrai molta forza e volontà di lavorare.

Pranzo: importante vitamina C

Sappiamo tutti che frutta e verdura sono sane. Tuttavia, la dieta invernale polacca è generalmente povera di loro. Molte persone credono che sia meglio mangiare ciò che la natura ci offre nel nostro paese. Abbiamo quindi la garanzia di fornire al corpo gli ingredienti più necessari e meglio digeribili. Tuttavia, quando fuori nevica e non puoi più guardare i crauti, scegli le arance. Non temere che siano cresciuti grazie a misteriose sostanze chimiche. Sono superstizioni. Ricorda solo una cosa: la frutta e la verdura esotica devono essere lavate bene. Ad esempio, le banane e tutti gli agrumi vengono strofinati con una spazzola di sapone sotto l'acqua corrente. Tuttavia, non puoi fermarti a loro.

Pranzo - carburante essenziale per il cervello

Non devi dimenticare il pranzo. La sensazione di stanchezza al lavoro è spesso causata da un calo dei livelli di glucosio nel sangue. Forniamo glucosio con il cibo. Ecco perché i pasti regolari sono così importanti per ricostituire queste scorte. Se anche tu bevi poco, il volume del sangue diminuisce, la pressione sanguigna diminuisce e la capacità di concentrazione diminuisce. Ti senti una stanchezza opprimente. Cerca di avere sempre una bottiglia di acqua minerale al lavoro.

Anche il tuo corpo indebolito ha bisogno di molti nutrienti. Privo di glucosio, il cervello sta letteralmente morendo di fame. Pertanto, assicurati che ne abbia abbastanza. Quando non hai più le forze per niente, senti freddo e hai la testa vuota, mangia qualcosadolce. Ma solo in caso di bisogno urgente e quando non puoi permetterti nient' altro. Se stai cercando di condurre uno stile di vita sano, un pasto abbondante ma vario è la soluzione migliore. Il più pratico è il panino. Vale la pena sapere che il pane è una fonte di glucosio.

Se prepari un panino con pane integrale o con semi di girasole, semi di zucca, semi di sesamo, ecc., ti fornirai inoltre molti micronutrienti e vitamine del gruppo B, necessari per il buon stato del sistema nervoso . Il panino dovrebbe includere salsiccia magra (cioè proteine), lattuga, pomodoro, pepe - primo, per affinare il gusto, e secondo, come fonte di vitamine e acqua. Un pranzo così composto è una porzione di energia e di elementi preziosi meglio che in una tavoletta.

Non dimenticare il dessert sotto forma di yogurt, banana matura. Nel cassetto della scrivania puoi avere in riserva arachidi o mandorle ricoperte di cioccolato. Aggiungi il latte a una tazza di caffè: sarà più delicato sullo stomaco. Ricorda, è sempre meglio mangiare piccole porzioni (panino piccolo, yogurt piccolo, banana piccola). Mangiare troppo provoca sonnolenza.

Importante

La caffeina contenuta nel caffè agisce velocemente, ma per poco tempo, e con dosi troppo alte aumenta la sensazione di stanchezza. Due tazzine di buon caffè al giorno sono la giusta quantità. Puoi anche bere un forte tè nero. Molte persone lo trovano ancora più efficace del caffè. Tuttavia, non esageriamo con la quantità.

Il pranzo deve essere colorato

In inverno, la mancanza di luce e il grigiore sono i più problematici per noi. Quindi assicurati che il tuo cibo sia allegro e colorato. Contrariamente alle apparenze, è di grande importanza. In questo modo "nutrirai" i tuoi occhi. Fatti un panino piegato come un hamburger, da cui sporgono foglie di lattuga, pezzi di pomodoro. Preparare i ravanelli o le strisce di peperoni di diverso colore da sgranocchiare. Non dimenticare la frutta. L'uva ricca di vitamine A, B e C ti farà bene (l'uva scura ha più ferro). Rafforzano, danno molta energia - contengono, tra gli altri zucchero d'uva, cioè un derivato degli zuccheri, il glucosio, che viene facilmente assorbito dal nostro organismo, perché fa parte del plasma sanguigno.

Vitamine per il pranzo

Quelli del gruppo B - necessari nei processi di trasmissione degli impulsi nelle fibre nervose - sono abbondanti nel pane scuro, nelle noci, nei semi di zucca e nei semi di girasole. Inoltre, nella carne, nel pollame e nel salmone. Vale la pena sapere che la vitamina B6 è coinvolta nella sintesi della serotonina, un ormone antidepressivo che assicura un buon umore. Le persone che soffrono di depressione e nevrosi hanno spesso carenze di questa vitamina.

Ferro Salute

Ricorda le fonti di ferro: carne, fegato. Dovrebberotrovato nella vostra dieta quotidiana. Le sue carenze potrebbero anche essere responsabili di un QI inferiore! L'assorbimento del ferro è migliorato dalla compagnia della vitamina C, ad es. per un piatto di carne, bevi ad esempio succo d'arancia invece del tè.

mensile "Zdrowie"

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Diete