Ho problemi di sovrappeso - sono alto 168 e peso 65,1 kg. Vorrei perdere 10 kg. Quali esercizi potrei fare per la pancia piatta e i muscoli delle gambe?
Anche se dai media si sente parlare di "esercizio per pancia piatta", va ricordato che una riduzione visibile del grasso corporeo da un punto selezionato non è possibile (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati , 2001; Yale Scientific, 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Tuttavia, a un certo punto della riduzione (in una persona potrebbe essere all'inizio, in un' altra alla fine), il livello di grasso addominale diminuisce.
Una riduzione adeguata presuppone un piccolo deficit calorico (10-20% del fabbisogno giornaliero). Un deficit troppo ampio (un improvviso aumento del numero o della durata delle sessioni di allenamento o/e una rapida riduzione delle calorie nella dieta) può bloccare il processo di combustione dei grassi. Per ridurre e sviluppare i muscoli delle gambe, vale la pena prestare attenzione alle proporzioni appropriate di proteine, grassi, carboidrati nella dieta, fornendo vitamine, minerali, acqua e fibre. Esercizi come affondi, squat o movimenti laterali (con la tecnica appropriata) hanno un effetto benefico sui muscoli delle gambe.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- istruttrice di fitness, trainer e appassionata di uno stile di vita sano. Risponde a domande sul fitness in senso lato: attività dimagranti e ricreative, scelta di attrezzature per esercizi e rigenerazione post-allenamento. Fornisce consigli su come comporre una dieta per rendere l'esercizio più efficace.
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