Con l'intenzione di perdere chilogrammi inutili (e ce ne sono molti), ho comprato un tapis roulant meccanico. Ci sto esercitando da due settimane, 4 volte a settimana. Attualmente peso 85 kg e il mio sogno è tornare a 60 kg - la mia altezza è 164 cm, 25 anni, obesità come una mela. Limito il mio cibo - cerco di mangiare più piccoli pasti fino a quando 18. È difficile per me, la mia motivazione è forte, ma tutto il tempo i pensieri girano intorno a me che non sarò in grado di farcela, che raggiungere il peso dei miei sogni è impossibile. È possibile perdere 25 kg in sei mesi? Come può essere raggiunto? Come dovrebbero essere gli esercizi sul tapis roulant, quanto tempo dovrei dedicarci un giorno affinché siano efficaci?
Asia, ogni obiettivo nella vita è possibile da raggiungere. Tutto dipende dal percorso saggio che dovremmo scegliere, dalla pazienza e dalla disciplina. Cominciamo con il fatto che perdere peso troppo in fretta fa molto male. Di solito finisce con il ritorno a quello precedente o addirittura aumentandolo ancora più velocemente. Quindi il tuo obiettivo dovrebbe essere distribuito su un periodo più lungo di sei mesi. Teoricamente è possibile perdere 1 kg di peso per una settimana senza danno per la salute, ma è una teoria, perché ogni corpo è diverso e reagisce in modo diverso allo sforzo fisico applicato e ai cambiamenti dell'alimentazione. Scrivi che cerchi di mangiare pochi pasti al giorno in piccole quantità. Questo è un ottimo modo, ma ricorda di limitare il pane bianco, le patate, ovviamente, le torte e i dolci. Si dovrebbe mangiare carne con il minor numero di grassi possibile, e quindi tacchino, pollo, pesce cotto o grigliato senza grassi. Mangia molta verdura cotta e cruda. Bere molta acqua, ovvero circa 1,5 litri al giorno. Sul tapis roulant, prova a fare esercizio per 40-50 minuti al giorno e almeno 3-4 volte a settimana. Tuttavia, ricorda che il ritmo migliore per bruciare i grassi è moderato. Basta camminare così velocemente. Inizia sempre a riscaldarti con un ritmo lento e facile. Dopo circa 10 minuti, puoi iniziare a camminare più velocemente quando ti senti senza fiato: rallenta e torna di nuovo al tuo ritmo. Con il tempo, le tue condizioni miglioreranno in modo da poter introdurre lentamente un leggero jogging nel tuo allenamento, e quindi solo correre, sempre intervallato dalla camminata. Al termine dell'allenamento, torna a camminare lentamente per 4-5 minuti per raffreddare la frequenza cardiaca. Alla fine, ovviamente, puoi fare gli esercizirafforzare l'addome e la schiena. Asia, ricorda che "all'improvviso fa bene al diavolo". Cerca di strutturare il tuo programma di esercizi e nutrizione in modo tale da perseverare con esso. Se ti capita di inciampare, ad esempio, mangia un'enorme fetta di torta, non rinunciare al tuo lavoro precedente, non dire che è stato tutto inutile, semplicemente "butta dentro" altri 10 minuti sul tapis roulant e continua il tuo percorso verso il tuo obiettivo. Ricorda che questo è un percorso a lunga distanza che richiede il giusto atteggiamento mentale, regolarità e pazienza. Sono sicuro che ci riuscirai. Buona fortuna.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Giovanna BarcikowskaLaureato all'Università di Educazione Fisica di Danzica, istruttore di ricreazione fisica, pilates e riformatore pilates, allenatore dell'Accademia sportiva di Varsavia e dell'Accademia Thera-Band, coautore dei programmi ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autore di numerosi articoli sul fitness, partecipante a programmi televisivi e promotore di forme di fitness pro-salute.
Altri consigli da questo esperto
Corsa e dolori articolari [Consigli dell'esperto]Pieghe sull'addome e "ali" sulle cosce [Consiglio dell'esperto]Formatore individuale [Consiglio dell'esperto]Come sbarazzarsi della cellulite sulle cosce? [Parere di esperti]Quale attrezzatura in palestra dovresti scegliere per perdere peso? [Parere di esperti]Quali esercizi devo fare per perdere peso velocemente? [Parere di esperti]Quando mangiare e quando fare esercizio? [Parere di esperti]Sequenza di allenamento e combustione dei grassi [Consigli dell'esperto]Culla addominale [Consigli dell'esperto]Modellazione dell'interno cosce [Consigli dell'esperto]Pancia cadente dopo la gravidanza [Consigli dell'esperto]Dimagrimento e seno [Consiglio dell'esperto]Dimagrire dopo i 50 anni [Consiglio dell'esperto]Pancia sporgente [Consiglio dell'esperto]Pilates e bruciagrassi [Consigli dell'esperto]I benefici del pompelmo [Il consiglio dell'esperto]Fondo piatto [Consiglio dell'esperto]Perdere peso sul tapis roulant [Consigli dell'esperto] Corda per s altare [Consiglio dell'esperto]Pantaloncini in neoprene [Consigli dell'esperto]Stile di nuoto per sostenere i muscoli addominali [Consigli dell'esperto]Contusione del gomito [Consigli dell'esperto]Ballare e dimagrire [Consiglio dell'esperto]Dimagrimento cosce e fianchi [Consigli dell'esperto]Diradamento dei polpacci [Consiglio dell'esperto]come dimagrire con gambe elaborate (cosce, polpacci) [Consigli dell'esperto]fianchi larghi [Consiglio dell'esperto]Esercizi per la vescica [Consigli dell'esperto]Esercizi con pellicola [Consigli dell'esperto]