Accetta la sfida dei burpees! Affronta uno degli esercizi di fitness più difficili che scolpiranno e snelliranno gambe, braccia, stomaco e rafforzeranno i muscoli della schiena. Attenersi strettamente al piano di allenamento e rimarrai stupito dagli effetti della sfida con i burpees.
Contenuto:
- La sfida dei burpees: cos'è?
- Sfida Burpees: piano di allenamento
Non molte persone amano i burpees, quindi come fai a convincerti della sfida di 30 giorniburpeesche richiede di fare questo esercizio ogni giorno? Forse sarai convinto dal fatto che il burpee è considerato l'esercizio di fitness più efficace, che attiva quasi tutti i muscoli del corpo per lavorare contemporaneamente. Oltre al fatto che rinforza gambe, braccia, schiena e pancia, permette di stancarsi e di bruciare molte calorie. Allo stesso tempo, scolpisci il tuo corpo e allo stesso tempo migliori le tue condizioni e dimagrisci.
La sfida di 30 giorni è destinata sia a principianti assoluti che a persone avanzate. Anche le persone con un livello di forma fisica molto scarso possono cimentarsi, perché il piano di allenamento è progettato per aumentare il carico in modo molto graduale.
La sfida dei burpees: cos'è?
La sfida dei burpees è attenersi a un piano di allenamento mensile con un certo numero di burpees al giorno (oltre ai 4 giorni di riposo). A seconda del tuo livello di avanzamento, puoi scegliere l'opzione più semplice - quindi fai 2 burpee in più ogni giorno (tranne gli ultimi giorni) o la più difficile - ogni volta che fai 5 o 10 burpees in più.
L'obiettivo è fare 75 (per principianti) o 150 burpees di fila l'ultimo giorno della sfida. L'esercizio comprende: squat, plank, push-up e jump. La tecnica corretta è molto importante, quindi se non hai mai fatto i burpees prima, leggi le istruzioni dettagliate su come eseguirli insieme a un elenco degli errori più comuni.
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Sfida Burpees: piano di allenamento
Prima di iniziare l'allenamento, ricordati di riscaldarti per almeno 10 minuti. Non hai bisogno di correre: esegui i burpees a un tale ritmo,che ti consente di mantenere un ritmo costante e forte senza causare tempi di inattività. Ogni sosta più lunga rende difficile riprendere lo sforzo.
Puoi aggiungere varietà al tuo piano di allenamento scegliendo diverse varianti di burpees, ad esempio burpees su una gamba o s altando su un ostacolo.
| giorno 1 | giorno 2 | giorno 3 | giorno 4 | giorno 5 | giorno 6 | |
| Principiante | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Avanzato | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| giorno 7 | giorno 8 | giorno 9 | giorno 10 | giorno 11 | giorno 12 | |
| Principiante | pausa | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Avanzato | pausa | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| giorno 13 | giorno 14 | giorno 15 | giorno 16 | giorno 17 | giorno 18 | |
| Principiante | 24 | pausa | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Avanzato | 60 | pausa | 65 | 70 | 75 | 80 |
| giorno 19 | giorno 20 | giorno 21 | giorno 22 | giorno 23 | giorno 24 | |
| Principiante | 42 | 44 | pausa | 46 | 48 | 50 |
| Avanzato | 85 | 90 | pausa | 95 | 100 | 105 |
| giorno 25 | giorno 26 | giorno 27 | giorno 28 | giorno 29 | giorno 30 | |
| Principiante | 55 | 60 | 65 | pausa | 70 | 75 |
| Avanzato | 115 | 125 | 135 | pausa | 140 | 150 |
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