L'insonnia nei turnisti è molto comune ed è associata a disturbi del ritmo circadiano. Per migliorare la qualità e la durata del sonno, utilizzano, tra gli altri, trattamento farmacologico. Cos' altro, a parte l'insonnia, sono le conseguenze del lavoro a turni? In che modo il lavoro a turni influisce sulla salute?

L'insonnia nei turnistiè un problema che può colpire quasi 1/3 dei lavoratori. Nei paesi industrializzati, inclusa la Polonia, circa il 30% delle persone professionalmente attive lavora a turni - il più delle volte questo vale per i lavoratori di vari settori, sanità, trasporti, sicurezza pubblica, ecc.

Purtroppo, secondo i ricercatori dell'Università di Medicina di Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak e Andrzejczak), ben il 90% delle persone che lavorano a turni ritiene che ciò abbia un impatto negativo sulla propria salute e sulla vita familiare

Numerosi studi dimostrano che i disturbi del sonno sono quelli dominanti tra le numerose conseguenze sulla salute, come malattie dell'apparato digerente, malattie cardiovascolari e del sistema nervoso. Come puoi affrontare situazioni come l'insonnia? È difficile addormentarsi dopo il cosiddetto le notti ne sono sempre un sintomo?

Contenuto:

  1. Insonnia: cos'è e quando viene diagnosticata?
  2. Lavoro a turni e insonnia - cause
  3. Lavoro a turni e insonnia - conseguenze sulla salute del lavoro a turni
  4. Lavoro a turni e insonnia - trattamento dell'insonnia
  5. Lavoro a turni e insonnia: come evitare la sonnolenza sul lavoro?
  6. Lavoro a turni e insonnia: come dormire a sufficienza dopo un turno di notte?
  7. Chi non dovrebbe fare i turni di notte?

Insonnia: cos'è e quando viene diagnosticata?

Un sonno adeguato che rigenera il corpo dura non meno di 7 ore e non più di 9 ore e si svolge di notte. L'insonnia può verificarsi se la sua lunghezza o qualità è inadeguata.

Sebbene sia spesso trattata solo come un sintomo, è anche una malattia separata che richiede un trattamento. Le persone che lavorano a turni e i loro tempi di addormentamento e risveglio sono irregolari, spesso con insonnia primaria, spontanea o psicofisiologica.

È un'entità di malattia classificata come disturbi del sonno in cui, a differenzainsonnia secondaria, l'insonnia non è associata ad altre malattie, disturbi mentali o assunzione di farmaci, ma a cattive abitudini che violano i principi di una corretta igiene del sonno.

La ricerca mostra che i turnisti hanno una probabilità tre volte maggiore di soffrire di insonnia rispetto a chi lavora giorno e notte

Le persone che soffrono di insonnia hanno problemi di sonno, come :

  • difficoltà ad addormentarsi,
  • sonno poco profondo
  • e i frequenti risvegli che lo accompagnano rendono impossibile il riposo,
  • risvegli prematuri
  • e mancanza di sonno e affaticamento dopo il risveglio

Va inoltre sottolineato che la diagnosi di insonnia e il suo trattamento sono necessari quando il turnista soffre di insonnia per almeno un mese, tre volte a settimana o più.

Lavoro a turni e insonnia - cause

Il lavoro a turni desincronizza il ritmo biologico interno del corpo. Ciò significa che l'inversione dell'ordine di attività e riposo provoca il cosiddetto sindrome del debito temporale.

Quando un dipendente dorme durante il giorno quando c'è luce e lavora di notte quando è buio, sintomi quali:

  • stanchezza,
  • irritazione,
  • mancanza di concentrazione,
  • riduzione della forza muscolare,
  • disturbi della motilità intestinale,
  • deterioramento della coordinazione occhio-mano, ecc.

Una situazione ancora più difficile si presenta quando i dipendenti lavorano non solo su turni notturni, ma anche su turni diurni, serali e notturni, perché il corpo non ha mai abbastanza tempo per adattarsi al turno e quindi l'organismo disregolato molto spesso reagisce con insonnia.

Inoltre, la ricerca mostra che le persone che lavorano a turni lottano contro l'insonnia, perché dormono meno degli altri dipendenti - settimanalmenteil loro sonno è anche 7 ore in meno .

Inoltre, i disturbi del sonno compaiono anche perché il sonno dopo il cosiddetto Le notti notturne spesso si svolgono in condizioni inadeguate, tra cui: è luminoso e si sentono voci, il che stimola il cervello a lavorare.

Inoltre, durante il giorno, il tuo corpo produce meno melatonina, l'ormone del sonno che ti permette di dormire profondamente.

Lavoro a turni e insonnia - conseguenze sulla salute del lavoro a turni

Il lavoro a turni ha un impatto significativo sulla salute. Molti dipendenti soffrono di disturbi dell'apparato digerente. Sintomi quali:

  • bruciore di stomaco,
  • dolori di stomaco,
  • diarrea ecc.

Inoltre, l'ulcera peptica si manifesta in loro anche 2-8 volte più spesso rispetto ai lavoratori diurni e spesso si sviluppadopo 5 anni di lavoro in questo sistema.

Inoltre, si trovano più spesso:

  • malattie cardiovascolari (ad es. ipertensione o malattia coronarica) e
  • disturbi mentali tra cui nevrosi, ansia, depressione, ecc.

La conseguenza negativa del lavoro a turni è anche:

  • obesità,
  • aumento delle assenze per malattia sul lavoro,
  • minore produttività sul lavoro,
  • e meno concentrazione

Sfortunatamente, la ricerca sui farmaci. Natalia Pasierb dell'Università di Medicina della Slesia a Katowice ha anche dimostrato chele persone che lavorano a turni, più spesso delle persone che lavorano secondo il ciclo quotidiano, usano l'alcol per addormentarsi .

Il ricercatore ha sottolineato che fumano sigarette più spesso e fumano più sigarette rispetto ai lavoratori immutati.

Inoltre, va sottolineato che nelle persone che vanno al cosiddetto notte, gli incidenti erano più comuni. Sfortunatamente, ben il 15-33% degli incidenti mortali è stato causato da sonnolenza durante la guida.

Come riportato dai ricercatori Folkard e Akersted nel 2004, il rischio di incidente aumenta del 6% durante la seconda notte, del 17% la terza notte e del 36% la quarta notte.

Lavoro a turni e insonnia - trattamento dell'insonnia

All'inizio vale la pena iniziare il trattamento dell'insonnia con un allenamento di rilassamento e una terapia cognitivo-comportamentale. Se questi non sono efficaci, il medico può raccomandare un trattamento farmacologico.

In tali situazioni, ad esempio, gli antidepressivi sono usati per indurre sonnolenza, calmare e migliorare la qualità del sonno - il più delle volte si tratta di trazodone, doxepin e mirtazapina.

Saranno utili anche melatonina e ipnotici (derivati ​​delle benzodiazepine o farmaci di nuova generazione - zaleplon, zolpidem, ecc.)

Vale la pena notare, tuttavia, che i sonniferi disponibili in farmacia senza prescrizione medica non funzioneranno, perché il loro effetto è limitato.

Lavoro a turni e insonnia: come evitare la sonnolenza sul lavoro?

I turnisti dovrebbero ricordarsi di dormire bene la notte prima del lavoro, il che ridurrà sicuramente la sensazione di sonnolenza durante il turno. Il giorno prima del turno di notte, non è consigliabile fare brevi riposini: vale la pena garantire la giusta quantità di sonno adeguato.

Se il cambio inizia molto presto, ricordati di andare a letto molto prima - così non dormirai nel cosiddetto modalità standby

Per evitare la sonnolenza sul lavoro, è anche necessario lavorare in piena luce, che aumenterà la temperatura corporea, la prontezza e l'efficienza sul lavoro e, di conseguenza, consentirà un sonno profondo dopolavoro.

Inoltre, assicurati di mangiare pasti facili da digerire durante il lavoro in piccole porzioni e di bere almeno 2 litri di acqua.

Lavoro a turni e insonnia: come dormire a sufficienza dopo un turno di notte?

Per un sonno ristoratore dopo la notte, dovresti sintonizzarti per riposare dopo aver lasciato il lavoro. Si consiglia di indossare occhiali da sole quando si lascia l'edificio. Quando si torna a casa in auto, si consiglia di aprire i finestrini per ridurre al minimo la stimolazione e la concentrazione.

Dopo essere tornati a casa, vale la pena rinfrescarsi e poi preparare la camera da letto per dormire. Sarà utile ventilare la stanza, abbassarne la temperatura a circa 19°C e coprire le finestre.

Si consiglia inoltre di disattivare eventuali sveglie che potrebbero disturbare il sonno. Quindi vai a letto e, per non disturbare il sonno, metti i tappi per le orecchie e le bende.

Quando ti svegli, ricorda di seguire una dieta sana ed equilibrata e di fare esercizio regolarmente

Riposare dopo il lavoro non deve significare sedersi davanti alla TV - una soluzione migliore sarebbe una passeggiata, un allenamento, giocare con i bambini, lavorare in giardino, ecc.

Chi non dovrebbe fare i turni di notte?

La tolleranza al lavoro a turni diminuisce con l'età, motivo per cui non è raccomandato per le persone di età superiore ai 50 anni.

Inoltre non è raccomandato per le persone che hanno il cronotipo mattutino, ad es. allodole

Le persone che soffrono di:

non dovrebbero lavorare di notte
  • malattia mentale
  • epilessia
  • diabete
  • disturbi del sonno
  • malattie dell'apparato digerente
  • malattie cardiovascolari
  • alcolismo
  • tossicodipendenti

Anche questo tipo di lavoro non dovrebbe essere svolto da lavoratori diurni e donne che hanno numerose responsabilità familiari.

Circa l'autoreSonia MłodzianowskaGiornalista, editore, copywriter. Pubblica su riviste e portali di salute e genitorialità. Appartiene all'Associazione giornalisti per la salute.

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Categoria:

Psicologia